Feem ntau cov poj niam uas siv cov khoom noj haus xav kom tshem tawm cov phaus ntxiv, tab sis tsis ua mob rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Yuav kom daws tau qhov teeb meem no, nws yuav tsum txiav txim siab seb yam khoom noj twg thiaj zoo tshaj. Tom qab Ntsuam xyuas cov lus qhia thiab nyeem ib qho xov tooj ntawm cov kev txheeb xyuas, nws tau xaus tias qhov kev noj haus zoo tshaj plaws yog lus Askiv.
Nws tuaj txog li cas?
Tom qab ntau cov kev tshawb fawb thiab kev sim, cov kws qhia noj zaub mov British qhia txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws nyob rau hauv lub ntiaj teb, uas coj mus rau hauv tus account tag nrho cov kev tsis haum thiab kev ua yuam kev ntawm cov kev sim dhau los. Txoj kev xav sai sai pom nws cov lus pom zoo hauv kev xyaum, thiab kev noj haus ua nrov thoob plaws lub ntiaj teb. Ntau tus kws kho mob pom zoo kom siv cov khoom noj ntawd rov qab los tom qab mob nkeeg. Qhov tseem ceeb tshaj ntawm kev noj haus no yog qhov hnyav uas tsis muaj mob rau ib tus mob.
Cov ntsiab lus tseem ceeb
- Lub hauv paus ntawm kev noj haus - lub hloov ntawm cov khoom noj, uas muaj proteins thiab zaub fiber. Hnub hloov hauv hom 2 txog 2.
- Qhov kev noj haus no yog low-calorie.
- Koj yuav tsum tau noj ntau tshaj 5 zaug ib hnub twg.
- Fibre accelerates cov hauj lwm ntawm lub plab.
- Kev tsis noj nqaij yog tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm koj tus kheej cov nyiaj.
- Tsis txhob siv cov suab thaj, hloov nws nrog koj niam los yog qab zib hloov.
- Koj yuav tsum tau noj tsuas yog lub sij hawm noj thiab tsis muaj cov khoom noj txom ncauj.
- Qhov kev noj haus no kav 20 hnub, uas koj yuav poob mus txog 8 kg ntawm tshaj qhov ceeb thawj.
Qauv cov zaub mov rau qhov kev noj haus zoo tshaj plaws rau qhov poob phaus
Txhua txhua hnub, zaub mov yuav tsum tau noj tib lub sij hawm, li sawv ntawm 13-00, 16-00 thiab 19-00. Yog li, tag nrho cov ntawv qhia yuav piav qhia los ntawm cov hauv paus ntsiab lus, thawj, ob, peb thiab plaub pluas noj.
1 thiab 2 hnub raug txiav txim siab tshem tawm, thiab kev noj haus yog raws li cov mis los yog kefir. Hauv pluas noj mov thawj zaug thiab zaum peb yuav haus 1 khob mis nyuj thiab noj ib qho mov ci, zoo dua dub, thiab nyob rau hauv kev txais tos ob thiab plaub zaum koj tsuas yog khoom noj siv mis.
3 thiab 4 hnub yog protein ntau, cov khoom lag luam xam rau cov hnub no yog raws li nram no.
Thawj pluas mov yog kas fes, nyob rau hauv uas koj muaj peev xwm muab cov mis nyuj, tab sis cais qab zib, thiab tseem squeeze 1 teaspoon ntawm butter thiab zib mu.
Qhov thib ob mov yog 1 khob ntawm nqaij los ntawm nqaij los yog ntses, nrog rau ib daim ntse ntawm 200 grilled nqaij los yog ntses, sab lauj kaub tais diav rau hnub no - ntsuab peas, ntsuab taum los yog 150 grams zaub xam lav, ntxiv rau 2 daim khob cij. Koj tuaj yeem haus dej ib qho ntawm cov dej qab nram no: cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, tshuaj yej, decoction ntawm tshuaj ntsuab, dej qab zib tsis muaj qab zib.
Qhov thib peb hom yog 1 khob mis nyuj los yog ib khob dej tshuaj yej nrog 1 teaspoon ntawm zib mu.
Plaub noj mov - koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj li nram qab no: 2 qe nqaij qaib; 50 g ntawm cheese, nqaij, ntses; 1 khob ntawm kefir; 1 daim khob cij.
5 thiab 6 hnub yog zaub los yog carbohydrate.
Thawj pluas noj yog 2 txiv kab ntxwv los yog kua txiv.
Qhov thib ob pluas mov - npaj 1 lub khob zaub kua zaub, uas yuav tsum tsis txhob muaj cov qos yaj ywm, zoo li muaj zaub xam lav, piv txwv, vinaigrette, ntxiv rau 1 daim khob cij. Cov khoom noj qab zib muaj cov txiv hmab txiv ntoo nyias lossis mousse.
Qhov thib peb noj mov yog txiv hmab txiv ntoo , tab sis tsis tsawb.
Plaub pluag yog zaub zaub xam lav, 1 teaspoon ntawm zib mu thiab 1 khob dej tshuaj yej.
Tom ntej no, koj yuav tsum rov qab mus rau thawj hnub thiab rov ua dua tag nrho lub voj voog. Yog tias nws nyuaj rau koj zaum ntawm lub hnub poob tawm, ces koj tuaj yeem tawm haujlwm rau lawv, tab sis cov txiaj ntsig yuav tsis zoo li ntawd.
Qhov kev noj haus zoo tshaj plaws rau lub lim tiam
Cov no muaj xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau yam, as Well as buckwheat. Cov kev noj haus no yog siv los ntawm ntau tus poj niam thiab lawv zoo siab heev, raws li lawv tau, tshem cov phaus ntxiv. Los txhim kho cov txiaj ntsim ntawm kev noj haus, koj yuav tsum hloov koj cov khoom noj yav tom ntej, thiab tsis muaj kev sib tw kis las, raws li qhov kev tshwm sim zoo tuaj yeem ua tiav los ntawm cov kev cai no.