Cov tsis muaj vitamins hauv cov zaub mov ua rau cov ntshav hypovitaminosis. Cov tsos mob yog: kev tsaug zog, hnyav ceev, tsis tuaj yeem mindedness, mob khaub thuas, tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes tsis zoo.
Feem ntau cov vitamins raug faib ua ob pawg: rog-soluble thiab dej-soluble . Vitamins C, P thiab B vitamins yog cov dej soluble. Cov tib neeg lub cev tseem khaws cia cov roj muaj protein ntau, tab sis tsis muaj cov dej-soluble vitamins, yog li ntawd lawv lub cev tsis tas yuav tsim nyog. Cuaj kaum, nws muaj ib qho dej-soluble vitamin, uas lub cev tau tuaj yeem - nws yog vitamin B12 - cyanocobalamin, tsuas yog lub hauv paus uas muaj cobalt. Txawm li cas los, nws tsis accumulate nyob rau hauv cov rog, tab sis nyob rau hauv daim siab, ob lub raum, ntsws thiab spleen.
Kev tsis muaj peev xwm ntawm cov vitamin B12 ua rau cov leeg txhawj xeeb, mob nqaij dua. Nws koom rau hauv txoj kev tsim cov qe ntshav liab, yog tsim nyog rau kev ua kom lub cev muaj zog nrog cov qe ntshav dawb nrog oxygen, ua rau lub cim xeeb thiab muaj peev xwm kawm, txhawb cov pob txha, rejuvenates lub cev. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj vitamin no yog qhov tsim nyog rau kev siv tshuaj rau lwm cov vitamins B.
Rau qhov poob, vitamin B12 muaj lub luag haujlwm tseem ceeb. Rau cov carnitine, hu ua quasivitamin, muaj cov vitamin B12 nyob rau hauv lub cev kom txaus. Qhov no quasi-vitamin yog lub luag hauj lwm rau kev thauj cov roj molecules rau lub mitochondria, qhov uas rog hloov mus ua lub zog. Carnitine yog tsim nyog rau oxidation ntawm cov rog, thiab, yog li ntawd, rau qhov poob phaus.
Vitamin B12 yog dab tsi?
Vitamin B12 tsis tau ua nyob rau hauv lub cev, nws yuav tsum tau txais los ntawm cov zaub mov, vitamin complexes los yog biologically active additives, tab sis kev siv cov khoom noj khoom haus coj cov txiaj ntsim ntau tshaj cov khoom cuav ntxiv. Qhov loj tshaj ntawm cov vitamin B12 yog pom nyob rau hauv cov khoom noj ntawm cov tsiaj txhu, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv daim siab. Nqaij ntses xws li pos i hws, crabs, salmon, mackerel thiab cod, kuj muaj cov ntsiab lus ntawm cov vitamin no.
Nqaij qaib, nqaij npuas, nqaij yaj thiab luav nqaij tau yooj yim rau lub cev qhov kev xav tau rau vitamin B12, xws li cheese, nqaij qaib thiab cov khoom noj siv mis, tshwj xeeb tshaj yog qaub cream.
Muaj ntau cov kws tshawb fawb sib cav hais tias cov zaub mov tsis muaj cov tshuaj vitamin no rau txhua yam, uas yog tsim los ntawm kev ua si ntawm cov kab mob tseem ceeb thiab yog li cov neeg tsis noj nqaij muaj cov vitamin B12. Nws yog tsim nyog sau cia tias cov kws noj zaub mov thiab cov kws kho mob koom nrog cov txiv hmab txiv ntoo, raws li lub neej hauv lub neej ntawm lub hauv paus tsis pom zoo nrog qhov no. Lawv ntseeg tias cov zaub ntsuab thiab zaub tsis zoo hauv cov ntsiab lus rau vitamin B12 khoom ntawm cov tsiaj txhu, tab sis tseem nws nyob hauv lawv hauv cov khoom kom txaus. Spinach, hiav txwv ntxiv , ntsuab dos, kua thiab lettuce yog neeg tsis noj nqaij los ntawm cov vitamin B12.
Vitamin B12 muab khaws cia rau hauv cov khoom noj thaum muab rhaub thiab khaws cia. Nws txav xwb hnub ci, yog li khaws cov zaub mov hauv qhov chaw tsaus.
Cov teebmeem tsis zoo ntawm vitamin B12
Txhua hnub koob tshuaj vitamin B12 3 μg, nrog rau ntau ntxiv
Tsis zoo ntawm qhov kev nqus thiab cov ntsiab lus ntawm vitamin B12 nyob rau hauv lub cev cuam tshuam kev noj cov tshuaj txwv, tshuaj hormones thiab lwm yam tshuaj.
Cov dej-soluble vitamins tau yooj yim tso tawm los ntawm lub cev los ntawm ob lub raum, tiam sis txo qis nyob rau theem ntawm cov vitamin B12 nyob rau hauv cov ntshav siv sij hawm. Tsis txhob noj ntau ntawm cov vitamins los yog cov khoom noj muaj vitamin B12.