Tsis muaj teeb meem zoo li qub hauv tsev kawm ntawv. Raws li txoj cai, tib neeg npaj txhij ua cov yeeb yam rov qab, ntseeg tias qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj. Qhov tseeb, txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm zoo li qub yog qhov zoo tshaj plaws hauv kev pabcuam hauv kev poob phaus thiab tau txais cov nqaij ntshiv zoo nkauj, thiab nws tsim nyog ua kom raws li lawv lub sijhawm.
Zoo li qub: nyiaj poob haujlwm
Qhov kev ntxhov siab tsis zoo yog tsis muaj dab tsi rau ib tug neeg dua li ib qho kev tawm tsam. Piv txwv li, kev siv li niaj hnub siv rau txoj leeg txha nqaj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau lub cev, vim hais tias cov nqaij ntshiv hauv lub vertebrae yeej ib txwm raug hu los txhawb nws hauv lub suab.
Cov txiaj ntsig ntawm hom kev qoj ib ce yuav txawv heev. Qhov sib npaug zoo li qub ntawm ib nrab-lub zog ua rau muaj zog rau ntawm cov nqaij ntshiv liab, uas feem ntau khov kho lub zog ntawm cov rog. Xws li cov kev ua haujlwm yog qhov siab rau qhov hnyav thiab roj hlawv , tshwj xeeb tshaj yog yog nqa tawm tomqab kev tawm ...
Txuj ci zoo li qub nyob rau hauv tag nrho cov quab yuam cia cov nqaij ntshiv dawb, uas ua rau kom muaj zog ntawm cov nqaij ntim thiab nce zog. Nyob rau ntawm qhov no, ntau ntau yam ntawm isometric gymnastics tau raug ua lub tsev, uas muab cov nyhuv dua zuj zus dua li lub gym.
Vim hais tias kev ntxhov siab ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha, xws li cov kev qoj ib ce tsis pom zoo rau cov neeg muaj kab mob los ntawm cov kab mob no.
Zoo li qub rau kev poob phaus thiab cov xovxwm
Xav txog kev ua haujlwm zoo thiab ua haujlwm zoo uas ua rau koj yooj yim thiab ceev nrooj coj koj lub cev kom zoo, hlawv roj thiab laus koj cov leeg. Ua lawv zoo tshaj plaws nrog rau kev ua haujlwm dynamic (hauv ib nrab ntawm ib nrab ntawm kev sib kho) thiaj li ua rau lawv muaj peev xwm.
- Static push-ups. Ua tib zoo saib dag, tsis txhob thawb lub nraub qaum, tab sis mus txog nruab nrab, nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no thiab tuav kom ntev li ntev tau.
- Rau cov nqaij ntshiv hauv deltoid. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, xuas tes tuav hauv qhov xauv ntawm theem ntawm lub plab, xib teg qhia kom siab. Ua lub dag zog, txhais tau hais tias koj xav ua txhaum lub ntsuas phoo nrog koj lub luj tshib nyob rau hauv ntau cov lus qhia. Tsom ntsoov rau cov hauj lwm ntawm lub xub pwg nyom.
- Rau cov leeg pectoral. Thaum sawv ntsug, ncab koj ob sab caj npab ntawm lub siab thiab siv koj lub xib teg rau ntawm koj txhais tes. Muab koj txhais tes rau ntawm ib leeg thaum xub thawj half-hearted, tom qab ntawd mas.
- Rau triceps. Cia li sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug saum taub hau, muab koj lub nrig rau nws (nrog rau xib teg ntawm koj ob txhais tes). Nias rau hauv cov quav nrog tag nrho koj lub dag zog.
- Rau cov pob txha. Taw tes nrog koj ob txhais tes ntawm koj lub taub hau, kis koj lub luj tshib rau ob sab. Lub xib teg yuav tsum nias taub hau.
- Rau qhov xovxwm. Lie on your back, kis koj ob txhais ceg dav thiab so rau hauv pem teb. Tshem koj lub xub pwg nyom tawm hauv av, ncab koj ob txhais caj npag sab nraub. Xav li cas strained lub plab xovxwm.
- Rau oblique mob plab. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, khoov koj ob sab caj npab rau hauv lub luj tshib. Lean ces ib txoj kev, ces sab nraud, ua kom paub meej tias lub plab ntswj tsis tshua zoo.
- Rau cov leeg ntawm nraub qaum. Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw ntawm hlua los yog hlua, tuav cov xaus hauv koj txhais tes, thiab, khoov rau tom qab nrog khoov hauv qab, rub tawm.
- Rau cov leeg ntawm nraub qaum. Puag rau hauv pem teb ntawm koj lub plab, tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab khoov zoo txaus hauv qis dua.
- Rau cov taw. Sawv ntsug nrog koj sab phab ntsa, ua kom ntev ib sab mus rau lub sijhawm ntawm ko taw. Puab taw nyob tom qab, nias rau ntawm phab ntsa. Tom qab ntawd, pauv koj ob txhais ceg. Tsom siab rau qhov kev xav ntawm lub plab.
Nws yog tsim nyog sau tseg tias ua ntej txoj haujlwm qis zog uas koj xav tau ib qho kev kub ntxhov xws li : twist pob qij txha, rub cov leeg, ua ib jog npuab los sov, kom tag nrho cov leeg yog npaj rau kev qoj ib ce thiab tsis mob tom qab kawm. Nyob rau ntawm qhov kawg ntawm lub Desired ncua txoj haujlwm.