Cov lus nug ntawm cov vitamins zoo tshaj plaws noj thaum lub caij ntuj no, feem ntau txhawj cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tsis muaj zog tiv thaiv, sau ntawv plaub hau poob, scaling ntawm daim tawv nqaij thiab lwm yam tsis kaj siab. Txawm li cas los xij, thaum lub caij txias, thaum peb tig mus rau ib qho kev tsis zoo thiab tsis muaj zaub mov zoo noj, txhua tus neeg yuav tsum xav txog cov vitamins, kom lub cev muaj peev xwm mus txuas ntxiv kom yooj yim, muaj tseeb thiab sib haum xeeb.
Yuav tsum noj cov vitamins hauv lub caij ntuj no?
Cov kev xav tau ntawm lub cev nyob rau hauv ob lub caij ntuj no thiab lub caij ntuj sov yog kiag li tib yam. Txawm li cas los xij, yog nyob rau lub caij ntuj sov neeg feem ntau noj zaub, txiv hmab txiv ntoo , txiv hmab txiv ntoo , thiab tau txais txhua yam tsim nyog los ntawm lawv, tom qab lub caij ntuj no nrog qhov no feem ntau muaj teeb meem. Tias yog vim li cas cov vitamins rau lub caij ntuj no yog tag nrho cov vitamins A, B, C, D, E, K.
Yog xav paub seb cov vitamins twg koj yuav tsum tau noj thaum lub caij ntuj no uas tshwj xeeb rau koj, them nyiaj rau cov xwm txheej ntawm "ntsuas" - plaub hau, tawv nqaij, rau tes, thiab lwm yam.
- Yog tias koj muaj dull complexion, daim tawv nqaij liab thiab paj, uas txhais tau hais tias koj muaj qhov xav tau cov vitamins A, C, E thiab pab pawg B.
- Yog hais tias koj cov plaub hau ua npub thiab khaus khaus, thiab koj cov rau tes yog xoob, koj yuav tsum muaj cov vitamins B thiab C, zoo li magnesium, tooj liab, hlau.
- Yog tias koj muaj dermatitis, thiab lub qhov txhab ntawm daim tawv nqaij tsis zoo rau ib lub sijhawm, koj yuav tsum muaj cov vitamins C, D, thiab K.
- Yog tias koj mob feem ntau, vitamin C thiab B cov vitamins yuav tuaj rau koj txoj kev cawm siav.
Nyob ntawm qhov tsis muaj cov tshuaj twg koj tau qhia, koj tuaj yeem xaiv cov tshuaj vitamins haus thaum lub caij ntuj no. Koj tuaj yeem muas ib txoj, lossis tag nrho cov vitamins nyias nyias. Muaj ib txwm muaj xws li kev xaiv tau txais cov vitamins nrog zaub mov. Uas nyob rau hauv daim ntawv no lawv yog assimilated ntau zoo dua.
Vitamins nyob rau hauv lub caij ntuj no nyob rau hauv cov khoom noj
Thaum koj tau txiav txim siab uas cov vitamins noj thaum lub caij ntuj no, koj tuaj yeem xa mus rau cov npe ntawm cov khoom noj uas muaj ntau yam khoom no, thiab txhawb koj lub cev nrog qhov khoom plig ntawm qhov. Xav seb yuav mus nrhiav qhov twg ntawm txhua cov vitamin:
- Tus kab mob (retinol) muaj nyob rau hauv taub dag, carrots, kua txob, zaub paj zaub qhwv, zaub txhwb qaib, peas, txiv apples, txiv hmab txiv ntoo, hiav txwv buckthorn thiab aub sawv, zoo li hauv caviar, nplooj siab, qe thiab khoom siv mis nyuj;
- B1 (thiamine) muaj nyob rau hauv qhob cij, kua txiv hmab txiv ntoo, oatmeal, peas, ceev, zoo li hauv nqaij nyug, ntses, nqaij qaib thiab qe qe;
- B2 (riboflavin) tau los ntawm peas, oatmeal, buckwheat, qhob cij, zoo li ntawm cov khoom noj siv mis thiab nqaij;
- B5 (pantothenic acid) muaj tag nrho cov xyoo puag ncig hauv cov poov xab, hmoov nplej, buckwheat, oatmeal, peas, zoo li hauv nqaij qaib, nqaij by-products thiab caviar;
- B6 (pyridoxine) muaj nyob rau hauv cov qos yaj ywm, pob kws, qhwv, taum, kua, buckwheat, pyshenka, txiv tsawb, walnuts, zoo li hauv daim siab, nqaij, ntses thiab mis;
- B9 (folic acid) yog nyob rau hauv carrots, taum, bran, barley, buckwheat, ceev, txiv tsawb, nceb, hnub, zoo li hauv salmon, nplooj siab thiab nqaij nyuj;
- B12 (cyanocobalamin) muaj nyob rau hauv hiav txwv, poov xab (xws li npias), kua, thiab nyob rau hauv cov khoom siv mis, nqaij, ntses thiab nqaij qaib;
- C (ascorbic acid) nyob hauv kiwi, citrus, txhua hom kab mob, kua txob, aub rose, cranberry npub, txiv hmab txiv ntoo sib xyaw;
- D (calciferols) tuaj yeem muab tau los ntawm caviar, ntses roj, khoom noj siv mis thiab qe;
- E (tocopherols) nyob hauv cov roj, txiv ntseej, noob taum, noob hnav, zoo li hauv daim siab, nkev thiab mis;
- H (biotin) muaj nyob rau hauv noob txiv, noob taum, qos yaj ywm, carrots, beets, txiv kab ntxwv, txiv laum, txhuv, nplej, zoo li hauv nqaij, qe, ntses, khoom siv mis;
- K (phytomenadione) muaj nyob hauv tus aub qis, zaub pob, oatmeal, hom qoob mog, ntsuab tshuaj yej, zoo li hauv qe thiab siab.
- PP (nicotinic acid) muaj nyob rau hauv zaub cob pob, txiv ntseej, hnub, cov qoob loo, nrog rau nqaij npuas, daim siab, cheese, mis.
Txawm nyob rau hauv tsis muaj ntau yam khoom plig lub caij ntuj sov, nyob rau hauv lub caij ntuj no nws yog ib txwm tau muab ib qho influx ntawm cov vitamins nyob rau hauv lub cev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws - kom ua tau zoo li koj cov zaub mov, siv cov khoom noj tseem ceeb xwb.