Tam sim no, thaum nruab nrab txhua lub hnub qub nws muaj nws tus kheej poob lub cev, muaj coob tus tsis nco tias lub koom haum ntawm kev noj haus ntawm lub Lavxias teb sab Academy ntawm Kev Tshuaj Sciences qhia nws version ntawm kev noj haus rau poob phaus, uas yog yeej pab tau ntau dua lwm tus. Tsis tas li ntawd, nws tsis yog qhov ua tau zoo sai sai thiab tsim kev puas tsuaj: chav kawm yog tsim rau 18 hnub, uas koj tuaj yeem poob phaus los ntawm 8-10 kilograms uas tsis mob rau lub cev thiab qhov kev nyuaj siab heev ntawm kev tshaib kev nqhis. Tsis tas li ntawd, qhov txiaj ntsim ntawm kev noj haus ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Tsoom Fwv Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv (Scient Science) yuav raug muab khaws cia ntev, tshwj tsis yog tias, koj muaj kev tsis sib thooj hauv kev noj haus.
Lub koom haum ntawm kev noj haus: kev noj haus rau qhov poob phaus
Qhov kev noj haus ntawm lub koom haum ntawm kev noj haus ntawm Russia yog tsiag ntawv los ntawm ib qho paub tab paub xav, uas yog ploj lawm ntau tshiab-fangled cov pluas noj. Feem ntau, tsis muaj kev txwv ntau heev, tab sis muaj ib daim ntawv teev cov hauv paus ntsiab lus uas yuav zam tsis tau:
- Caloric ntsiab lus ntawm kev noj haus yog 1200 units (ntawm ib qhov ceeb thawj ntawm 50-60 kg), 1500 calories (ntawm ib qhov hnyav ntawm 60-70 kg), 1800 (nrog ib tug yuag tshaj 70 kg). Raws li, thaum lub cim nram qab no tuaj txog hauv kev poob phaus, kev noj haus yuav tsum raug txo kom raws li cov lus qhia teev tseg. Cov duab muaj kwv yees li, nws yog zoo dua los xam lawv tus kheej siv lub cev tsis analyzer thiab cov ntsiab lus caloric, uas tau yooj yim pom muaj nyob rau hauv txoj kev pub dawb hauv Internet.
- Nws pom zoo rau cov zaub mov feem ntau: muaj kev xav tau me me ntawm 5-6 zaus hauv ib hnub, txog li ib zaug txhua peb teev.
- Tshem tawm yog yooj yim carbohydrates: confectionery, buns, dawb qhob cij, qos yaj ywm.
- Kev noj cov zaub mov kom tsawg: nws yog pub siv cov khoom siv tsiaj: tsuas yog nqaij nyug, nqaij nyug, qaib cov txwv, muaj roj tsawg, thiab cov khoom siv roj tsawg.
- Ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nws raug nquahu kom siv cov uas muaj tsawg los sis tsis muaj ntsev pob tawb (taum, pob kws, tsawb, txiv hmab txiv ntoo).
- Nqa mus rau hauv tus account soups, tshuaj yej thiab kas fes, tus nqi ntawm cov dej ib hnub twg yuav tsum yog li 1.5 liv.
- Ntsev nrog tag nrho cov zaub mov tsuas yog siv rau 1 teaspoon yam tsis muaj swb ib hnub. Noj cov zaub mov zoo dua tsis muaj ntsev thiab dosalivat ua ntej noj mov, thiab pickles thiab haus cov nqaij los txwv.
Kev noj haus ntawm lub Koom Haum Kev Noj Qab Haus Huv yog yooj yim heev thiab muaj tag nrho cov khoom tseem ceeb uas nws muaj peev xwm siv tau tas li, raws li ib txwm khoom noj khoom haus - tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas inclined rau fatness thiab yooj yim muaj nyhav. Qhov no yuav cia koj nyob twj ywm thiab txaus nyiam txhua lub sijhawm.
Kev noj haus ntawm lub koom haum ntawm Kev Noj Haus RAMS: tshuab raj
Xav txog cov khoom noj li ib txwm siv rau ib hnub, uas koj tuaj yeem siv ntawm koj txhais tes. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob hloov cov tais diav nrog rog thiab hmoov nplej kom tsis txhob muaj cov roj tsawg.
- Noj tshais : cabbage zaub xam lav (yuav ua tau Peking), qe los ntawm ob lub qe, tshuaj yej nrog mis tsis muaj piam thaj;
- qhov thib ob pluas tshais : ib feem ntawm tsev cheese;
- pluas su : zaub xam lav cov zaub tshiab, zaub qhwv kua zaub, nqaij qaib mis nrog zaub;
- tav su dua : kua mis kua mis, kua txiv hmab txiv ntoo los sis tshuaj yej;
- noj hmo : ntses ntses ntses, ntses cov zaub;
- ua ntej yuav mus pw rau ib teev : ib khob ntawm kefir.
Muaj kuj yog ib tug thib ob version ntawm balanced nplaig, uas yog tseem zoo rau ntau yam ntawm cov pluas noj:
- Noj tshais : muab cov nqaij ua noj ua haus (ua haujlwm rau qhov loj ntawm ib pob ntawm cov ntawv) nrog ntsuab peas, tshuaj yej;
- thib ob tshais : curd cheese los yog ci ua kua;
- noj hmo : kua zaub tsis muaj nqaij thiab nqaij noj nqaij (neeg tsis noj nqaij), ntses zaub hau nrog zaub zaub xam lav rau ntawm garnish, compote;
- tav su tshuaj yej: tshuaj yej, kua txiv hmab txiv ntoo los yog kua nqaij ntawm qus sawv;
- noj hmo : tsev cheese nrog ntuj yoghurt, tshuaj yej;
- rau yav hmo ntuj : ib khob ntawm yogurt.
Yog tias koj noj tas li, qhov nyhav ntawd yuav ploj mus thiab yuav tsis rov qab los rau koj. Tom qab ncav koj lub hom phiaj rau cov hnub caiv, koj tuaj yeem them nyiaj tau ob peb lub khob noom, tab sis tsis ntau tshaj!