Crossfit yog ib txoj kev kawm nrog nws qhov hnyav. Qhov kev pab cuam crossfit yog nrov heev ntawm cov neeg tau txais kev kawm uas xav tau kev qhia ntau yam ntawm txoj kev kawm, los yog leej twg tsis muaj txoj hau kev mus rau txoj kev kawm, koom nrog hauv tsev.
Peb yuav ua qhov kev pab cuam hauv tsev ntawm qhov crossfit : peb lub voj voog ntawm 8, ntawm kev ncaws pob so ntawm 1 mus rau 3 feeb. Nws tag nrho yog nyob ntawm kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj zog ntawm txoj kev sib tw hauv txoj kev pab cuam.
Xyaum ua si
- "Berypi" - peb pib ntawm qhov chaw nres, ntawm qhov no peb mus rau qhov chaw ntawm dag, ntawm no - qhov tseem ceeb yog zaum, thawb peb ob txhais tes tawm hauv pem teb, thiab dhia nrog paj rwb. Peb ua 10 zaug. Tam sim no peb so - peb kos lub sijhawm ntawm ib feeb mus rau peb.
- Cov huab cua zaum - qhov hnyav ntawm lub cev rau ntawm lub luj taws, tshem lub plab rov qab, khoov rau ntawm lub ntsag sib txuas, khoov lub hauv caug thiab khoov rau sab nraub qaum, thiab ob txhais tes ncab. Lub plab zuj zus hauv qab ntawm theem ntawm lub hauv caug, ntawm exhalation peb nce mus rau FE. Peb ua 30 lub sij hawm.
- Lub caij nplooj ntoos rov qab thiab rau sab - peb ua ib siab rov qab, hauv ntej ntawm lub hauv caug ntawm txoj cai kaum, peb mus, nrog tib tus taw peb ua rau nres rau sab. Peb sawv thiab lwm txoj kev tawm tsam rov qab thiab sab, ua ntej mus rau sab xis 20 zaug, tom qab ntawd mus rau sab laug. Lub hauv caug yog ntawm cov ces kaum, lub plab yog rub rov qab, lub plab rov qab los, lub caj npab yog ncav tawm, qhov hnyav ntawm lub cev yog nyob rau ntawm lub luj taws.
- Tawm los ntawm lub hauv caug - txhais tes rau ntawm txoj siv, peb ua los ntawm txoj hauj lwm nyob rau hauv lub hauv caug. Peb tsa ceg sab xis, rub ob ceg thiab ncaj. Tom qab ntawd peb rov qab mus rau peb lub hauv caug thawj sab laug, ces txoj cai. Peb ua tau 20 zaug ntawm ceg.
- Push-ups ntawm txoj kev pw ua ke yog ua 20 zaug. Nyob rau hauv lub siab, dhia, peb pw hauv tag nrho hauv av.
- Zaum los yog lub cev ris - ua los ntawm txoj hauj lwm nws. Knees muaj nyom, txhais tes nce, tom qab ntawd peb hla sawv thiab kov lub xib teg taw. Peb ua 30 lub sij hawm.
- Tswmciab - peb pw ntawm peb nraub qaum rau hauv pem teb, tsa peb ob txhais ceg vertically, muab peb ob txhais tes nyob rau hauv lub pob tw, peb rhuav tshem lub xub pwg thiab lub taub hau. Ntawm qhov ua kom nruj nruj me ntsis tawm ntawm lub plhaub taum, thiab rub cov ntiv taw mus rau saum qab nthab. Peb ua 30 lub sij hawm.
- Plank yog ib ce muaj zog rau tag nrho cov nqaij leeg. Peb ua qhov tseem ceeb nyob ntawm sab caj npab, tus mob plab yog tsau, lub plab yog nruj, nraub qaum yog ncaj, peb so rau hauv pem teb nrog thom khwm. Peb sawv ntsug 30 feeb.