Nws tsis paub tias leej twg thiab thaum twg qhov ua tsis taus pa gymnastics Qigong thiaj li nrov rau hnub no tau tsim. Thawj cov lus ntawm nws yog pom nyob rau hauv cov ntawv sau nyob rau hauv 270-300 xyoo ntawm peb era. Nws dav dav nyob rau hauv 60s ntawm lub xyoo pua XX, thaum tus kws kho mob nto moo Wang Jinbo qhia nws cov hauj lwm zoo rau nws lug txhawb cov miv nyob rau hauv lub chaw kho mob Shanghai. Txij lub sijhawm ntawd, Qigong ua pa ce pib siv cov tshuaj suav tshuaj, thiab tom qab no los ua qhov chaw nres tsheb ntau ntawm ntau qhov kev ua si ntawm lub ntiaj teb.
Kev qoj ib ce ntawm qigong pab kom ntxiv dag zog rau kev noj qab haus huv, kev txhim kho cov ntshav, tig lub cev thiab sab ntsuj plig muaj zog, kho cov kab mob. Nyob rau tam sim no, nyob rau hauv cov kev coj ntawm Qigong, tsib theem lossis pawg ntawm gymnastics yog singled tawm: kho qigong, restorative gymnastics, combat, philosophical thiab tus kws sau tswv yim.
Txawm nyob rau lub sij hawm ancient los, suav tias ntseeg tau tias muaj kev pab rau kev ua pa, muaj peev xwm tswj tau ib qho kev xav. Tsis txhob cia koj ua pa ua ib qho kev sib quas ntus thiab sib zog; Qig ua tsis taus pa yog ywm thiab txawm. Coj ntawm txoj kev khi ntawm ob peb yam yooj yim, lawv kuj hu ua kev ua pa nruab nrab:
- Ua pa nqos tau ntawm Qigong . Coj tus zoo zaum, pw lossis sawv ntsug. Ua kom sib sib zog nqus pa ntawm koj lub qhov ntswg, hos koj lub xub pwg thiab hauv siab tsis hloov, thiab tsuas yog lub plab tau tsiv lawm. Tshem tawm cua los ntawm qhov ntswg thiab qhov ncauj, rub lub plab rov qab.
- Feem ntau ua pa . Ua pa tawm hauv koj lub qhov ntswg, hos lub xub pwg thiab lub plab yuav tsum nyob twj ywm, thiab lub hauv siab ntawm lub hauv siab. Nrog kev ua zog no, cua nyob nruab nrab ntawm lub ntsws. Exhalation tseem ua los ntawm lub qhov ntswg lossis lub qhov ncauj.
- Qaum ua pa . Lub sijhawm no, nrog lub nqhuab, lub xub pwg nyom nce me ntsis, thiab lub hauv siab thiab lub plab
nyob twj ywm tsis txawj. Koj tuaj yeem khoov koj lub taub hau rov qab. Nyob rau hauv no ce, cua penetrates rau sab sauv ntawm lub ntsws. - United . Thaum lub inhalation, lub plab yog alternatively ntxiv rau pem hauv ntej, lub diaphragm descends, lub hauv siab widens, thiab lub xub pwg sawv. On exhalation, rub nyob rau hauv lub plab, nqa lub diaphragm, nyem lub hauv plawv thiab txo cov xub pwg.
Kev qoj qoob qoob yuav tsum muaj qee cov kev xyaum, vim peb tsis siv los saib xyuas peb cov pa thiab tswj nws. Ib ce muaj zog tsawg kawg 3-4 zaug, lawv tuaj yeem ua tau rau txhua lub sijhawm rau ib hnub los yog hmo ntuj. Cov kev ua haujlwm qub no yuav siv tau raws li qis qigong xav kom zoo siab rau qhov kev xav ntawm lub paj hlwb tom qab kev siab ntsws lossis ua ntej lub sij hawm zoo, xws li kev ua rau pej xeem.