Dua li ntawm qhov tseeb hais tias magnesium yog lub ntsiab lus tseem ceeb hauv lub xub ntiag, peb tsis tas pom nws tias peb haus nws kom txaus. Txhua txhua hnub ib tus neeg laus yuav tsum haus 500-750 mg.
Vim li cas thiaj magnesium pab tau?
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom paub tias cov khoom noj twg muaj magnesium, vim hais tias cov tshuaj no ua kom cov kua roj carbon monoxide feem xyuam xim, uas yog ib qho tseem ceeb rau lub neej thiab lub cev zoo. Tsis tas li ntawd, magnesium yog kev koom tes hauv cov khoom cua ntawm cov kua nplaum - ib lub tsev siv rau cov leeg.
Vim tias qhov magnesium los ua ib qho tseem koom nrog hauv cov hlab ntsha hauv lub cev, nws tso cai rau cov hlab ntsha hauv lub paj hlwb, relaxing lub plawv mob, thiab tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm.
Yog hais tias magnesium tsis txaus ...
Dua li ntawm qhov tseeb hais tias magnesium nyob hauv zaub thiab lwm yam khoom noj, nws cov ntsiab lus hauv lub cev yuav tsis txaus. Lub deficiency ntawm magnesium ua rau ib pawg ntawm tsis zoo siab:
- kab mob ntawm cov kab mob plawv;
- pheej hmoo ntawm cov kab mob oncological;
- hypertensive kab mob;
- kab mob ntawm daim tawv nqaij;
- kev nyuaj siab;
- ntshav qab zib mellitus;
- mob qaug zog;
- mob hlwb;
- kev sib ceg;
- urolithiasis;
- muaj feem raug hluav taws xob ua mob.
Magnesium deficiency yog ib kab mob uas niaj hnub txuam nrog kev hloov hauv tib neeg lub neej. Yam siv cov chiv ua rau qhov tseeb tias qhov ntau ntawm magnesium nyob rau hauv cov av yog txo, vim li cas lub tshooj ntawm cov khoom hloov. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv kev noj haus ntawm txhua tus neeg nyob rau hauv peb lub sij hawm yog tsis nyob hauv zaub mov noj, muab txoj kev rau tsiaj. Ib qho khoom noj khoom haus zoo thiab ua tiav, uas yog nyob rau txhua lub rooj, thiab ua devoid of magnesium.
Lwm yam yog vim li cas - kev noj cov khoom uas tsim ua magnesium. Qhov no yog, tshaj tag nrho, kas fes thiab cawv. Thiab yog tias hauv koj thaj av muaj qhov chaw nres tsheb atomic power uas faib me me cov tshuaj tawg, ces magnesium yuav luag tsis paub meej.
Cov khoom noj twg muaj magnesium?
Paub hais tias cov khoom siv magnesium twg yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Txhua txhua hnub koj yuav tsum tau muaj xws li hauv koj cov khoom noj yam tsawg 1-2 lis piam thaj ntawm cov khoom xyaw no:
- chocolate, cocoa;
- taum, taum, peas;
- txiv ntseej, taub dag;
- ntses thiab nqaij ntses;
- otrubnoy khob cij, bran , cereals;
- cov txiv hmab txiv ntoo qhuav;
- buckwheat thiab mov;
- cheese;
- zaub ntsuab.
Daim ntawv teev ntxiv nrog cov ntaub ntawv ntxiv tuaj yeem pom hauv lub rooj "Magnesium hauv cov khoom". Nws kuj qhia tau hais tias cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj no nyob rau hauv cov lus sib txawv ntawm ntau hom zaub, cereals, thiab lwm yam.
Kev noj haus nrog magnesium
Yog tias koj pom tias muaj kab mob uas ua rau tsis muaj lub caij no, los sis dhau qhov kev ntsuam xyuas thiab pom tias muaj ib qho nyiaj hauv lub cev, koj yuav tsum tau ceev faj. Paub tias muaj magnesium, koj tuaj yeem ua koj tus kheej ib qho kev noj haus magnesium tag nrho. Ntawm no yog qee cov qauv ntawm kev noj haus yam:
Qhov kev xaiv ib qho.
- Noj tshais - mov porridge nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Noj su - txhua cov kua zaub thiab zaub zaub xam lav, ib qho ntawm bran qhob cij.
- Noj su yav tav su - ib khob ntawm yogurt nrog bran.
- Noj hmo - ntses nrog zaub garnish.
Qhov kev xaiv ob.
- Noj tshais - ib lub txiv hmab txiv ntoo nrog cheese, ib tug puv tes ntawm neeg rau, tshuaj yej.
- Noj su - zaub xam lav nrog ceev thiab zaub.
- Khoom txom ncauj - ib nrab ib khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Pluas tshais - squid, stuffed nrog mov thiab zaub.
Qhov kev xaiv peb.
- Pluas tshais - ob peb khoom noj nrog chocolate paste, tshuaj yej.
- Noj su - buckwheat nrog nceb, dos thiab carrots (yuav ua tau rau hauv ib lub lauj kaub).
- Khoom txom ncauj - ob peb lub ncuav ntawm cheese thiab tshuaj yej.
- Noj hmo - pea puree nrog boiled nqaij qaib.
Twb tau 1-2 lub lis piam ntawm tej khoom noj koj yuav hnov zoo dua. Txawm hais tias koj twb tau txais kev tshem tawm ntawm magnesium deficiency, tseem yuav ua rau koj muaj kev sib txuas lus nrog nws koom nrog koj noj txhua hnub. Qhov no yuav pab kom koj tsis txhob ntsib teeb meem ntxiv.