Fitball yog pob rau kev noj qab haus huv. Lub tswv yim ntawm Swiss cov kws kho mob tau siv ib zaug hauv cov tsev kho mob los kho cov neeg mob tom qab kev ua haujlwm, kev raug mob, kev tawg, thiab kev kho mob ntawm cov neeg ua haujlwm ncaws pob. Tom qab ib ntus, lub pob ntseg qoj mus rau Tebchaws Asmelikas, qhov tseeb nws tau rais los ua ib lub hnab. America, raws li koj paub, yog ib lub tebchaws ntawm cov kev muaj peev xwm - thiab txoj kev sib haumxeeb muaj lub sijhawm zoo rau kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv ntawm ib lab neeg nyob hauv ntiaj teb.
Cov txiaj ntsig
Thawj kev qoj ib ce nyob rau hauv lub pob muaj zog yog cia li kawm paub yuav ua li cas. Nws zoo li ib tug trifle! Txawm li cas los xij, tom qab sim, muaj ntau yam ntawm lawv lub taub hau thiab khuv xim qhov khib nyiab nyiaj. Fitbol thiab strives swb raws koj, thiab thaum koj "eeb" nws, koj tuaj yeem pib dhia, dov, ncab thiab "co ntxias".
Thaum koj tab tom zaum ntawm no cov lus sau cia, tag nrho cov leeg uas muaj feem rau kev saib xyuas qhov nqi yog strained. Thiab qhov no yog qhov me me pelvis, cov leeg ntawm tus ncej, pob tw, cov xovxwm thiab nraub qaum. Ntawd yog, ntau heev.
Ntawm peb lub cev muaj ntau ntau cov leeg nqaij, uas yuav luag tsis pom zoo los ntawm cov neeg zaum thawm niaj zaus, jogging los yog dhia. Rau kev sib sib zog nqus mus tob tshaj plaws rau peb lub cev, peb yuav tsum muaj kev ntxhov siab heev. Yog li, koj yuav tsum kawm paub tias yuav ua li cas thiaj ua rau txoj hauj lwm zaum saum lub npas ntev.
Ua tsaug rau ib lub pob ua si kom muaj zog, koj qhia koj lub plawv mob, lub cev genitourinary, kab mob hauv pa, metabolism thiab plab zom mov. Thaum nws zoo li koj hais tias koj tab tom zaum ntawm lub cev nyob hauv immobility, qhov tseeb, yog ib qho chaw txawb hluav taws xob tsis tu ncua, thiab vim muaj qhov txav tsawg, koj tsis muaj teeb meem dab tsi ua rau lub cev muaj zog ntawm txoj hnyuv.
Ib pob roj hmab rau lub cev muaj zog yog siv rau kev cob qhia nrog cov poj niam cev xeeb tub. Raws li peb tau hais lawm, phaj nyaj ua kom cov nqaij ntshiv me me, xws li cov nqaij ntshiv no muaj kev koom tes hauv kev sib ntaus sib tua thaum yug menyuam, thiab ua kom rov qab muab cov duab tom qab yug tus menyuam. Vim haum pob, koj tsis yog hloov kev yooj yim thiab ruaj ntseg zog, tab sis kuj ua kom txoj kev rov qab mus rau cov ntawv qub.
Lub cev qoj yuav pab koj tsim lub rooj vag muaj zog, tsim kom muaj ib lub pob txha caj npab nyob ib ncig ntawm qaum. Thauj khoom ntawm qhov nqaj qaum yuav raug muab tshem tawm, koj yuav tau tshem ntawm qhov mob, qaug zog thiab cuam tshuam ntawm tus neeg ua haujlwm hauv haujlwm.
Xyaum ua si
Thiab tam sim no peb yuav xyaum! Piav kom pom cov txiaj ntsig ntawm lub pob muaj zog loj hauv kev txhim kho lub duav thiab pob tw.
- Khoo - taw hauv koog pob, txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub plhaub taum, khoov, khoov koj txhais tes nrog lub npas, straightening koj ob txhais ceg, ncab caj npab rau hauv pob.
- Ua khawm nrog caj npab ncab siab nrog lub pob rau pem hauv ntej.
- Squat, straightening nws ob txhais ceg, ncab nws caj npab nrog lub npog diagonally. Peb ua haujlwm ntawm ob tog.
- Peb ua ib pawg ntawm cov rooj zaum - 2 nrog lub siab ntawm ob txhais tes, 2 - tom ntej, 4 - ntawm ib kab pheeb ces kaum.
- Qhov chaw cia nrog lub npas nyob hauv txhais tes. Peb ua tau 8 - 16 zaug.
- Rov ua dua txheej nrog zaum ob, ntxiv rau qhov kawg ntawm qhov chaw siab tshaj.
- Peb khaus, ncab peb ob txhais ceg, rub peb caj npab li diagonally, thiab nyom peb cov lus rov tiv thaiv nyob rau hauv ib daim ntawv khoov duav. Peb ua tau 8 - 16 zaug.
- Peb rov ua cov txheej txheem zaum nrog txhua tus zaum-sawv, qhov chaw ua si thiab yav dhau los.
- Peb ua cov hoob kawm zaum nrog lub npas nyob pem taub hau nws.
- Peb ua ib kauj ruam nrog kev hloov thiab kev hloov ntawm qhov khib ntawm ib sab mus rau lwm yam, nrog kev nres ntawm txhua ceg thiab khoov rau ntawm ib lub hauv caug.
- Peb nqa tawm peb lub kwj ntawm txhua lub hauv caug 4-8 zaug. Tom qab ntawd nce tus naj npawb ntawm springs mus txog xya lub sij hawm.
- Peb txo pob mus rau hauv pem teb, muab peb ob txhais tes rau ntawm nws, ncab ceg rov qab mus rau hauv "nqos", khoov thiab rub mus rau hauv siab.
- Peb tsau qhov "nqos" thiab ua luv luv, caij nplooj ntoo hlav nrog peb txhais ko taw.
- Muab ko taw rau ntawm pob, khi thiab khoov rau pem hauv ntej - 8 - 16 npaug.
- Peb ntxiv squats ntawm lub ncab ntawm lub ceg, ob txhais tes stretch upwards.
- Peb ua lub teeb: peb khaus, peb sawv, peb coj tes rau pob thiab ua tus "nqos". Los ntawm qhov "swallow" dua peb rov qab mus rau tus khwj ywb. Peb rov hais dua 8 - 16 zaug.
- Peb dov lub pob rau hauv pem teb rov qab, straightening thiab bending cov ceg.
- Peb dov lub pob los ntawm ib sab mus rau ib sab, ua cov qaws rau ntawm ob txhais ceg.
- Peb siv lub npas ua tes thiab taw nrog kev hloov, xws li hauv kev ua si.
- Tom ntej no, peb rov ua txhua yam los ntawm kev ua exercise 11 mus rau qhov thib ob, ua haujlwm tsis tau haujlwm.