Lub plab zoo nkauj plab yog qhov npau suav ntawm txhua tus poj niam uas nyuam qhuav yug me nyuam los yog nyuam qhuav rov qab los. Qhov tseeb, nws yog ib feem ntawm lub cev uas ua rau cov poj niam muaj teeb meem ntau - nrog rau poj niam physiology, lub cev ib txwm siv zog ua kom muaj rog rau ntawm plab, kom thaum lub cev xeeb tub tus me nyuam muaj kev tiv thaiv zoo los ntawm hom tshuaj poob siab. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau hais tias koj tuaj yeem tsis sib ntaus nrog cov khoom seem fatty.
Yuav ua li cas yuav ua rau lub plab ca: yuav ua li cas pab?
Thaum nws tawm mus rau plab hauv plab, feem ntau qhov teeb meem tsis yog hais tias cov leeg tsis nyob hauv kev qhib, tab sis lub plab yog them nrog fat deposits ntau tshaj qhov tsim nyog. Nqa koj lub plab hauv qab plab thiab nqis mus rau sab xis los yog sab laug ntawm nws - yog hais tias cov quav ntau dua 1.5-2 centimeters, ces koj qhov teeb meem yog qhov muaj roj ntsha.
Cov tswv yim yooj yim rau lub plab tiaj tus tsis muaj peev xwm tuaj yeem cuam tshuam rau cov khoom seem fatty: lawv qhov kev txiav txim tau hais tias tsim kom muaj pob txha pob qij. Yog hais tias koj tsuas yog viav vias ib qho nias uas siv qee qhov kev ua tshiab rau lub plab, koj qhov teeb meem yuav tsis daws tau, thiab tseem tuaj yeem ua rau paug, raws li cov pumped cov leeg nyob hauv ib txheej roj yuav muab ntau ntxiv. Yog vim li cas thiaj li tso lub tswv yim uas koj tuaj yeem tso tau cov xovxwm tsis tshem cov roj cov nyiaj. Lub hwj chim, uas xav tias tag nrho cov kev qoj ib ce zoo rau lub plab ca, yuav tuaj yeem ua dog dig tom qab, thaum twg koj tiv nrog cov roj deposits thiab tsim kom muaj kev zoo nkauj.
Qoj: lub plab tiaj
Thiab tsis tau, muaj ib qho nqi rau lub plab ca. Muaj tseeb, nws tsis yog nyob rau hauv ce, tab sis nyob rau hauv aerobic ce: khiav yog zoo meej, dhia hlua, practising yuav luag txhua yam ntawm aerobics. Tsis tas li ntawd, zoo tshaj plaws gymnastics rau ib lub plab ca yog ib hnub 20-30 feeb ntawm lub hoop ntawm ob qho kev qhia.
Qhov loj tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntawm koj qhov kev pab cuam rau lub plab tiaj tus yog qhov tseem ceeb. Nws ua rau tsis muaj kev paub khiav ib zaug ib lub lim tiam. Yog xav tau qhov zoo nkauj nkees, koj yuav tsum tau ua hauj lwm 3-5 zaug ib lub lim tiam!
Koj tuaj yeem xaiv txhua hom kev thauj khoom. Yog tias koj muaj qeeb qeeb - yuav qhov subscription rau qws qoj qoj. Yog hais tias koj muaj kev txwv rau - mus qws lossis dhia hlua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws - koj cov ntawv ua tom tsev los yog jogging yuav tsum tsis txhob luv heev. Thaum lub sijhawm aerobic, lub cev ua ntej siv lub zog uas koj tau txais nrog zaub mov, thiab tsuas yog 20 feeb tom qab pib kawm, nws hais txog cov rog uas tau muab los ntawm koj lub cev ua ntej. Yog li, nws yuav tsum khiav los yog dhia nrog hlua rau tsawg kawg 30-40 feeb thiaj li nrhiav tau lub plab ca. Tsuas yog nyob rau hauv txoj kev no yuav koj yeej tshem ntawm cov rog txheej, thiab nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv.
Caij plab nyob hauv tsev: khoom noj khoom haus
Rau qhov poob phaus ntawm thaj chaw plab, qhov zoo tshaj yog kev ua hauj lwm thaum sawv ntxov
Yog tias koj tuaj yeem tsis ua nws thaum sawv ntxov, ua rau yav tsaus ntuj, tab sis tsis txhob hnov qab tias tom qab noj hmo, tsawg kawg yog 2 teev ua ntej yuav tsum tau ua si, thiab tseem tsis pom zoo noj 1.5-2 teev tom qab kev ua haujlwm. Nws yog qhov kev qhia uas yuav pab tau lub cev faib cov roj sib luag rau qhov siab tshaj plaws. Yog tias, thaum lub sijhawm no, yam noj mov, lub cev yuav tsis rho cov hluav taws xob los ntawm cov roj deposits, tab sis tsuas yog siv nws los ntawm cov khoom noj.
Qhov no, ua rau koj lub plab poob phaus ntau dua, tso qab qab zib, khoom noj khoom kib, khoom noj ceev thiab tag nrho cov dej qab zib. Xws li qhov khoom noj khoom haus rau lub plab ca yuav cia koj pom cov txiaj ntsim hauv lub neej yav tom ntej.