Peb zaum ntawm kev ua haujlwm, peb zaum ntawm txoj kev mus ua haujlwm thiab tsev thauj khoom, peb zaum thaum peb noj, saib yeeb yaj kiab thiab so kom txaus. Lub rooj zaum zaum tau dhau los ua tus neeg paub tshaj plaws txij li lub sijhawm thaum lub ntiaj teb tau ua si nrog ntau yam khoom siv.
Thaum kawg, kev yooj yim ua rau qhov tseeb uas txhua leej txhua tus, tsis muaj kev zam, ntawm ib ntus mus yws yws txog qhov mob ntawm sab nraum qab. Ua ntej koj "sau" koj kev kho mob thiab kev tiv thaiv rau sab nraum qab ntawm yoga , cia saib dab tsi tshwm sim rau peb thaum peb zaum.
Dab tsi rov qab ua li cas rau lub cev tsis zoo?
Cov teeb meem nrog txha nraub qaum - qhov tshwm sim feem tshwm sim uas tshwm sim vim lub sij hawm zaum ntev. Muaj mob nyob rau hauv lub caj dab, sab nraub qaum, xub pwg, thaj chaw thoob ntiaj teb, pib tsim txom mob taub hau, thiab kuj muaj cov teeb meem hauv kev sib cev.
Qhov "nthuav" (yog tias lo lus no yog qhov tsim nyog ntawm no), qhov no apnea yog kev cia siab ua pa ntawm npau suav. Thaum nruab hnub haujlwm, cov kua qaub nyob hauv koj txhais taw, uas, thaum koj siv txoj hauj lwm tav toj, ntws mus rau hauv lub caj dab, thiab ua rau qeeb hauv kev ua pa.
Qhov tseeb tiag, los ntawm qhov tsis muaj zog, lub taub hau, lub plab, thiab lub plawv raug kev txom nyem.
Xyaum ua si
Rau tag nrho cov teeb meem saum toj no tsis txhawj txog koj, peb xav kom koj ua raws li cov txheej txheem hauv qab no kom rov qab los ntawm yoga. Cov no yog cov kev ua tau yooj yim uas koj tuaj yeem siv sij hawm txhua hnub rau ib nrab ib teev twg tsis muaj kev sib tw. Qhov no, nrog rau, thiab yoga rau nraub qaum rau cov neeg tuaj tshiab, vim hais tias nyob rau hauv cov kev ncaws pob koj tsis tas yuav muaj kev ncav kev txawj ntse, los yog lub peev xwm sawv ntawm koj lub taub hau (txawm tias ob leeg, rau sab nraum qab yog qhov tseem ceeb heev).
Cov yoga ce yuav pab nrog mob nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj chaw hauv lumbar. Lub loin ntawm tag nrho cov nraub qaum yog raug rau qhov khoom loj tshaj txhua hnub. Txij thaum peb zaum, qhov hnyav ntawm lub cev lub cev ntawm lub duav.
- Peb poob rov qab, kom lub taub hau tig mus rau qhov nrug, lub puab tsaig me ntsis nphav hauv siab, lub xub pwg ncaj qha, qis rov qab yog nias rau hauv pem teb, tus taw yog parallel rau lub xub pwg nyom, peb muab xib teg rau ntawm pob txha pelvic. Tam sim no koj tuaj yeem dag me ntsis hauv txoj hauj lwm no thiab lub hlwb faib tawm qhov hnyav ntawm lub cev. Rau hauv av yog nias: tom qab ntawm lub taub hau, lub xub pwg, xub pwg hniav, rov qab, duav, sacrum, coccyx, taw. Yog tias koj muaj teeb meem nrog tus nqaj qaum, koj yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg 5 feeb hauv no.
- Nyob rau hauv lub qhov nqus ntawm lub qhov ntswg, peb ua rau lub plab, thaum lub sijhawm tas nrog lub qhov ncauj, lub cev ntaws mus rau ntawm qaum. Xav txog tej yam huab cua khiav koj lub cev - down thiab tu.
- Peb rub peb ob txhais ceg rau peb tus kheej ib leeg los ntawm ib tug, thawb lawv ob txhais tes hauv qab lub hauv caug. Cov caj npab ntawm cov ceg ua ib qho xauv. Peb txo peb lub xub pwg mus rau hauv pem teb, rub peb lub hauv caug txawm nyuaj. Yog li, peb qhib lub vertebrrae sab nraub qaum. Nyob rau hauv no yoga asana rau sab nraum qab, them nyiaj tshwj xeeb kom ua pa. Nqus thiab ua pa tawm rau hauv peb tus account. Xauv qhov chaw thiab ncab cov hlua caj pas rau qhov siab kawg nkaus.
- Tsis tau tawm hauv txoj hauj lwm yav dhau los, me ntsis rov qab mus rau sab xis thiab sab laug. Peb ua haujlwm nrog cov tes thiab hauv qab ntawm nraub qaum, lub xub pwg hniav thiab hauv siab yog tseem. Peb ua pa dawb, peb xav tias qhov mob thiab kev ntxhov siab tawm sab nraub qaum.
- Peb muab peb ko taw ua ke, peb nyem peb lub hauv caug rau ntawm lub hauv siab, peb hnyav lawv ntawm txhais ceg nrog qhov hnyav ntawm ob txhais tes thiab ob txhais tes.
- Peb ncab peb ob txhais ceg nrog peb ob txhais tes, zoo li peb ua haujlwm nrog rowing. Peb ua pa dawb, qhib thiab txuas peb cov ceg. Tom qab ntawd peb tau ua yeeb yam nyob rau hauv qhov kev coj rov qab.
- Unobtrusively, nrog peb txhais tes, peb txav peb ob txhais ceg zoo li pedals, thawb ib tug ko taw ntawm peb tus kheej thiab kos lwm tus rau peb tus kheej.
- Peb txuas cov ceg thiab tig lawv ncig hauv lub voj voog.
- Peb txo thiab ncab peb cov ceg. Peb rub ib qho ntawm cov ceg ntawm peb, kho nws nrog peb cov tes. Peb khaws txoj hauj lwm no thiab ua tib zoo sib sib zog nqus pa nrog lub plab. Peb txo tus taw mus rau ib ceg elongated, rub lub hauv caug rau hauv pem teb, thiab ncab lub taub hau thiab ob txhais caj npab nyob rau hauv cov lus rov. Peb rov qab mus rau sab nraud.
- Peb tig rau ntawm lub plab. Taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, peb txuas cov tes ntawm sab nraum qab, sib sau ua ib daim duab peb sab nrog cov ntiv tes. Nias lub luj tshib rau hauv av. Peb nqus plab.
- Peb muab cov xib teg pov tseg nyob rau hauv lub xub pwg, peb txuas ob txhais ceg ua ke, peb txo cov pob tw ntawm lub pob khawm, tsa tes rau ntawm cov ntiv tes ntawm cov ntiv tes, txo lub hauv pliaj thiab kho txoj haujlwm, cia li so.