Thaum ib txhia nrhiav kev txo cov nyiaj ntawm carbohydrates noj, lwm leej lwm tus tab tom xyaum noj zaub mov rau qhov poob, qhov uas lub ntsiab feem ntau yog cov khoom noj carbohydrate. Ntawm chav kawm, hais tias, ib tug khoom qab zib, txawm nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates, tseem tsis mus rau xws li ib tug noj haus. Carbohydrate noj yog raws li cov khoom noj uas muaj ntau hauv cov carbohydrates, ua tsaug uas koj tuaj yeem txo qhov hnyav.
Cov zaub mov ntawm cov zaub mov yooj yim carbohydrate
Koj tuaj yeem lo rau kev noj zaubmov xws li carbohydrate rau ib lub limtiam, lossis koj tuaj yeem - tag nrho koj lub neej. Nws yog qhov yooj yim thiab qhov tseeb yog neeg tsis noj nqaij. Tab sis vegetarians paub rau lawv cov duab thiab cov teeb pom kev zoo nyob rau hauv tag nrho lub cev! Los lo rau txoj kev noj haus no yog qhov yooj yim heev. Koj tuaj yeem noj zaub mov hauv tej qhov ntau xws li:
- txhua hom cereals hauv daim ntawv ntawm cereals, soups, etc .;
- tej taum (taum mog), taum mog, lentils, taum taum (tas - zaub protein);
- txhua yam txiv hmab txiv ntoo;
- tag nrho cov zaub tsuas yog qos yaj ywm.
Nyob rau hauv no noj haus muaj ib tug nruj txiav npluav - on qab zib thiab qhob cij. Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav them taus ib qho khoom noj khoom haus, tab sis cov nplej, dawb khob cij - tsis tshua pom zoo!
Koj tuaj yeem noj txoj kev no kom txog thaum koj ncav cuag qhov hnyav. Ntxiv cov tsiaj txhu tsiaj hauv lub neej yav tom ntej yuav tsum ua tib zoo thiab nco ntsoov tswj lub cev hnyav thiaj li tsis txhob hnyav sai sai (yog tias koj mam li nco dheev koj tom qab noj zaub mov tawm tsam lub shish kebab - qhov no yuav yog qhov yuam kev). Tswj cov caloric kom tsawg ntawm kev noj haus ntawm kev noj zaubmov uas muaj carbohydrate, caloric cov lus ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo (tomqab tagnrho, nws yuav tsum yog lub ntsiab ntawm kev noj haus).
Kev noj haus - protein ntau hnub, hnub carbohydrate
Qhov "striped" noj zaub mov yuav tsum ua kom me me kev kho rau cov txheej txheem piav qhia saum toj no. Odd hnub yuav tsum tau raws nraim li tau piav nyob rau hauv kev noj haus dhau los, tab sis txawm tias yuav tsum tau noj zaub protein ntau. Cov nqaij, nqaij qaib, ntses, cheese, qe, tsev cheese thiab cov khoom noj siv mis yuav ntxiv rau tshwj tsis yog rau ob peb tshiab, zoo dua nplooj, zaub. Xws li cov kev noj haus tau muab yooj yim heev, thiab koj tuaj yeem yuag rau nws ntev li koj nyiam.
Ntawm chav kawm, hnub ntawm cov protein ntau hnub koj yuav tsum tau noj hau los yog ci nqaij, tsis yog hnyuv.
Carbohydrate noj haus rau ncaws pob
Qhov kev noj haus no yog hu ua kev noj haus ntawm kev hloov ntawm carbohydrate, thiab nws nyiam nyob rau hauv qhov chaw ua si vim tias nws tso cai rau koj txo cov roj ntsha uas muaj roj, thaum tsis koom nrog cov leeg.
Tag nrho lub sij hawm uas nws kav (nws tuaj yeem los ntawm ob lub lis piam mus rau ob peb lub hlis) tau tawg cia rau hauv plaub-hnub ib ncig, thiab nyob rau lub hauv paus no calorie txais tos:
- Thawj ob hnub ntawm lub voj voog yog tsawg-carbohydrate (rau 1 kg ntawm qhov hnyav 0.5-1 g, xam tus kheej).
- Qhov thib peb hnub dramatically nce tus naj npawb ntawm carbohydrates (rau 1 kg ntawm qhov ceeb thawj - 4-5 g ntawm carbohydrates).
- Plaub hnub yog balanced (ob qho tib si protein thiab carbohydrates yuav tsum tau haus 2-3 grams ib kilogram ntawm qhov ceeb thawj).
Qhov hnyav ntawm txoj kev noj haus no qeeb mus, tab sis yoojyim. Rau thawj ob hnub ntawm lub voj voog, koj yuav tsum
Muaj coob tus tsis tau poob phaus ntawm cov khoom noj no rau qhov laj thawj yooj yim - lawv tub nkeeg los suav cov calorie ntau ntau. Txhawm rau kom ua tiav ntawm lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau khaws ib daim ntawv teev cov khoom noj khoom haus thiab txheeb xyuas xam ob qho calories thiab cov cim ntawm cov nqaijrog, cov rog thiab carbohydrates. Qhov no yog ua tau yog tias koj khaws ib qho chaw muag ntawv hauv internet, uas nws tus kheej yuav xam cov kev txwv tsis raug. Yog tias koj tsis npaj siab rau txoj kev mob siab li no, nws zoo dua tsis txhob siv qhov system no rau nws.