Nyob rau hauv lub sov lub caij pleases lub nplua mais ntawm zaub, uas yog tseem ceeb tsis tau tsuas yog rau kev noj qab nyob, tab sis kuj rau daim duab. Kev kho zoo heev yuav yog zaub mov, uas muaj ntau yam kev pab. Muaj ntau ntau txoj hau kev xaiv ua ke nrog cov zaub nrog lwm cov khoom.
Zaub zaub mov noj rau qhov hnyav
Nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob ntseeg cov hauj lwm zoo ntawm kev poob phaus, koj yuav tsum tau paub txog koj tus kheej nrog cov kev pab cuam uas twb muaj lawm:
- Noj zaub tsis zoo rau zaub yog tsis tshaib plab, yog li koj tuaj yeem noj tau yam tsis muaj phaus.
- Cov khoom noj muaj pes tsawg hauv cov roj, thiab qhov no yog ib qho mob loj tshaj plaws rau qhov hnyav. Ntxiv rau, nws yuav pab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim teeb meem ntsig txog lub plawv thiab cov hlab ntsha.
- Nyob rau hauv zaub, ib tug ntau fiber, uas purifies lub cev thiab normalizes digestion.
- Cov zaub ua kom cov metabolism hauv lub cev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus.
Muaj ntau txoj cai uas siv rau txhua hom khoom noj zaub mov:
- Nws raug nquahu kom ua raws li cov khoom noj uas feem ntau, uas yog, zaum saum rooj 5-6 zaug hauv ib hnub. Tsaug rau qhov no, nws yuav ua tau kom muaj cov metabolism hauv thiab yuav tsis tshaib plab.
- Tsis txhob noj cov khoom kib, tshwj xeeb tshaj yog siv cov roj, thaum nws txav ntau tus nutrients thiab txawm ua rau zaub mov muaj teeb meem rau daim duab.
- Nws yog ib qho tseem ceeb rau haus dej kom ntau, yog li, txhua hnub ntim ntawm cov kua yog 2 liters.
- Thaum lub caij ua noj ua haus, nws zoo dua los tsis kam los yog tsawg kawg yog txo cov ntsev thiab suab thaj siv.
- Kom ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo, nws pom zoo kom tsis txhob ua raws li kev noj haus xwb, tab sis kuj mus ua si. Txhawm rau ua kom tiav, koj yuav tsum mus rau ntawm PP tom qab.
Protein-zaub zaub mov noj
Qhov feem ntau nrov txoj kev poob phaus, uas sib txuas cov zaub thiab cov khoom noj muaj protein ntau. Muaj ntau txoj kev xaiv rau kev noj haus xws li, piv txwv li, koj tuaj yeem muab cov zaub mov noj hauv ib qho zaub los yog noj nyias nyias, nws yog nyob ntawm koj tus kheej nyiam. Protein-zaub noj rau qhov hnyav yuav pom tau hais tias noj 1200 kcal ib hnub twg. Nws raug pom zoo kom saib nws rau ib lub lim tiam, tab sis yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem nce lub sijhawm. Cov ntawv qhia txhua hnub yuav tsum muaj:
- lean nqaij (nqaij qaib, luav thiab nqaij) - 150-200 g;
- ntses - 250 g;
- zaub nyoos los yog siav - 600-700 g;
- unsweetened hom txiv hmab txiv ntoo - 400-500 g;
- neeg rau - 20 g;
- qaub-mis nyuj cov khoom - 200 g.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub mov noj
Hauv ib qho kev noj haus, koj tuaj yeem muab koj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua, tab sis kom tau cov txiaj ntsim zoo, nws yog qhov zoo tshaj rau cov qos yaj ywm, txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab. Kev noj zaub rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo pub rau kev siv cov khoom noj tshiab thiab ua noj ua haus, yog li koj tuaj yeem ci, ncuav, stew thiab noj ua ke. Nyob rau hauv lub caij ntuj no, txiv hmab txiv ntoo muaj peev xwm noj nyob rau hauv ib daim ntawv qhuav, tab sis tsuas yog nyob rau hauv me me, vim hais tias lawv muaj high caloric nqi. Zaub noj cov zaub mov tsis zoo, cov zaub mov uas muaj peev xwm ua tau ntawm nws tus kheej, tuaj yeem zoo li no:
- Noj tshais : txiv hmab txiv ntoo nyias nrog rog tsawg tsawg thiab yog tshuaj yej;
- khoom noj txom ncauj : ob peb qos yaj ywm tshiab;
- noj su : ntsuab zaub;
- khoom txom ncauj : kua txob qab zib;
- Noj hmo : zaub zaub xam lav nrog butter lossis txiv qaub kua txiv .
Nqaij thiab Zaub Noj
Ib txoj kev nrov heev ntawm kev poob phaus rau cov neeg uas xav poob phaus thiab tsis raug kev txom nyem los ntawm kev tshaib kev nqhis. Koj tuaj yeem soj ntsuam nws rau ib lub lim tiam, thiab hauv ib lub hlis koj tuaj yeem ua txhua yam. Noj cov zaub mov hauv av thiab cov zaub ua rau lub cev zoo. Siv cov cai nram no kom poob phaus:
- Thawj ob hnub tsuas pub noj nqaij xwb, uas yuav tsum tau xyaw nrog dej npau npau. Koj muaj peev xwm haus nws nrog ntsuab tshuaj yej.
- Cov ntawv qhia zaub mov rau ob hnub tom ntej no muaj xws li zaub: carrots, beets, eggplants, cabbage thiab celery. Koj ntxiv tau zaub ntsuab rau zaub noj.
- Nyob rau hauv kev noj haus rau tom ntej ob hnub, ntxiv 200 grams txiv lws suav, cucumbers thiab radish.
- Lub xya hnub ntawm kev noj haus pub rau kev siv cov zaub sib txawv thiab cereal.
Noj nqaij qaib lub mis thiab zaub
Ib qho ntawm feem ntau hom kev noj haus yog nqaij qaib mis, uas yuav tsum tau npaj los ntawm tev. Kev noj zaub mov ntawm cov nqaij thiab zaub txhais tau hais tias muaj kev txwv hauv calorie, yog li, ib hnub, koj tuaj yeem tsis ntau tshaj 1200 kcal, nrog 600 units rau lub mis, thiab so rau cov zaub uas koj xaiv koj tus kheej. Zaub yuav noj tau tshiab, thiab ci, stewed thiab steamed. Thaum lub sij hawm npaj ntawm nqaij, siv cov txuj lom ntau thiab cov kua ntsw, tab sis ntawm no cov ntsev yuav tsum tsawg.
Kev noj zaub mov ntawm zaub kua zaub
Kev ua tau zoo ntawm txoj kev poob ntawm qhov hnyav yog los ntawm kev siv cov calorie tsis zoo, uas yog, lub cev yuav siv ntau lub zog ntawm kev zom cov zaub mov dua li yuav tau txais los ntawm nws. Kev noj zaub mov ntawm cov zaub kua zaub rau qhov poob phaus pub rau kev siv cov kev kawm thawj zaug nyob rau hauv ntau qhov ntau.
- Rau qhov mob ntawm cov rog rog, nws yog qhov pom zoo kom muaj cov pob thiab cov txuj lom hauv daim ntawv qhia kua zaub uas muab cov khoom noj ua kom sov.
- Txhawm rau tiv thaiv cov dej khov ntawm cov rog, koj tuaj yeem npaj kua zaub nrog peas, carrots thiab txiv apples.
- Suav nyob rau hauv cov zaub mov txawv hom qos yaj ywm, txiv lws suav, celery thiab lwm yam zaub, tab sis qos yaj ywm yuav tsum tau consumed nyob rau hauv tsuas yog siv.
- Nws tsis pom zoo rau thawj tais diav los siv ntau cov rog thiab nqaij.
Kefir thiab zaub mov noj
Qhov uas tau qhia los ntawm kev poob phaus yuav xam tau tias yog ib qho qis ntawm cov khoom noj protein-zaub zaub. Kev poob phaus, nws zoo dua yog siv kefir nrog 5% roj cov ntsiab lus. Zaub noj cov zaub mov, cov zaub mov ntawm uas yog yooj yim heev, implies niaj hnub siv 5 tbsp. kefir thiab 1-1.5 kg ntawm zaub, thiab lawv muaj peev xwm yuav noj tshiab thiab siav. Txoj cai loj tshaj rau qhov hnyav yog noj zaub mov txawv , yog li ua ntej koj yuav tsum tau haus dej haus kefir, thiab ua noj ib teev zaub. Zaub noj cov zaub mov rau ib lub lim piam yuav pab qhia goodbye txog 2-3 kg.
Noj cov zaub nyoos
Txoj kev poob ntawm qhov hnyav yog qhov yooj yim, vim tias koj tsis tas yuav siv sij hawm ua khoom noj. Nyob rau hauv cov zaub tshiab, qhov siab tshaj plaws concentration ntawm cov vitamins thiab minerals yog feeb meej, uas yog ib qho tseem ceeb zoo. Kev noj zaub mov kom ceev thiab zoo rau tsim yog tsim rau ib lub limtiam thiab thaum lub sijhawm no koj tuaj yeem hais lus zoo rau 3-4 kg. Cov txiv hmab txiv ntoo yuav noj tau tus kheej los yog muab lawv tso rau hauv cov khoom qab zib sib txawv, siv cov txiv ntseej roj lossis txiv qaub kua txiv raws li hnav khaub ncaws. Tsis tas li ntawd, txhua txhua hnub, zaub mov muaj xws li ib lub hau qwj.
Zaub noj cov zaub mov - cons
Nws yog ib qho nyuaj rau nrhiav txoj kev zoo ntawm kev poob phaus, yog li them sai sai rau cov khoom noj txom ncauj ntawm zaub mov ntawm cov zaub:
- Cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau ntau tus fiber, uas dhau heev lawm ua rau cem quav.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub mov noj rau qhov hnyav tau muaj tsawg kawg ntawm cov protein, uas yog tsim nyog rau txoj hauj lwm zoo ntawm lub cev. Muab qhov no, ib qho tsis pom nws ntev.
- Zaub yog sai sai digested, yog li rau ib ntev lub sij hawm kom tus xav ntawm saturation yuav tsis ua hauj lwm.
- Hauv qee hom zaub mov noj, tsis muaj cov khoom uas muab lub cev nrog lub zog.