"Ob lub cua" - yog ib qhov kev txawv txav tshaj plaws thiab tsis muaj kev kawm zoo ntawm tib neeg lub cev. Nws yog shrouded nyob rau hauv ntau myths: ib txhia cam hais tias qhov no nyhav pub rau kev ntaus kis las sportsmen, lwm tus - tias koj tsis muaj peev xwm suav rau nws, vim hais tias qhov tshwm sim yog qhov nyuaj piav.
"Ob cua" - yog dab tsi?
Ib puas feem pua yog kev tshawb fawb ntawm qhov tshwm sim no tsis muaj nyob. Cov kws kho mob tsuas muaj lub tswvyim kwv yees txog "dab cua thib ob" hauv kev ua kis las. Nws cov kab mob muaj sia tuaj yeem tshwm sim hauv qab no:
- Thaum lub sij hawm ua haujlwm khaus ntawm tag nrho cov leeg thiab lub zog ntawm lub cev, mob hnyav heev tshwm sim thiab lub suab txo.
- Tom qab lub sij hawm so ntawm 3 mus rau 5 feeb tom qab qhov hnyav tas, nws yog poob nthav hloov los ntawm qhov yooj yim ntawm kev hloov - qhov kev xav no yog piav qhia los ntawm cov neeg uas tsoo nrog nws hauv teb lo lus nug ntawm "dab cua thib ob" txhais tau licas.
- Tom qab txiav kev ncaws pob tawm kev ua si qaug zog rov qab los, thiab cov leeg mus so kom txaus.
Cov cim qhia ntawm "thib ob cua"
Yuav kom paub qhov txawv ntawm lub zog ntawm lub zog ntawm lub siab zoo tsis yog li nyuaj, raws li nws zoo li thaum xub thawj siab. Txhawm rau xav tias nws mus kom ze, tsis muaj kev saib xyuas tshwj xeeb lossis kev tshawb fawb ntxiv. "Thib Ob Teeb" thaum khiav los yog ntaus pob load muaj tau:
- normalization ntawm kev ua pa thiab lub plawv dhia;
- txo cov kev ntxhov siab;
- restoration ntawm acid-pib tshuav nyiaj ntawm cov ntshav;
- txo cov kev ntxhov siab;
- txawv txav ntawm pob qij txha thiab cov pob txha.
"Tuag" thiab "cua thib ob"
Txhua tus neeg paub txog qhov tshwm sim no paub qhov tseeb tias nws yog qhov nyuaj rau tos nws tshwm sim. Kev ua hauj lwm mus ntev ntev yuav ua rau muaj peev xwm ua hauj lwm thiab ua rau muaj kev qaug zog. Tsis xis nyob hauv ob txhais ceg thiab ob txhais tes, txo qis ntawm lub ntsws phais, tachycardia - tag nrho cov kev qhia no raug rau kev ua si ua haujlwm nrog pib khaus heev.
"Cov cua thib ob" rau cov neeg khiav dej num thiab lwm pawg ntawm cov kis las ncaws pob qhib tau qhib tom qab lub "tuag taw" - lub ncov ntawm kev ceev nrooj, muab lub tswv yim tias tag nrho cov kev muaj peev xwm ntawm lub cev muaj lawm. Koj tuaj yeem txheeb xyuas tau los ntawm cov yam ntxwv tshwm sim:
- ntiav ua pa uas muaj zog zuj zus;
- nce tawm hws;
- txo qis phaus qib ntshav;
- txo cov pa oxygen hauv lub hlwb.
Vim li cas cov "thib ob cua" qhib?
Kev ua pa yog qhov kev ua txuas mus ntxiv ntawm tib neeg lub cev nyob rau hauv kev sib pauv ntawm cov khoom ntawm lub cev ntawm lub cev thiab sab nrauv ib puag ncig. Cov txheej txheem zog hauv kev sib txuam nrog rau sab nraud - qhov ua tsis taus pa no hu ua aerobic. Thaum rov qab siv lub cev ntev, tsis muaj kev chim siab. Qhov "thib ob ua pa" ntawm ib tug neeg tau qhib ntawm qhov txwv ntawm cov kev txwv, thaum lub ntsws kis mus rau hom kev ua haujlwm, thaum cov txheej txheem oxygen ua qeeb dua li qhov tsim nyog thiab kev sib hloov lub cev, raws li nws, "nyob rau hauv cov nqi".
"Ob lub cua" - biochemistry
Cov tshuaj lom neeg muaj lub luag hauj lwm rau qhov tshwm sim ntawm ib sab qaum teb yog hu ua nucleotide adenosine triphosphate. Qhov no yog lub ntsiab "roj" rau lub cev thaum nws muaj kev kub ntxhov thaum qhib lub "thib ob ua pa". Adenosine nucleotides yog lub ntsiab ntawm lub cev metabolism hauv lub cev ntawm tib neeg lub cev. Cov khoom siv ntawm cov nucleotide yog cov proteins thiab carbohydrates uas tuaj nrog zaub mov. Tus mechanism uas pib ua pa thib ob ntawm ib tug neeg zoo li no:
- Nrog cov nqaij ntshais ntau dua, lipolysis tshwm sim. Nws yog qhov oxidation ntawm qabzib nrog kev koom tes ntawm cov pa.
- Txij thaum cov leeg fiber ntau muaj cov cim ntau ntawm mitochondria, hydrogen ions instantly kev thiab tswj tuav txoj kev mob ntsws hauv lub cev.
- "Ua pa thib ob" nyob rau hauv kev ua si yog qhov tshwm sim los ntawm tshuaj lom neeg cov kua tshuaj ntawm pyruvic acid, uas dhau mus ua lactic acid (lactate), uas yog ntxiv mus rau hauv nucleotide adenosine triphosphate.
Physiology ntawm "ob cua"
Kev txhais lus ntawm ib lub cev ntawm lub cev muaj peev xwm ntawm lub cev tseem muaj ntau lub hom phiaj rau cov kua txiv lactic acid dua li cov tshuaj adenosine. Nutritionists thiab cov kws kho mob tshwj xeeb paub hais tias "thib ob cua" ntawm cov neeg ncaws pob tuaj yeem tsis tshua muaj heev. Rau nws, qee yam ntawm lactate yuav tsum tau, uas tuaj yeem tsim tau yog tias muaj qhov ntev tsis tuaj yeem mob siab. Cov nqaij mos txwv ntawm tib neeg lub cev yog suav hais tias yog ib qho kev mob ntawm cov mob nram qab no:
- tuaj yeem cev metabolism;
- muaj cov roj ntau heev;
- kev ua haujlwm tsis txaus ntawm txoj hlab ntsws;
- kev noj haus tsis zoo;
- sedentary txoj kev ua neej.
Yuav ua li cas qhib lub "ob cua"?
Cov kws tshaj lij ntawm lub ntiaj teb cov kev ua si yeej paub tias kev vam khom siab thib ob yog qhov ua yuam kev loj heev, vim hais tias yuav muaj qhov zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg uas muaj feem xyuam nrog kev ua si yog qhov tsis zoo. Tus cwj pwm nkaus xwb uas ua rau kev cuam tshuam cov kev mob ntawm kev ua rog yog kev khiav kom ntev thiab ntev mus. Muaj kev pom zoo los hle qhov lo lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas qhib lub "cua thib ob" thaum khiav:
- Kev poob mus rau ib theem zuj zus nyob rau theem ntawm lub cev ua si ua ntej ib haiv neeg tseem ceeb. Tej zaum, nws yog ib qho ua tau kom dag rau hauv lub cev thiab ua rau nws "tsis nco" txog cov kev dhau los.
- Kev ruaj ntseg ntawm kev ua pa thiab kev hloov ntawm kev ncua. Haiv neeg rau 3-4 km yuav tsum tau hloov nrog ib tug deb ntawm 5-8 km.
- "Thib Ob Lub Ntiaj Teb" muaj peev xwm tsim tau thaum lub caij muaj zog hauv roob hauv roob. Khiav nrog txoj kev nce ceev nrawm, yog li ua rau muaj zog ntawm kev loj hlob.