Txij li thaum yau peb paub tias yav sawv ntxov no tsis yog ib txoj hauv kev zoo kom sawv los, tab sis kuj pib zoo rau hnub rau cov neeg uas xav tswj lawv lub cev hauv suab. Dua li ntawm qhov tseeb ntawm kev ua kom kev qoj ib ce rau yav sawv ntxov qoj yuav siv sij hawm tsuas yog 10-15 feeb, nws pab lub cev kom tau kev koom tes hauv kev ua haujlwm, tones li cov leeg thiab muab kev vivacity rau tag nrho hnub zoo dua aromatic kas fes.
Yuav ua li cas ua hnub sawv ntxov?
Kev noj qab nyob zoo thaum sawv ntxov muaj lawv tus kheej yuav tsum siv tshuaj, uas yog qhov tseem ceeb los soj ntsuam, yog li ntawd qhov sov so no tau zoo, thiab tsis raug mob rau cov leeg. Yog li, cov cai muaj raws li nram no:
- Kev them nqi yuav tsum hnav thiab ceev faj, yog tias koj siv nws yuav luag tam sim ntawd tom qab pw tsaug zog. Kev siv sij hawm ntau zaus nyob rau lub sij hawm no yuav muaj kev ntxim ntxub rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Yog tias koj xav ua ib qho mini-workout nyob ntawm ib qho paab, ntawm lub sijhawm koj sawv los rau lub sijhawm pib xyaum, nws yuav tsum siv li 30-40 feeb.
- Ib txoj cai tseem ceeb yog kev ua raws cai! Ua txhua hnub los yog tsawg kawg 5 zaug ib lub lim tiam. Hauv txhua tus neeg mob, qhov kev ua tau zoo yuav tsis zoo.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua hauj lwm thaum sawv ntxov nrog suab paj nruag suab paj nruag - qhov no yuav ntxiv rau nws txoj kev nyiam.
- Lub sijhawm zoo thaum sawv ntxov yuav pib nrog kev sov so thiab xaus nrog lub ncab - zoo li kev ua haujlwm.
- Qhov peculiarity ntawm them yog tias nws yuav tsum cuam tshuam rau tag nrho cov nqaij leeg, thiab tsis yog qhov teeb meem chaw. Tsuas yog hauv qhov no nws tuaj yeem pom zoo thiab ua tiav.
Yog hais tias koj cob qhia thaum sawv ntxov, koj muaj roj metabolism hauv ib hnub, uas tso cai rau koj tswj hwm qhov hnyav dua.
Thaum sawv ntxov Charge Complex
Lub sijhawm sawv ntxov yuav tsum qab ntxiag, yog li nws yog ib lub tswv yim kom xaiv ib qho kev pab thaum sawv ntxov raws li koj nyiam. Ua kom ib ce muaj zog ntawm ib lub sijhawm zoo rau koj los ntawm 8-10 rov qab ua ke nyob rau hauv 1-2 kev coj.
Them rau lub caj dab:
- ua lub taub hau inclinations rov qab-rau pem hauv ntej;
- tig koj lub taub hau mus rau sab xis thiab sab laug mus txog thaum nws nres;
- Maj mam qeeb qeeb thiab maj mam nrog koj lub taub hau.
Them rau lub xub pwg nyom thiab caj npab:
- ua rotations nrog straightened hands, kos ib lub voj voog ua ntej rau pem hauv ntej, ces rov qab;
- tig koj lub xub pwg: tig ua ntej, ces ua ke;
- Caj npab khoov ntawm lub lauj tshib ntawm lub hauv siab, ua kom yoo mov yoo mov;
- tig ob txhais tes rau hauv lub luj tshib sab nraud ua ntej, tom qab ntawd;
- rov qab ua dua qub rau tes.
Them rau lub duav rov sauv:
- taw ko taw dav nrug, caj npab ntawm lub duav, ua leans rau pem hauv ntej, sim kov cov caj npab hauv av;
- taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, txhais tes rau ntawm lub duav, ua qhov kev sib hloov hauv plab;
- taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, txhais tes rau ntawm lub duav, ua cov inclinations forwards thiab rov qab.
Them rau ceg thiab pob tw:
- taw xub pwg dav nrug, npab ntawm lub ntsws; ua kev sib hloov nyob rau hauv lub pob taws ua ntej hauv ib, ces nyob rau lwm yam;
- rov qab rau lub hauv caug pob yas qaum;
- rov ua dua rau lub ntsag pob txha;
- taw xub pwg dav nrug, npab ntawm lub ntsws; Ua raws li cov kauj ruam nrog koj txhais ko taw (ua ke);
- ua 20 zaum-zaum tsis tau tawm ntawm lub luj tawm hauv av, mus rau lub kaum hauv caug 90 degrees, rub lub plab rov qab li yog tias koj xav zaum saum lub rooj;
- ua classic tawm tsam ua ntej ntawm ib qho, ces nyob rau lwm ceg.
Thaum kawg ncab:
- zaum ntawm hauv pem teb, txhais ceg sib nrug; Ncab ib ntawm ib qho rau txhua ceg thiab hauv nruab nrab, ua kom koj ob sab ceg thiab rov qab ncaj;
- zaum hauv av, khoov qis hauv qab koj txhais ko taw, txo lub cev mus rau ob txhais ceg thiab ncab koj ob sab caj npab.
Yog tias koj xav tau qhov tseeb, koj tuaj yeem nrhiav tau hauv Internet yees duab ntawm kev qoj ib ce. Ib tug ntawm lawv yog txuas mus rau qhov tshooj no.