Lub zog yog lub cev nqaij daim tawv muaj peev xwm, pub ib tug neeg txhawb nqa hnyav hnyav, overcoming lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Nws muaj ntau lub tswv yim rau kev tsim lub zog ntawm super, uas tsis muaj nws yuav tsis muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Hom phiaj koom nrog kev tsim kho ntawm qhov ntsuas no mas yog cov neeg ncaws pob.
Yuav tsim lub cev muaj zog li cas?
Ua kom tiav qhov kev ua tau zoo, koj yuav tsum tau ua raws li qhov teeb meem hauv txhua yam kev coj, kev xav mus rau hauv tus account txawv nuances.
Yuav ua li cas los tsim lub zog:
- Them kev noj qab haus huv, vim hais tias lub cev yuav tsum tau txais cov protein thiab carbohydrates , thiab cov xov tooj ntawm cov tshuaj no tseem ceeb heev. Txwv tsis pub, tsis muaj qhov chaw los ua lub zog rau kev kawm. Kev paub cov neeg ncaws pob xav kom lawv paub txog kev noj zaub mov - creatine monohydrate.
- Tas mus li qub ua haujlwm nce. Lub thauj yuav tsum raug xaiv nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas nyob rau hauv qhov kawg nws hloov tawm mus ua 3-5 repetitions ntawm lub ce nrog cov txheej txheem zoo meej.
- Nco ntsoov ntxiv cov kev ua qoj ib ce hauv koj txoj kev kawm, vim hais tias lawv tso cai rau koj sai sai kom tau qhov kev tshwm sim. Kev rho tawm ce yog tsim los ua haujlwm tawm txhua leeg ntawm tus kheej.
- Kom tau txais qhov txiaj ntsim, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev xav tau ntawm ib lub hom phiaj hauv koj cov kev cob qhia thiab qhov no nws yog txoj kev loj hlob ntawm lub zog, yog li tsis txhob cob qhia tib lub sij hawm, piv txwv li, lub cev nqaij daim tawv.
Sib tham txog yuav ua li cas kom muaj zog hauv lub cev , nws yog ib qho tseem ceeb kom muab ib qho tswv yim pab ntxiv - siv cov tswv yim sib txawv kom cov nqaij ntshiv kom tsis txhob siv mus rau lub nra. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua rau kom nce ntxiv nrog txhua txoj kev mus thaum lub sijhawm ua haujlwm. Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov siab tshaj plaws, uas yog, nrog rau qhov ua tau ua ib qho rov qab. Lwm cov txheej txheem nthuav dav yog cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov thim rov qab. Yuav kom ua tau li no, ua ntej thawj, 3-5 rov qab ntawm qhov kev ua si nrog qhov siab tshaj plaws ua tau, ces, qhov hnyav decreases, thiaj li ua 6-7 rov qab mus rau lwm qhov, thiab lwm yam.