Keto noj, txawm lub kab txawv lub npe, yog nrov heev thiab muaj ntau lub ntsej muag - peb paub nws raws li ib tug tsis-carbohydrate noj haus, lub Kremlin noj haus thiab ntau lwm yam zoo li cov tsiaj. Tus txheej txheem, thaum lub cev siv los tsim ua lub zog tsis yog carbohydrates, tab sis nws tus kheej muaj roj reserves, hu ua ketosis - nws yog los ntawm lo lus no tias lub npe ntawm no noj.
Keto noj: cov kev piam sij
Nws yog qhov yooj yim twv tias excluding carbohydrates los ntawm kev noj haus, peb coj tsis txaus rau lawv noj, thiab lub cev yog mob heev. Feem ntau twb nyob rau hnub thib ob ntawm kev noj haus, kev puas siab puas ntsws thiab kev qoj ib ce, ib tus neeg zoo li qhov phem - qhov no yog qhov tsim nyog ntawm qhov nce hauv ketone lub cev nyob rau hauv cov ntshav vim qhov ntau ntawm cov khoom noj protein. Txawm li cas los xij, feem ntau yog nyob rau hnub 3-5 hnub ntawm kev noj haus, yog tias koj tseem txuas ntxiv mus, tsis muaj retreating los ntawm kev kawm, qib ntawm ketone lub cev yog li qub, lub cev tau siv rau hom tshiab ua hauj lwm, thiab lub xeev ntawm kev noj qab haus huv rov mus rau qhov ntsuas.
Nws yog tsim nyog teev tias yog tias koj txom nyem los ntawm cov ntshav qab zib, lub cev hauv ketone hauv cov ntshav tuaj yeem ua rau cov kua qaub ntawm cov ntshav ntxiv, uas qee zaum tseem tuaj yeem ua rau tuag taus, vim tias cov khoom xyaw ntawm ketone ua rau ketoacidosis (qhov no yog lub npe ntawm tus mob no).
Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv hnyav, koj lub cev yuav tsum yooj yim rov qab los ntawm ketone lub cev thiab ua yam tsis zoo. Nws yog tsim nqi them sai sai rau qhov tseeb hais tias kev noj haus no yog kev tsis sib haum xeeb:
- cov neeg uas muaj kab mob hauv lub plab;
- cov neeg muaj kab mob hauv plab hnyuv;
- cov neeg muaj ntshav qab zib;
- cov teeb meem ntawm lub raum;
- cov neeg uas koom nrog kev ua hauj lwm los yog kev ua siab puas ntsws.
Ntxiv rau, yog tias koj muaj teeb meem nrog rau hauv nruab nrog cev, nws yuav tsis tsim nyog xyaum ua kev noj haus. Nws tau tsim muaj kev noj qab haus huv tib neeg thiab cov neeg ncaws pob, uas yuav tsum tau poob rog tsis tau poob ntawm pawg pob.
Keto noj cov zaub mov: noj cov zaub mov
Nws yog pov thawj tias txoj cai ntawm cov keto pib ua hauj lwm lawm thaum koj haus tsawg dua 50 grams carbohydrates ib hnub twg. Tau kawg, yuav kom ua raws li txoj ntsiab cai no, koj tuaj yeem tshem tawm cov carbohydrates kom siab tshaj plaws, los yog tsim ib qho chaw muag khoom noj khoom haus hluav taws xob uas yuav suav cov cai ntawm koj cov khoom noj.
Thaum lub sij hawm tag nrho, thaum koj tab tom xyaum tu tsiaj noj, koj cov hnyuv yuav muaj teeb meem vim tsis muaj fiber ntau. Yog vim li no nws tseem ceeb uas yuav tau cov khoom siv ntshiab nyob hauv lub tsev muag tshuaj thiab ntxiv rau koj cov zaub mov ntawm 2-4 tablespoons ib hnub.
Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab tias koj ob lub raum yuav ua haujlwm ntawm qhov kev txwv, thiab thiaj li yuav ua rau lawv txoj hmoo, nws yog qhov tseem ceeb rau haus 2-2.5 liv dej ib hnub. Qhov no yog ib txoj cai nruj heev, thiab txav deb ntawm nws yuav muaj qhov tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Cov zaub mov ntawm keto-kev noj haus muaj tshwj xeeb tshaj ntawm cov khoom nplua nuj nyob hauv cov nqaijrog:
- nqaij npuas, nqaij nyuj, nqaij nyug, yaj, luav, kev ua si;
- qaib, os, qaib;
- txhua hom ntses, tshwj xeeb - rog: rog ntses salmon, salmon, ntses pas dej;
- qe ntawm nqaij qaib thiab quail;
- txhua hom hom txiv hmab txiv ntoo - walnuts, almonds, hazelnuts, txiv laum huab xeeb, pistachios, cedar, etc .;
- khoom siv mis nyuj tsis muaj dyes, flavors, txiv hmab txiv ntoo additives thiab qab zib - kefir, tsev cheese, mis nyuj, qaub cream.
Nyob rau hauv ib hnub koj yuav tsum tau noj 3-5 zaug hauv feem me me. Yog tias koj suav cov calorie ntau ntau, koj yuav tsum txo koj cov zaub mov ntawm 300-500 units los ntawm cov cai. Muab cov khoom noj muaj me me rau cov zaub ua lettuce thiab cov zaub ua kom tsis muaj dej khov.
Rau ob peb lub lis piam rau tej khoom noj no koj tuaj yeem tshem tau ntawm 3-7 kilograms ntawm hnyav tshaj, thiab thaum koj yuav tsis hnov tshaib plab, zoo li thaum lub sij hawm feem ntau lwm cov khoom noj.