Vitamin D yog dab tsi?

Rau lub cev ua haujlwm ntawm lub cev, ib tug neeg xav tau cov vitamins thiab kab kawm. Ntawm lawv yog cov vitamin D. Cov kab mob ua rau nws los ntawm nws tus kheej los ntawm kev tshav ntuj, tab sis thaum nws tsis tuaj yeem nyob twj ywm hauv lub hnub ntev, nws yog qhov tseem ceeb kom paub seb cov vitamin D yog dab tsi thiaj li yuav tau ua tiav nws qhov muaj peev xwm.

Ua tsaug rau cov vitamin no txhawb cov pob txha thiab cov hniav, txhim kho txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij pob txha, normalizes ntshav siab. Tsis tas li, vitamin D yuav siv ib feem ntawm cov ntshav khov thiab cov thyroid ua haujlwm, nws yuav pab txhawb kev tiv thaiv thiab tiv thaiv kev tsim cov qog nqaij hlav cancer.

Qhov twg muaj Vitamin D Muaj: Cov Khoom Siv

Vitamin D muaj nyob rau hauv ntau cov nqi nyob rau hauv cov khoom ntawm cov tsiaj keeb kwm thiab nyob rau hauv ntses (nyob rau hauv 100 g):

• herring - ntawm 300 mus rau 1600 IU;
• ntses liab - los ntawm 200 mus rau 800 IU;
• mackerel - ntawm 300 mus rau 400 IU;
• cod siab - mus txog 50 IU;
• qe qe - 25 IU;
• nqaij - 13 IU;
• qaub cream - 50 IU;
• mis - mus txog 4 IU.

Yam zaub mov ntawm cov noob keeb kwm yog cov nplua nuj hauv vitamin D?

1. Zaub ntsuab thiab tshuaj ntsuab, piv txwv li cov zaub txhwb qaib, mint, thiab lwm yam. Lawv siv tau raws li txuj lom thiab ntxiv rau ntau yam tais diav thiab dej qab zib.
2. Rau cov vegetarians, nws yuav pab tau kom paub tias cov vitamin D muaj nyob hauv cov nceb uas tuaj yeem hloov cov khoom tsiaj.
3. Vitamin D muaj peev xwm pom muaj nyob rau hauv zaub, piv txwv li, nyob rau hauv qos yaj ywm, cabbage, lwm yam zoo li

Tsis tas li ntawd, nws pom nyob rau hauv roj: creamy, sunflower, txiv ntseej, pob kws, sesame, thiab lwm yam.

Cov ntaub ntawv pab

1. Txhua hnub nws tsim nyog yuav tau txais mus txog 600 IU ntawm vitamin D.
2. Yog tias txhua txhua hnub los siv sij hawm hauv lub hnub, ces yuav tsum tau txhaj tshuaj yog 2 zaug.
3. Cov khoom uas muaj ntau cov vitamin D , koj yuav tsum npaj kom zoo:

• khov khoom noj yuav tsum maj mam thaw, rov pub dej khov dua;
• Nws tsis pom zoo siv dej rau cov dej khov los yog soaking;
• nws yog qhov zoo tshaj rau kev noj zaub mov ntawm ib khub los yog ci hauv qhov cub;
• Yog tias koj txiav txim siab ua ib yam dab tsi, ces cia li khaws cov vitamin D, tso cov zaub mov hauv dej npau npau;
• xyuas kom tseeb tias cov khoom tsis rhaub dej;
• Nws tsis pom zoo kom rov zoo noj cov khoom noj uas muaj vitamin D ntau zaus.