Xav tias qhov tseeb hais tias yeej tsis muaj sij hawm me ntsis sij hawm poob phaus, nws yuav tsum poob phaus hauv qhov tseeb, txoj hauv kev uas yuav tsis ntxeev siab. Peb muaj cov npe ntawm cov cuab yeej uas yuav yog koj qhov ncaj qha thiab tsis teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas poob phaus hauv ob lub lis piam.
Tsis nco txog ntsev
Thaum peb noj ntsev, nws nrog dej thiab khi nws hauv nws cov ntsev dej ntsev. Ntsev, ua lwm yam lus, qeeb cov kua hauv lub cev, thiab thaum twg tus neeg pib poob phaus, cov kua yog thawj qhov khoom uas nws poob. Qee yam ntawm peb tau sau ntau npaum li cov kua dej ntshiab uas ua rau nws poob, koj tsis tas txhawj txog roj, vim hais tias tag nrho koj qhov nyhav tshaj yog dej.
Yog li, yuav kom poob ceeb thawj sai sai hauv ob lub lim piam peb tsis kam ntsev rau hauv cov ntaub ntawv:
- Cov zaub mov tsis salty;
- salinity thiab smoked nqaij tsis noj nqaij;
- tsis nco qab txog tshuaj lom neeg cov kua txiv hmab txiv ntoo, mayonnaise, ketchups thiab kua ntsev, hnub ntawm qhov hnyav koj tau raug tso cai ntxiv rau koj tus kheej saj nrog balsamic vinegar thiab txiv qaub kua txiv.
Dej
Hauv kev txiav txim rau lub cev kom tshem tau cov dej nrog lub siab ntshiab, peb yuav tsum "muab" nws khov kho thiab muab siab rau. Kev haus 2 liv dej ib hnub, qhov no yuav pab tsis tau kom tshem tawm cov kua no, tab sis kuj yog cov khoom ntawm kev sib cais ntawm cov rog thiab cov nqaijrog, uas tseeb tias koj yuav pom.
Tsim kom muaj nyiaj tsawg
Yog tias, tom qab saum toj no, ntsig txog ntsev, koj tseem tab tom xav seb yuav poob li cas li ob peb lub lis piam, peb qhia koj kom tsim muaj calorie nyiaj tsawg. Rau qhov poob phaus, nws tseem ceeb heev uas koj haus tsawg tshaj li qhov koj siv, lossis siv ntau dua li koj haus. Nyob rau hauv no txuas peb xaiv:
- los yog peb txo koj cov khoom noj kom txog 1200 kcal ib hnub;
- los yog peb pib sib koom tes hauv kev ua kis las thiab cia peb tus kheej 1500 - 1600 kcal.
Tsuas yog muaj kev mob siab mus rau qhov kawg tsis muaj kev quab yuam thiab "hnub tawm ntawm kev noj haus", nws yeej muaj peev xwm tuaj yeem loj hlob zoo rau lub sijhawm luv luv. Tsis muaj leej twg yuav pab koj yog tias koj noj koj lub cev thiab koj txoj kev noj qab haus huv nrog koj txhais tes.