Qhov nyuaj tshaj plaws rau ib tug poj niam tom qab yug tus me nyuam tsis yog kho ntawm tus qub duab, tab sis rov qab los ntawm kev xav ntawm femininity, kev hlub rau nws lub cev. Qhov no yog dab tsi yoga yuav ua tom qab yug me nyuam.
Yoga qoj ib ce tom qab yug me nyuam yuav coj koj tsuas 20 feeb txhua hnub. Hauv no peb teev koj yuav muaj peev xwm tiv thaiv tau koj tus kheej hauv lub ntiaj teb kev saib xyuas thiab tsis muaj kev ua haujlwm, thiab kawm yuav ua li cas muab lub sijhawm thiab qhov chaw rau koj tus kheej xwb. Nws tseem ceeb ua luaj rau ib leeg dhau ib ntus.
Xyaum ua si
Qhov no yog qhov yoga ua kom rov qab los tom qab yug me nyuam, muab los ntawm "Qhov muag ntawm Revival". Gymnastics yog hu ua "5 Tibetans" thiab tsuas yog siv thiab tsis tas yug tom qab yug menyuam, tab sis kuj tseem nyob hauv lwm lub neej, thaum lub sij hawm koj nco txog koj tus kheej thiab xav qhia koj kev zoo nkauj thiab kev hlub rau lub ntiaj teb. Nws yog ntshaw kom muaj kev nyiam li niaj hnub.
Ib ce yuav tsum pib xyaum peb zaug. Hauv thawj lub lim tiam koj tsis tas yuav ua ntxiv, koj yuav tsum kawm kom paub tseeb tias lawv ua li cas.
Qhov thib ob lub lim tiam - 5 zaug.
Qeb peb - ​​7 zaug.
Kaum - 21 npaug.
- Peb qhib - ob txhais tes hauv ob tog, xib teg mus saum ntuj. Tig ib ncig ntawm nws txoj kab xos moos nkaus xwb.
- Ua tsis taus pa - 5 ua pa thiab 5 ua haujlwm. Peb nqus tau ntawm lub qhov ntswg, tso pa tawm ntawm lub qhov ncauj. Exhaling yog ib txwm 2 zaug ntev tshaj ntawm kev nqhis dej. Peb tau nqhis thiab xav txog tias hnub ci kwj nkag los rau peb, thiab tshem tawm cov pa thawb tawm txhua yam kev ruaj ntseg.
- Peb pw hauv av, txhais tes ntawm lub cev, taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, Chin nyhav rau lub dimple ntawm cov pob qij txha, ntawm qhov nqus pa peb rub ceg ob sab, peb ua txhua yam synchronously. Ntawm exhalation maj mam xa mus rau FE.
- Peb nce, tsuas yog leaning ntawm caj npab. Peb nce, ua 5 pa thiab exhalations. Peb nqus tau ntawm lub qhov ntswg, tso pa tawm ntawm lub qhov ncauj. Tsis txhob hnov ​​qab txog kev pom tau: hnub ci illuminates txhua yam hauv koj, kho tau los ntawm kev mob, txo kev chim siab, kev tu siab, kev tu siab.
- Peb txhos caug, lub xub pwg nyom, txhais tes ntawm lub cev. Lub puab tsaig nyhav rau lub siab, uas yog nruab nrab ntawm cov pob qij txha. Lub taub hau maj mam rov qab, nrog rau nws lub cev tag nrho. Peb rov qab mus rau FE nrog ib qho exhalation. Lub taub hau thiab lub cev ntawm ib kab nkaus xwb.
- Peb yuav sawv thiab ua hauj lwm nrog kev ua pa thiab pom kev. Qhov no yog koj qhov kev xav luv ntawm kev qoj ib ce. Kev nqus pa yog ib txwm muaj 5 - thiab thaum twg koj ua qoj ib ce 3 zaug, thiab tom qab ntawd thaum koj rov qab ua li 21 zaus.
- Zaum, ko taw lub xub pwg-dav nrug, ob txhais tes nyob ze ntawm cov ceg. Ntawm exhalation koj tsa koj lub taub hau thiab thawb lub cev rau hauv tus choj. Ntawm exhalation maj mam xa mus rau FE.
- Ua pa.
- Peb muab cov pose ntawm cov nab thiab cov roob ua ke. Tso hauv av, tso tes ntawm koj lub hauv siab, khoov rau sab nraub qaum. Rub koj ob txhais tes thiab cov ntiv taw tawm hauv av, thiab thawb lub plab pob ntseg.