Crossfit yog ib txoj haujlwm siv high-intensity ntawm hom khoom xyaw. Ntawd yog, ntawm no, hauv ib txoj haujlwm, koj muab ob qho tibsi cardio thiab kev cob qhia ua kom tau zoo. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv qhov kev ua si no tsis muaj kev tshwj xeeb - tsis muaj ib hnub zoo li koj ua haujlwm rau tib lub program, vim hais tias qhov essence ntawm qhov crossfit yog thauj koj lub cev txhua hnub los ntawm ntau sab.
Nyob rau hauv no ntau yam, ntawm chav kawm, ntxiv rau thiab attractiveness ntawm crossfit rau tshiab. Txawm li cas los xij, txoj kev ua haujlwm dhau los, txawm nyob hauv lub luv thiab tsis muaj vaj tse complexes, tsim nyog yuav tsum muaj lub siab, yog tias tsis yog siv ntawm "kev mob tshwm" ntawm kev cob qhia rau hauv daim ntawv ntawm ib qho kev xav zoo, koj yuav tau txais kev noj qab haus huv thiab lub plawv tawm.
Yuav ua li cas rau lwm cov kev hloov hauv qhov kev pabcuam kev sib tw rau cov neeg tshiab?
Txhawm rau kev cob qhia kom coj tau ob qho txiaj ntsig thiab kev lom zem, lawv yeej yuav tsum muab kho rau koj tus kheej lub sij hawm. Nws muaj ntau qhov piv txwv ntawm qhov kev pab cuam rau cov neeg tshiab:
- lub tswvyim 3 + 1 - 3 hnub ntawm kev cob qhia ua ke, tom qab ntawd 1 hnub so, thiab ces tag nrho cov voj voog tseem rov qab rau ib lub tshiab;
- lub tswv yim 5 + 2 - qhov no yog 5 kev kawm hnub sib txuas thiab 2 hnub ntawm so, nyob rau hauv tus qauv, ib qho tswv yim zoo rau cov neeg nrhiav haujlwm;
- "Dawb" 4-hnub voj voog - cia li ntxig 4 workouts hauv ib lub lim piam raws li koj nyiam.
Tam sim no hais txog yuav ua li cas hloov lub load nws tus kheej nyob rau hauv kev cob qhia rau crossfit rau pib tshiab. Txhua txoj, dua li, yuav tsum muaj:
- cardioion;
- gymnastics;
- weightlifting.
Tab sis yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los mus ua haujlwm los ntawm tag nrho cov ntawm no hauv ib txoj kev kawm , koj tuaj yeem lo rau tom ntej phaus:
- Hnub 1 - cardio;
- hnub 2 - gymnastics + weightlifting hnyav heev;
- Hnub 3 - plawv dhia thiab kis las;
- hnub 4 - so;
- hnub 5 - gymnastics;
- hnub 6 - weightlifting + cardio;
- Hnub 7 - cardio, gymnastics, weightlifting;
- hnub 8 - so;
- hnub 9 - hnyav hnyav;
- hnub 10 - cardio + gymnastics;
- hnub 11 - cardio, gymnastics, weightlifting;
- hnub 12 - so.
Nyob rau hnub 13th, lub neej tsis xaus, peb mus rau qhov pib ntawm thawj hnub.