Yog qhov nqus ntawm protein tsis pub rau noj ib zaug xwb? Rau cov neeg koom hauv kev nyab xeeb no qhov teeb meem tseem ceeb heev.
Npaum li cas protein txhua hnub?
Hnub uas tsim nyog yuav tsum tau muaj protein ntau rau tus neeg laus yuav tsum tsawg kawg yog ib puas grams. Nws yog tus nqi ntawm cov protein ntau uas lub cev yuav muaj rau nws lub cev ua haujlwm. Txo cov nqi pom zoo tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj hauv daim ntawv ntawm cov leeg ntog.
Npaum li cas cov protein tau muab txhij ntawm ib zaug?
Tus nqi ntawm kev haum xeeb ntawm cov khoom noj no hauv txhua yam kabmob yog txawv. Kev zom thiab cov plab zom tom ntej nyob ntawm cov nram qab no:
- ua haujlwm zoo ntawm cov roj ntsha;
- yog qhov ua haujlwm ntawm lub hauv plawv qog.
Nws yog tsim nyog sau cia tias qhov kev txwv tsis pub muaj protein ntau yog tsis tsim muaj. Txawm li cas los xij, nws niaj hnub siv loj hauv ntau yuav txo qhov feem pua ntawm nws txoj kev pabcuam.
Hmoov tsis zoo, tab sis tsis muaj ib qho lus teb rau lo lus nug ntawm cov khoom noj muaj protein ntau npaum li cas thaum noj ib pluag mov. Txhua yam nyob ntawm kev ua hauj lwm ntawm ib qho kab mob, ntawm nws cov nqi ntawm kev pov thawj thiab tus nqi ntawm qhov nqus ntawm cov protein los ntawm cov hnyuv me. Rau ib hnub, nws tuaj yeem nqus tsis tshaj li ntawm 500-700 grams. Txawm li cas los xij, cov protein ntau tau ntawm ib lub sij hawm, ntev nws yuav tsum absorbed. Yog li, muaj ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj uas tau txais los ntawm kwv yees li ntawm cuaj caum feem pua, tab sis cov txheej txheem no yuav siv sij hawm ntau.
Yam khoom uas muaj protein ntau zoo dua los ntawm cov tsiaj los yog zaub?
Rau kev ua haujlwm puv nthe ua rau lub cev xav tau ob hom protein. Lub hauv paus ntawm tus tsiaj yog nqaij, nqaij nruab deg, qe, tsev cheese . Zaub nyob rau hauv ntau npaum li cas yog nyob rau hauv legumes. Nws cov assimilation tshwm sim ntau zaus sai dua qhov plab zom mov ntawm cov tsiaj protein. Tab sis nws ib leeg yuav tsis coj qhov kev tshwm sim zoo. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig no, cov ob hom tshuaj no yuav tsum tau ua ke.