Lub hnub yug ntawm ib tug me nyuam yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv lub neej ntawm txhua tus poj niam. Zoo, leej twg ntawm peb tsis npau suav ntawm kev xav nias nws tus kheej thiab tus txiv neej zoo, saib xyuas nws, saib xyuas thiab muaj kev hlub tshua!
Cev xeeb tub yog lub sijhawm zoo thiab tsis nco qab. Cov qhov muag ci ntsa iab nrog kev zoo siab, thiab ntawm daim di ncauj ua luag ib txwm ua. Tab sis tib lub sij hawm, lub sij hawm no txuas nrog ntau txoj kev saib xyuas thiab cov luag num. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias lub sijhawm no peb yuav tsum ua tib zoo saib xyuas peb txoj kev noj qab haus huv, kev ua neej thiab, tshwj xeeb, kev noj haus.
Tom qab yug los, tus mos ab yuav xav tau koj kev tu thiab saib xyuas. Thiab nyob rau hauv thawj qhov chaw rau koj, ntawm chav kawm, yog txoj cai crumbs. Rau tus me nyuam tsis muaj dab tsi zoo dua thiab tseem ceeb tshaj niam niam mis. Txawm li cas los xij, yuav kom tus menyuam tau txais cov khoom noj kom txaus, cov vitamins thiab microelements, koj cov zaub mov yuav tsum tau tag nrho.
Tsis muaj ntau tus poj niam tswj hwm cov roj ntsha thaum lub cev xeeb tub thiab lactation. Hmoov tsis, qhov teeb meem ntawm qhov hnyav tshaj qhov qub yog qhov tseem ceeb rau cov niam txiv. Tab sis chim siab thaum ntxov - nrog rau kev pub niam mis koj tuaj yeem poob phaus. Thiab nws tsis yog li nyuaj! Ntawm qhov tsis sib xws, cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias tus kab mob tshiab ntawm tus niam tsev tshiab tau siv 500 kcal txhua hnub rau kev tsim cov mis! Thiab yuav kom poob phaus thaum lactating, koj yuav tsum tau soj ntsuam tsuas yog ob peb yam kev cai yooj yim.
Koj noj ntau npaum li cas?
Ua ntej, koj tsis tas yuav "noj rau ob." Tus nqi ntawm cov khoom noj uas koj noj yuav tsis cuam tshuam nrog rau cov mis nyuj uas tau ua los ntawm cov qog cov qog. Los ntawm qhov tseeb hais tias koj yuav noj ntau dua thiab fatter, tsis muaj tus zoo los yog cov nyiaj ntawm cov mis nyuj yuav hloov.
Koj noj dab tsi?
Cov cai tom ntej no uas koj yuav tsum tau ua kom thiaj li poob phaus thaum pub niam mis yog kev xuas khoom noj. Noj ntau dua cov protein, tsawg dua carbohydrates, tab sis kev noj cov rog yuav tsum tsis txhob pub tsawg. Qhov no tsis txhais tau hais tias lawv yuav tsum tau tshem tawm ntawm lawv txoj kev noj haus feem ntau. Tsuas tsis tas yuav siv roj kev ua phem, nrog lub hom phiaj ntawm kev tsim cov mis nyuj ntau dua. Tus menyuam tuaj yeem ua rau cem quav, thiab koj tsis tas yuav muaj rog ntau dua.
Sim noj ntau zaus ib hnub rau me me. Qhov ntau ntawm cov zaub mov, ob qho tib si nyob rau hauv ntau thiab cov ntsiab lus hauv caloric, yuav tsum yog noj tshais, thiab ua kom yooj yim dua noj hmo. Tsis nco qab tias lub xeem noj mov yuav tsum yog nyob ntawm 18-00. Yog tias koj mus pw ntawm 12 thaum sawv ntxov, ces txog thaum ntawd, koj yuav tshaib plab heev, thiab qhov yuav tau raiding lub tub yees muaj ntau zaus. Noj 4 teev ua ntej lub sij hawm kwv yees li mus pw.
Tsis txhob noj ntau dhau lawm?
Kom poob phaus thaum pub niam mis, tsis txhob noj rau tus menyuam. Thiab siv koj tus kheej yog tias koj tsis tag tsis kam thim tus qauv ntawm cov zaub mov thaum lub sij hawm npaj, ces, yam tsawg kawg rau lawv. Li ntawd, koj tuaj yeem sau qhov nqi loj ntawm cov txheej txheem tsis tseem ceeb.
Tsis nco qab txog kev noj haus!
Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis txhob lo rau kev noj haus los yog kev tshaib plab. Raws li txoj cai, qhov nyhav tom qab lawv ib txwm rov los, thiab txawm nrog kev ua pauj. Thiab koj lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab zoo li no. Piv txwv, tsis txhob ua kua mis.
Zog yog lub neej!
Yuav ua li cas kom yuag tshaj thaum pub niam mis? Nws yooj yim heev! Tshaj dua. Mus taug ko taw. Tom qab tag nrho, koj muaj rau qhov no zoo kawg nkaus lub sijhawm thiab kev txhawb siab - huab cua ntshiab yog qhov tsim nyog rau koj tus me nyuam. Nqa lub nraub qaum thiab ntev taug kev nrog nws nyob hauv lub tiaj ua si lossis lub nroog.
Koj tuaj yeem ua qoj ib ce nyob tom tsev. Piv txwv, pw hauv av thiab khoov koj lub hauv caug. Rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab muab rab txaj rau ntawm koj txhais ko taw. Tam sim no koj tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam:
- Thawb koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab los sis thim ntawm koj tus kheej;
- tsa koj ob txhais ceg nce thiab nqis;
- ua kom cov yoov me me hauv ob tog.
Tuav tus menyuam rau sab nraub qaum thiab kuv paub tseeb tias nws tsis txaus siab. Thiab koj tau txais lub cev qoj ib ce. Ua si nrog tus me nyuam - hla nrog nws ntev ntev, tuaj tos nws, ntshe nws yuav hnyav, thiab maj mam co nias qhov xovxwm.
Ua kom tiav peb cov lus pom zoo, koj yuav tau poob phaus thaum lactation! Thiab cia tsis muaj dab tsi tsis zoo siab rau koj niam!