Cov neeg uas koom nrog kev ntaus kis las yeej tsis txhawj xeeb txog qhov teeb meem ntawm qhov poob phaus, xws li kev xav tau rau cov leeg hauv tsev. Nyob rau hauv no hais txog, noj zaub mov ntawm Dikul tuaj rau tus cawm - nws pub rau, raws li lawv hais, los tua ob tug noog nrog ib pob zeb: kom txo tau cov nyiaj ntawm adipose cov ntaub so ntswg, thiab kom nce cov leeg ntawm cov leeg nqaij. Nws yog kev ntxias, tsis yog nws?
Dikul: noj cov zaub mov thiab lub koom haum ntawm kev noj haus
Kev noj haus no yuav tsum muaj tus cwj pwm zoo thiab tus neeg mus kom ze. Yuav kom txiav txim siab tau ntev npaum li cas kom ua raws li qhov kev lag luam, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau them sai sai rau koj cov ntaub ntawv. Hauv qhov no, koj yuav pab txhua qhov kev ntsuas ntawm cov roj thiab cov nqaij hauv ib feem pua. Qhov kev pabcuam no yog muab los ntawm qee yam qoj ib ce. Cov roj ntau uas koj muaj, qhov ntev tshaj koj yuav tsum tau noj rau ntawm no - kom txog thaum yuav tau ua tiav.
Tam sim no qhia tseeb - xws li ib lub koom haum ntawm kev noj haus cov khoom noj haus yog tsim rau cov neeg ncaws pob, thiab cov neeg uas muab lawv tus kheej rau nruab nrab lossis hnyav yam tsawg kawg (3-5 zaug hauv ib lub lis piam). Txwv tsis pub, lub cev nqaij yuav tsis tshwm sim, thiab cov nyhuv ntawm roj hlawv yuav tsis tshua muaj zog. Yog tias koj tsuas xav txo qhov hnyav, qhov system no tsis yog rau koj - nws yuav hloov cov roj ntau nrog cov nqaij, uas txhais tau hais tias tag nrho qhov hnyav ntawm lub cev tuaj yeem hloov tsis tau lossis txawm nce - cov leeg muaj hnyav dua li rog. Txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij fibers yog cov tseem ceeb rau feem ntau ntawm cov txiv neej, tab sis tam sim no feem ntau cov poj niam nyiam khav ntawm nruj nias.
Feem ntau, lub koom haum muaj kev noj qab haus huv ntawm qhov teeb meem no yog ua raws li cov kev cai lij choj ntawm ib qho khoom noj uas muaj protein ntau - hauv txhua pluas noj yuav tsum tau ntau tshaj plaws ntawm cov protein thiab cov zaub los yog zaub los txhim kho kev zom mov. Ib qho kev txheeb ze yuav ua tau raws li nram no:
- Noj tshais - protein omelet nrog txiv lws suav.
- Qhov thib ob noj tshais - ib nrab ib khob ntawm tsev cheese.
- Noj su - nqaij qaib / nqaij / qhev + braised los yog tshiab cabbage.
- Ua ntej thiab tom qab kev kawm (noj hmo) - Cocktail Dikul (daim ntawv qhia hauv qab).
- Yog tias tsis muaj kev ua haujlwm rau hnub no - tsev cheese nrog yogurt los yog ntses nrog cov zaub ntsuab.
Cov ntsiab lus ntawm kev noj haus yog qhov yooj yim: koj yuav tsum tau noj mis, tsis txhob haus dej haus tom qab noj mov, ua raws li txoj cai haus cawv (1.5-2 litres dej txhua hnub).
Dikul's noj cov zaub mov: kev tsis sib haum xeeb
Kev noj haus no yuav pab tau ntau zaus, txawm tias nws yog kev sib cav los yog kev mob ntawm cov nqaij ntawm atrophy. Txawm li cas los xij, xws li cov khoom noj muaj protein, nws tsis haum txhua tus. Tsis kam nws yuav tsum:
- cov neeg muaj mob ntawm lub raum mob;
- Cov neeg muaj teeb meem ntawm GI;
- cov neeg uas muaj ntshav qab zib ntau dua.
Yog tias koj muaj qhov tsis txaus siab lossis koj xav tias nws tuaj yeem kuaj tau, tsis txhob siv sijhawm. Tsuas yog hu rau koj tus kws kho mob los yog tsawg kawg yog ib tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev sib tham hauv online, thiaj li tsis muab koj txoj kev muaj mob.
Cocktail ntawm Dikul
Lub ntsiab ntawm cov khoom noj yog lub cocktail ntawm Dikul, uas, yog xav tau, koj tuaj yeem hloov tau ib pluas noj ntxiv. Nws yog qhov yooj yim los npaj nrog ib rab. Muab tso rau hauv ib lub khob thiab sib tov cov khoom no:
- 2 pob khoom muaj roj tsis pub tsev cheese;
- 2 qe nqaij qaib nyoos;
- 1/2 khob qaub cream 10% roj cov ntsiab lus;
- 2 tablespoons ntawm zib mu;
- 2 dia jam.
Npaj cocktail yuav faib ua 2 feem thiab haus ua ntej thiab tom qab kev cob qhia (ib teev ua ntej thiab tam sim ntawd tom qab). Rau ib tug txiv neej coj xws li ib tug volume nyob rau hauv ib lub sij hawm yuav ua tau heev, tab sis rau ib tug ntxhais - yog problematic.
Tsis txhob hnov qab tias nws yog ib qhov zoo dua los npaj lub cocktail tam sim ua ntej txais tos thiab siv cov khoom zoo rau qhov no. Yog tias koj muaj sijhawm los yuav cov khoom xyaw uas tsis yog hauv lub khw, tab sis nyob hauv kev ua lag luam los ntawm cov lag luam ntiav, nco ntsoov siv lub sijhawm no.