Vitamin D yog vivtasmees ntawm tshav kub, raws li peb tus kheej tau tuaj yeem ua ke los ntawm kev sib txuas nrog lub hnub lub hnub ci. Txawm li cas los xij, thaum lub caij ntuj no peb tsiv mus nyob hauv tsaus ntuj, uas yog yav tsaus ntuj, uas yog yav tsaus ntuj, dhau li ntawd, rau kev loj hlob ntawm vitamin D peb lub cev yuav tsum tau hnav cov khaub ncaws, thiab nrog rau tus mob no peb yuav daws tau tsuas yog tias peb taug kev txhua hnub hauv lub txias txias. Nws yog nyob rau hauv lub caij txias heev nws yog ib qho tseem ceeb heev kom paub qhov twg vitamin D. muaj nyob
Khoom |
Feem ntau, cov tshuaj vitamin D muaj nyob hauv cov khoom ntawm cov tsiaj txhu:
- herring;
- cod;
- mackerel;
- ntses liab;
- mackerel;
- trout;
- ntses thiab nqaij nplooj siab;
- qe qe;
- butter;
- mis nyuj;
- qaub cream.
Raws li rau cov khoom cog, nws cov ntsiab lus tseem ceeb heev nyob ntawm no:
- nceb noj;
- pob kws roj;
- zaub txhwb qaib;
- qos yaj ywm;
- noob.
Nyob rau hauv txhua txhua hnub cov zaub mov ntawm lub northerners, nyob qhov twg muaj ob peb hnub suns, muaj feeb ntau ntau vitamin D. Nws yog tsis muaj kev huam yuaj tias lub siab daim siab yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin D, qhov no yog thawj qhov uas tuaj ntawm lub siab thaum mentioning Norwegian cuisine.
Yuav ua li cas khaws cov vitamin D?
Nws muaj ob peb lub tswv yim uas yuav pab tau koj ua qhov qhia ntawm cov tshuaj vitamin D ntawm qhov siab tshaj plaws nyob rau hauv tag nrho cov khoom noj:
- Nqaij thiab ntses thaw maj mam nyob hauv tsev sov;
- defrosted, tam sim ntawd noj, tsis raug rau rov qab khov;
- Muab cov zaub tsuas tso rau hauv dej kub npau npau thiab tsis pub lawv npau npau;
- nqaij thiab ntses yog qhov zoo tshaj plaws siav steamed, los yog ci hauv ntawv ci los yog lub tes tsho;
- nws yog ib qho teeb meem heev rau sov tuaj ntau zaus;
- nqaij thiab ntses tsis tuaj yeem muab cov dej khib nyiab los yog soaked hauv dej, vim hais tias nrog dej koj yuav ntsev thiab tag nrho cov vitamins.
Cov txiaj ntsig
Tej zaum, kom koj hais tau koj ntawm kev xav tau kev kho kom zoo ntawm vitamin D, koj yuav tsum hais ob peb lo lus hais txog nws cov txiaj ntsig. Ua ntej, tsis muaj phosphorus, tsis yog lub phosphorus, los yog calcium, los yog magnesium yuav absorbed. Thiab tsis muaj cov micronutrients, peb cov pob txha yuav ua sai sai zuj zus thiab ua nkig.
Secondly, peb cov hnub ci vitamin tsis ua teebmeem kev tiv thaiv kab mob. Vitamin D tsub kom txoj sia nyob ntawm cov neeg mob AIDS, thiab tseem ua haujlwm raws li kev tiv thaiv kev mob qog nqaij hlav.
Tsis muaj vitamin D ua rau muaj kev nyuab siab, txhawj xeeb, thiab ntxiv rau lub plawv mob plawv. Thiab vitamin D yog ib qho tseem ceeb rau cov poj niam, vim hais tias lawv poob ntau plab hnyuv dua li cov txiv neej, thiab yog li ntawd, nrog cov kev xav tau ntxiv rau cov calcium, lawv yuav tsum tau ua nws tus khub ntseeg - vitamin D.