Niaj hnub no, txhua tus xav kom muaj kev sib raug zoo - uas txhais tau hais tias ua hluas, txhim kho thiab ua haujlwm ua ke. Tias yog vim li cas rau ntau cov poj niam cov lus nug ntawm yuav ua li cas kom ceev cov nqaij ntawm cov rog yog li ceev. Raws li koj paub, qhov teeb meem feem ntau ntawm cov poj niam lub cev yog lub plab, uas yog thawj zaug tau txais cov nqi hluav taws xob, thiab tom qab ntawd ces qhov no loj hlob zuj zus tuaj, thiab qee qhov chaw koj to taub tias nws yog lub sij hawm hloov ib yam dab tsi, txij ntawm lub duav kom meej tshaj qhov xav tau, thiab lub sab pom yog los ntawm tsis muaj txhais tau tias yog thaum kev ntxias.
Noj zaub mov kom muaj roj
Hlawv rog rau hauv lub cev pib nrog kev noj zaub mov kom zoo, thiab tsis nrog noj cov zaub mov luv luv uas cog lus tseg kom txuag tau koj ntawm 10 kg ntawm 5 hnub (tom qab koj noj cov zaub mov koj yuav tau ntxiv cov phaus ntxiv, thiab qhov no yuav phem heev dua yog tias koj tsis tau ua dab tsi ua). Yog li nyob rau hauv peb cov ntaub ntawv, los ntawm lo lus noj mov, peb txhais tau tias cov khoom noj khoom haus uas yuav tsum ua koj li qub, thiab tsis nrog koj tsuas yog ib lub sij hawm luv luv hauv koj lub neej.
Siv roj hlawv hluav taws muaj feem xyuam nrog txoj kev cai li hais no:
- Tsis txhob overeat! Txhua yam uas koj tau noj los ntawm inertia, yuav muab tso rau hauv koj lub duav rov sauv. Tsis txhob noj txhua yam uas nyob rau hauv lub phaj: noj mov qeeb, ua zoo zoo, thiab muab tso rau ib phaj rau ib feem peb los yog ib nrab tsawg tshaj li niaj zaus (thiab ib phaj koj yuav tsum tau noj ib qho me me).
- Muab cov roj nplaum nplaum: khoom qab zib, khoom qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo rau hauv cov thawv, khoom noj khoom haus, khoom noj roj.
- Nco ntsoov noj tshais, noj khoom txom ncauj thaum nruab hnub nrog cov khoom noj uas muaj roj tsawg lossis txiv hmab txiv ntoo (tshwj tsis yog txiv tsawb thiab txiv hmab txiv ntoo), thiab lub xeem noj yuav tsum tsis pub dhau 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
- Ntxiv rau koj cov khoom noj khoom haus uas faib cov metabolism: oatmeal, spices thiab qhwv, almonds, spinach, qaib ntxhw, ntses rog, broccoli, grapefruits, ntsuab tshuaj yej thiab mis.
- Tsis ua neej tsis muaj qab zib? Hloov cov khoom siv li niaj zaus nrog hauv tsev cov pob zeb jelly (dua li nrog agar agar), marshmallows, ci txiv qab zib, txiv hmab txiv ntoo khoom noj nrog yoghurt hnav khaub ncaws, iav chocolate, prunes thiab ceev. Khoom noj qab zib yog pluas mov txawv, nws yuav tsum tsis txhob ua raws li tam sim tom qab noj mov! Nruab nrab ntawm khoom noj qab zib thiab lwm pluas noj yuav tsum noj li 1.5 teev. Tau, thiab tsis muaj suab thaj hauv tshuaj yej thiab kas fes!
- Tsis kam pelmeni, qos yaj ywm nrog nqaij, pasta nrog sausages - ib tug ua ke ntawm cov proteins thiab yooj yim carbohydrates indigestible! Nqaij yuav tsum tau noj nrog buckwheat, mov paj dawb los yog ib lub garnish ntawm non-starchy zaub (txiv lws suav, eggplant, zucchini, carrots thiab lwm tus).
Nco ntsoov - nws yog ib qho yooj yim uas tau siv rau kev noj haus zoo li no. Qhov kev pab cuam rau qhov mob roj rau lub plab yuav ceev dua thiab zoo dua yog tias koj ua raws li cov cai no tsis muaj qhov tshwj xeeb.
Kev cob qhia cov kev pab cuam rau kev hlawv roj
Tej zaum, koj yuav tsum xav tsis thoob, tab sis qoj ib ce ntawm roj hlawv rau ntawm lub plab thiab cov kev ncaws pob ntawm cov xovxwm yog ob yam sib txawv kiag li. Cov xovxwm tau tsim thiab nyob rau hauv ib txheej ntawm roj, tab sis lub disappearance ntawm no txheej, nws tsis pab! Tias yog vim li cas roj hlawv hauv
Qhov zoo tshaj plaws kev kho yog aerobic ce rau burning rog. Qhov no suav nrog: khiav, taug kev ntawm tus ntaiv, dhia hlua. Xijpeem koj xaiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas kev cob qhia tsawg kawg yog 40 feeb, vim tias tsuas yog 20 feeb tom qab pib lub cev ua ub ua no lub cev nres qhov noj tau ntawm cov khoom noj thiab pib noj cov roj rog. Nyob rau tib lub sijhawm, txoj kev pom zoo rau kev hlawv roj yog 65-70% ntawm qhov ntau tshaj rau koj lub hnub nyoog.
Kawm txog kev noj haus thiab kev kawm txhua hnub, tom qab 2-4 lub lim piam yuav pom.