Tsis kaj siab nyob rau hauv lub plab, ua rau muaj roj ntau tuaj, paub txog ntau tus neeg. Thiab ib tug neeg zoo li lub xeev ua rau mob ntev mus. Lawv xav tau zaub mov tshwj xeeb. Kev noj haus nyob hauv kev kub ntxhov thiab swelling muaj nws cov khoom tshwj xeeb.
Cov kev cai noj zaub mov rau kev ploj thiab kev kub siab
Nws yog ib qho tsim nyog los tshem tawm cov khoom noj txhua hnub uas ua kom muaj roj ua rau: cov khoom noj, cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub , cov ncuav pastries, dej qab zib, qos yaj ywm, hau qaub, cov porridge poom, kua cov khoom, cov txuj lom. Cov zaub mov dawb los yog tag nrho cov qhob cij, zaub qhaub cij thiab txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntshiv, nqaij ntses thiab nqaij ntses, qe, txiv tsawb, zaub ntsuab, buckwheat thiab mov nplej rau hauv dej, kefir, zaub kua qaub rau dej.
Ntxiv mus, thaum noj zaub mov nrog gassing thiab tsam plab yuav tsum tau noj rau me me feem 2-3 teev twg. Tshaj tawm kis tau zoo heev. Cov khoom noj txhua hnub yuav tsum raug txo kom tsawg txog 2000-2300 kcal. Koj tsis tuaj yeem haus cov khoom noj, koj yuav tsum haus dej ib teev ua ntej noj mov thiab tsawg kawg ib thiab ib nrab liters rau ib hnub. Cov zaub mov yuav tsum sov so, tab sis tsis kub.
Cov zaub mov noj rau plab thiab pom tseeb
Koj yuav tsum npaj koj daim ntawv qhia ua ntej. Yog li nws yuav yooj yim dua los xam lub calorie tus nqi thiab tsis mus overeat. Cov ntawv qhia txhua hnub rau tsam plab yog li nram qab no:
- rau pluas tshais nws pom zoo kom ua kua dej porridge hauv dej, tsis muaj piam thaj thiab roj lossis hloov nws nrog curd nrog qis roj qaub los yog kua txiv hmab txiv ntoo, haus dej tshuaj yej, dua li ntsuab;
- Kev noj su yuav tsum yooj yim - ib qho mov ci nrog curd loj, zaub caviar los yog roj tsawg rog, muesli nrog yogurt, kua txiv, ib co txiv hmab txiv ntoo;
- Rau pluas su, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau noj ib qho kev sov ua ntej - los yog kua zaub kua nplaum nrog ib daig ntawm nqaij hau;
- yoghurt, tsev cheese , lub khob ntawm yogurt, cov txiv hmab txiv ntoo ci;
- Noj su yuav tsum muaj protein ntau hauv paus - ntses los yog nqaij thiab cov khoom noj - zaub los yog cereal.