Qhov tseeb tshaj plaws thiab pheej yig txhais tau tias kev poob phaus yog kawm tom tsev. Cov chaw ntawm lub cev muaj zog pib, tej zaum, nrog cov duab cassettes nrog cov qauv nrov uas muab peb los ua lawv cov "niaj hnub ua ke" ua ke, nyob rau sab nraud ntawm qhov screen.
Niaj hnub no, qoj ce nyob tom tsev tau txais ib daim ntawv sib txawv kiag li, ib nrab ntawm cov neeg. Txhua tus pojniam thib ob yog ib tus kws paub txog kev qoj ib ce, uas tau sim ua txhua yam ntawm kev ntaus sab nraud rau kev ntaus pob ballroom. Qhov kev ua nkauj nraug no ua rau peb xav txog qhov tseeb tias, tej zaum, lub zog hauv tsev yuav tsis poob nws qhov tseeb, tsawg kawg yog txog thaum cov poj niam nrhiav saib 100 (tsis yog xyoo, thiab lab tus).
Xyaum ua si
Peb muab rau koj kom ua lub cev qoj ib ce los txhim kho cov duab ntawm lub duav thiab ob txhais ceg.
- Ob txhais ceg lub xub pwg dav, lub hauv caug relaxed, ib nrab-khoov, plab nruj, xub pwg ncaj qha. Ua ib nrab hnub-squawm, zoo li koj zaum saum lub rooj zaum, tab sis tsis txog thaum kawg. Thaum lub sij hawm zaum peb yuav siv peb cov tes mus tom ntej kom zoo dua qhov ntsuas. Peb ua 16 lub sij hawm.
- Nqus thiab ua pa tawm.
- Tawm ntawm sab laug rov qab, sab ceg yog bent, sab laug ncaj. Peb nce saum lub toes, tig lub pob ntseg rau pem hauv ntej thiab ua zaum-sawv, tig lub pob luj ntawm sab ceg nraub qaum. Tam sim no ncaj nraim, khoov ntawm sab nraum taw - ncaj ncaj pem hauv ntej ceg, khoov lub nraub qaum. Ncab sab nraub qaum. Peb txuas ob txhais ceg ua ke, ob txhais tes so ntawm lub duav, rounding rov qab peb rov qab mus rau txoj hauj lwm ntawm txoj kev ncaj nraim.
- Tam sim no peb hloov peb ob txhais ceg thiab ua rau yav dhau los ua si ntawm sab nraud.
- IP - ob txhais ceg ua ke, peb khiav txoj cai ko taw, peb khoov nkoj, peb rov qab mus rau FE. Peb lem phab laug sab mus rau sab, khwj ywb, rov qab mus rau FE. Peb ua 16 lub sij hawm.
- Ua tib lub sij hawm zaum, tab sis nyob twj ywm rau hauv khwj ywb thaum ua peb me zaum sit-ups. Txij li, qoj lub tsev tsis ua tsis muaj qhov hnyav poob qoj, koj tsuas tau ua cov teebmeem zaum no, uas tsis tuaj yeem, tiam sis hlawv tag nrho cov roj rau tej teeb meem, poj niam hips. Peb ua 8 lub sij hawm.
- Peb nqa sab laug ceg rau pem hauv ntej, ob ntawm ib sab tom ntej, ntawm cov ntiv taw, nyom. Txoj cai ceg yog coj rov qab - ceg yog ncaj, nws muaj nyob rau hauv cov ntiv taw. Peb rov qab mus rau IP - tus ceg yog ib nrab-nyom. Lub plab yog rub tawm, ob txhais tes los ze zog ntawm koj. Rov qab 8 zaus thiab hloov ceg.
- Ua qhov sit-ups dhau los rau sab nraub qaum.
- Peb ua ib qho teeb - 4 npaug peb zaum ob zaum zaum ob zaum nrog ob txhais ceg thiab rov qab rau sab, yim zaug peb ua squats rov qab thiab rau sab ib zaug.
- Co koj ob ceg.
- Txoj cai sab nraud yog khaws cia ntawm sab nraud, sab laug ceg yog retracted thiab straightened. Peb khoov rau sab laug ceg thiab nqis, kov lub hauv caug ntawm hauv pem teb. Ntawm txoj cai ceg peb khaws lub cev yuag. Peb ua 8 zaug ib ceg.
- Ua hauj lwm hauv kev ua hauj lwm: thaum zaum khawm peb nyob hauv khawm rau peb lub me nyuam sit-up, ces peb sawv, peb txo peb ob txhais ceg ua ke thiab peb rov qab rau ceg rov qab zaum ob.
- Tam sim no peb ua sit-ups nrog ib kauj ruam - peb ua yav dhau los tsis muaj me me, pulsating squats, tsuas nrog kev twb kev txuas ntawm ceg mus rau FE. Rau qhov teebmeem nws yog ib qhov ua tau los siv tes ua dumbbells los yog nqa ntawm ib qho mus qis ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv siab ceg.