Npaum li cas cov poj niam koom nrog cov pab pawg qoj lossis ua rau lawv cov leeg mob siab nyob tom tsev? Feem coob ntawm peb, yuav kom peb cov duab zoo li ob los yog peb zaug ib lub lim tiam, siv sijhawm kawm ntau teev. Tab sis pes tsawg tus poj niam paub tias cov kev ua yuav tsum tsis yog rau tes lossis taw xwb, tab sis rau cov nqaij ntshiv sib txawv? Hmoov tsis, tsis ntau.
Kegel Exercises
Ib xyoo ntawm xyoo pua 20th, kws kho mob Gynecologists Arnold Kegel tau tsim ib co kev ncaws pob rau hauv pem teb pelvic. Kegel qoj ib ce rau cov poj niam nce lub suab ntawm cov leeg, uas nyob rau hauv txhua txhua hnub lub neej tsis muaj kev cuam tshuam, uas ua rau ib tug poob ntawm lawv cov elasticity thiab lub zog. Cov kev xav zoo li no tuaj yeem ua rau muaj qhov tseeb tias lawv tsis kam nrog lawv cov dej num tseem ceeb - pab txhawb cov plab hnyuv siab raum, uas yog ua rau cov kev muaj mob ntau yam thiab kev ua nkauj nraug.
Gymnastics Kegel rau cov poj niam yuav tsum tau ua yog tias koj xav tau:
- npaj rau cev xeeb tub tom ntej;
- kawm kom tag nrho cov nqaij ntshiv rau kev mob thiab kev vam meej;
- los tiv thaiv kev tiv thaiv lossis kev kho mob ntawm kev tso quav ntawm cov quav los yog zis;
- tom qab yug me nyuam, rov qab tau cov ntaub so ntswg uas nws hnyav ncab;
- los tiv thaiv lossis kho pancreatitis ntawm pelvic plab hnyuv siab raum;
- tswj lawv cov kev sib daj sib deev.
Cov leeg
Txhawm rau ua kom zoo, ua ntej koj ua Kegel ce, txhua tus poj niam yuav tsum txiav txim siab seb qhov twg hauv pelvic pem teb muaj nyob. Ua ntej, thaum koj mus rau hauv plob tas "ntawm ib tug me me", tsis tau txav koj ob txhais ceg, koj yuav tsum tau sim nres lub dav hlau ntawm cov zis. Nws yog cov nqaij ntshiv uas yuav koom nrog koj, thiab yog cov leeg nqaij hauv plab npua plawv.
Nws tshwm sim hais tias hom no tsis pab nrhiav cov nqaij thiab tus poj niam tseem tsis to taub tias yuav ua li cas ua Kegel ce. Hauv qhov no, koj yuav tsum muab koj tus ntiv tes tso rau hauv qhov chaw mos, thiab nyem nws. Cov nqaij uas peb xav tau rau Kegel lub plab ua si yuav tsum tau muab ntiv ib ncig ntawm cov ntiv tes, thaum nco ntsoov tias cov nqaij ntshiv, tsis hais cov leeg los yog pob tw yuav tsum tau siv.
Ua Kegel ce kom ntxiv dag zog rau cov leeg, koj yuav tsum pib nrog kaum qeeb contractions, kaum kev txiav thiab kaum ejections thiab tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub. Hauv ib lub lis piam, nws tsim nyog ntxiv 5 zaug rau txhua qhov thiab ua kom tiav tsib zaug hauv ib hnub. Yog li Kegel qoj ib ce rau cov leeg ntawm qhov chaw mos yuav tsum ncav cuag 30. Txhawb kom muaj txiaj ntsig zoo rau yav tom ntej, koj tuaj yeem khaws cov khoom tshwj xeeb thaum lub sijhawm ua tiav ntawm qhov chaw mos ntawm qhov chaw mos. Yuav kom nkag siab tias Kegel ce pab, tom qab koj tuaj yeem kuaj xyuas cov leeg hauv perineal los ntawm ib los yog ob tug ntiv tes rau hauv lub txiv paum.
Kegel txoj rau cov poj niam cev xeeb tub
Cev xeeb tub Kegel rau cov leeg ntawm qhov paum yuav tau pib ua haujlwm thaum ntxov, ua txhua 20-30 zaug txhua hnub. Lub neej yav tom ntej ntawm mummy yog kom nco ntsoov tias lawv lub hom phiaj yog tsis yog los tsim lub siab tshaj plaws zog nro, lawv tsuas yog yuav tsum kawm paub thiab tswj kev ua haujlwm ntawm cov leeg hauv plab.
Thaum cev xeeb tub, Kegel txoj kev tso cai:
- siv cov nqaij ntshiv hauv txoj kev yug me nyuam;
- tsis txhob siv ntaub so ntswg;
- sai dua rov qab rau hauv lub sijhawm tom qab lub sijhawm.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua si yog qhov kev siv tau, tab sis, hmoov tsis, tsis yog txhua tus poj niam cev xeeb tub yog pom zoo li ntawd
Kegel txoj muaj peb lub ntsiab ce:
- qeeb compression - ua rau lawv koj xav tau kom koj cov leeg ntshaus, maj mam suav mus rau 3 thiab so kom txaus.
- txo - koj yuav tsum tau lim thiab so kom koj cov nqaij ntshiv ntawm tus ntiv tes ntawm kev ceev nrooj.
- thawb tawm - ua li no, maj mam thawb, raws li nyob rau hauv lub rooj.