DASH kev noj haus - kom noj zaub mov zoo hauv kev kub ntxhov

Tsis zoo li feem ntau ntawm cov khoom noj niaj hnub no, hais rau tus neeg "nruab nrab", kev noj haus DASH muaj ib tus neeg tseem ceeb heev. Nyob rau hauv qhov tseeb, nws yog curative, raws li nws sawv cev rau ib lub khoom noj khoom haus balanced txoj kev los ntawm kev txhim kho lub cev, kev txom nyem los ntawm ib tug xov tooj ntawm cov mob loj.

DASH noj cov zaub mov - nws yog dab tsi?

Kev noj haus DASH sib txawv los ntawm feem ntau cov khoom noj: nws yog npaj rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev kub ntxhov thiab leej twg xav kom txo qhov hnyav kom txoj kev kho mob ntawm tus kab mob lwm tus muaj kev vam meej. Nws siv yuav pab tu cov hlab ntsha ntawm cov roj teeb meem, uas yuav txo tau qhov siab. Tsis tas li ntawd, nws yog pom zoo kom siv nws rau kev tiv thaiv ntawm cov kab mob nram no:

• oncological;
• plawv;
• mob raum pob zeb;
• strokes;
• ntshav qab zib mellitus.

Nws tau tsim nyob rau hauv lub xeev thiab pom zoo raws li ib qho ntawm feem zoo. Nws yog nyob rau ntawm Mediterranean, neeg tsis noj nqaij thiab ob peb lub pluas noj, yog li noj zaub mov zoo li DASH, raws li ntau cov kws txawj, tsim nyog muaj ntau txoj kev. Txawm li cas los, nws muaj cov kev txwv ntawm kev siv ntsev thiab yuav tsum tau npaj theem tsawg ua ntej hloov mus rau DASH.

DASH noj zaub mov txawv rau siab

Lub ntsiab lus ntawm kev noj haus no yog kub siab. Nws siv tau rau normalize cov qib roj cholesterol thiab txhim kho lub xeev cov roj ntsha metabolism, txo kev pheej hmoo ntawm lwm yam kab mob loj. Siv cov khoom tsim nyog, DASH kev noj haus hauv kev kub siab pab kom txo tau qhov hnyav, kev txhim kho plawv thiab poob phaus, feem ntau.

Noj haus DASH

DASH noj zaub mov yuav los daws cov teeb meem ntawm ib zaug: kom txo tau qhov hnyav, kom mob siab thiab ua kom muaj kev tiv thaiv ntawm lub cev. Ntau tus kws kho mob ntseeg hais tias qhov zoo tshaj plaws los txiav txim siab nws txoj kev vam meej yog ib qho tshwj xeeb, uas muaj cov khoom noj khoom haus hauv kev kub siab, uas mob siab ua hauj lwm kom txo tau qhov hnyav thiab ua kom lub cev muaj zog. Ntawm lawv:

• zaub thiab txiv hmab txiv ntoo;
• taum;
• cov khoom muag los ntawm whole grains;
• lean nqaij thiab ntses;
• Cov khoom noj uas muaj roj tsawg.

Los ntawm kev noj zaub mov tsis pub muaj rog, qab ntsev, haus cov khoom noj, khoom qab zib thiab cov zaub mov kaus poom, yog li cov khoom noj muaj feem ntau nrog cov neeg noj zaub mov. Thaum muab cov khoom zoo li qub thiab nrog rau cov khoom muaj protein ntau zoo, nws muaj kev noj zaub mov tag nrho thiab kev noj cov zaub mov tseem ceeb rau lub neej.

HNUB NYOOG DASH - Khoos phib tawj rau lub lim tiam

Qhov zoo taw tes yog tias DASH kev noj haus, cov zaub mov uas muaj xws li ib txheej loj ntawm cov khoom, tso cai rau koj kom poob ceeb thawj, tsis muaj kev tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Nws tsis yog ib qho qhia tau qis-calorie, vim nws xav tias ib hnub twg txais txog 2000 kcal (daim duab yuav hloov tau, nyob ntawm hnub nyoog, kev noj qab haus huv thiab lwm yam tib neeg), yog li nws muaj cov khoom ntawm cov nqi caloric thiab glycemic index . Cov tagnrho ntawm cov khoom noj hauv nws yog ntsuas hauv feem, txhua yam ntawm cov muaj xws li:

• boiled mov los yog pasta - 0.5 khob;
• mov ci - 1 daim;
• boiled txiv hmab txiv ntoo los yog zaub - 0.5 khob;
• txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tshiab - 1 khob;
• cov mis nyuj uas muaj roj tsawg - 1 khob iav;
• olive roj - 1 teaspoon;
• boiled nqaij - 100 g.

Tsis pub dhau ib lub lim tiam, ntxiv nrog rau cov khoom tau teev tseg, nws raug pom zoo kom haus tau txog li 5 qhov qhaub cij taum qhuav, txiv ntseej thiab txawv cov noob thiab 3-5 plhom qab zib. Tsuas siv cov khoom siv roj butter thiab qis-calorie ntuj yog lub txiv hmab txiv ntoo, cov khoom ci tshiab, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, cov nroj tsuag. Ntsev yog tsis kiag li cais tawm ntawm kev noj haus.

DASH zaub mov txawv

Thaum siv DASH, cov zaub mov tseem puv thiab balanced, thiab nws cov calorific nqi (2000 kcal) tso cai rau kev tuav tswj lub zog tsim nyog rau lub neej qub. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev xav tau cov vitamins, minerals, amino acids thiab lwm yam tseem ceeb hauv cov khoom noj, uas yog tau npaj cov cua thiab cov zaub mov zoo.

Cov khoom xyaw:

• oat bran - 2 tbsp. dais;
• flakes los ntawm whole grains - 2 tbsp. dais;
• Hercules - 2 tbsp. dais;
• hmoov los ntawm oats - 1 tbsp. diav;
• proteins ntawm nqaij qaib qe - 2 pcs .;
• cinnamon, stevia hmoov - nyob rau hau ntawm rab riam.

Npaj:

1. Los ntawm tag nrho cov khoom knead lub mov paj nrog ntxiv ntawm spices.
2. Preheat electric wafer, qhov chaw ua mov paj thiab ci ntawm ob sab kom txog thaum siav.
3. Npaj ncuav mog qab zib ua rau me me.

Cov khoom xyaw:

• avocados - 4 pieces;
• broccoli los yog spinach - 200 g;
• shrimps peeled - 200 g;
• qej - mus saj.

Npaj:

1. Boil lub cws, sprinkle nrog txiv qaub kua txiv.
2. Zaub boil, chop nrog qej.
3. Txiav lub avocado, tshem tawm cov pob txha thiab cov nqaij.
4. Sau nrog ib tug sib tov ntawm cws thiab zaub.
5. Pab nrog crackers.