Ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus thiab hauv cov nqaij pob txha, koj yuav tsum noj txoj cai. Lub zog fais fab nyob ntawm qhov xav tau qhov kev xav, uas yog, tus neeg xav kom poob phaus lossis nce cov leeg mob. Ntau tus neeg xav paub seb nws puas yuav tau noj mov ua ntej kev kawm lossis puas tsuas yog lub nra hnyav ntawm lub cev xwb thiab tsis pub nws ua haujlwm? Cov kws kho mob hais tias muaj kev xav tau ua ntej txoj haujlwm, tab sis tsuas yog tsim nyog xaiv cov khoom kom yog .
Kuv puas tau noj mov ua ntej?
Rau ib ce ua kom zoo, lub cev xav tau lub zog, uas yog muab los ntawm cov zaub mov. Yog hais tias lub hom phiaj tseem ceeb tshaj yog poob phaus, ces cov protein thiab carbohydrates uas noj tau yuav tsum tau txo. Thaum lub hom phiaj ntawm qhov kev qoj ib ce yog ua rau kom cov leeg mob siab zog, ces tus nqi ntawm cov tshuaj no, ntawm qhov tsis sib xws, yuav tsum tau nce. Nws yog ib qho tseem ceeb kom to taub, rau lub sijhawm ua ntej kev cob qhia nws tau noj, kom tau txais qhov khoom ua peg. Cov khoom uas tau ntim rau lub sijhawm ntev, nws pom zoo kom noj tsis pub dhau 2 teev ua ntej kev cob qhia. Cov khoom noj ua noj yuav tau noj ib teev ua ntej qhov kev sib ntsib. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua rau hauv qhov tseeb ntawm tus kheej ntawm tus kabmob. Piv txwv li, ntau tus neeg xav tias lawv muaj kev tshaib plab thaum ua exercise, yog li lawv yuav tsum tau noj ib qho kua ua ntej kev kawm los yog lwm yam txiv hmab txiv ntoo.
Ua ntej pib qhov kev qoj ib ce, koj yuav tsum noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates , uas muab lub cev nrog lub zog tsim nyog. Tsis tas li ntawd, xws li cov khoom noj khoom haus tsis ploj hauv plab ntau tshaj ob xuab moos, uas txhais tau tias qhov hnyav tsis hnov thaum muaj kev ua si. Cov khoom noj ua ntej yuav tsum muaj cov khoom muaj protein ntau, raws li lawv muab cov amino acids tsim nyog rau cov leeg nqaij.
Thaum lub sij hawm kev cob qhia, dej tshuav nyiaj yog qhov tseem ceeb, vim yog lub cev qhuav dej, mob taub hau, thoob plaub thiab qaug zog tuaj. Raws li cov ntaub ntawv uas twb muaj lawm, cov poj niam yuav tsum haus 500 grams ua ntej exercise thiab txiv neej 800 grams dej. Raws li ib qho kev qhia ntxiv, ib nrab ib teev ua ntej pib ntawm kev ua haujlwm, koj tuaj yeem haus ib khob dej tshuaj yej lossis kas fes. Vim qhov no, nws yog ib qho ua tau kom cov qaub ncaug ntawm epinephrine, uas mobilizes rog, thiab lub cev siv nws kom tau txais lub zog tsim nyog.