Thaum tus neeg txiav txim siab pib noj zaub mov zoo, nws tsuas tsis txwv cov khoom noj ntawm "teeb meem" xwb, tab sis kuj yuav txo cov nyiaj ntawm nws cov khoom xwv thiaj li ua rau poob phaus. Thaum xub thawj, kev ua zoo li no ua rau muaj kev tshaib plab. Qhov no yog vim hais tias me me ntawm cov khoom noj khoom siv ua kom siab me ntsis rau ntawm cov phab ntsa ntawm lub plab. Vim li no, khaus ntawm cov hlab ntsha hauv lub plab, ua rau lub ncab (baroreceptors), ua tsis txaus, thiab lub teeb liab rau qhov chaw ntawm kev tshaib plab txog kev tuaj yeem tsis ntws. Raws li qhov no, koj tuaj yeem kawm tau txaus siab rau kev tshaib plab.
Siv cov khoom "ntau"
Tej zaum qhov tshaj plaws - txoj kev siv dej. Rau ib ntus nws nyob lub plab, ncab nws cov phab ntsa, ua rau txob ntawm cov tiv thaiv kab mob, thiab lub teeb liab raug xa mus rau lub hlwb uas lub plab yog tag nrho. Txawm li cas los xij, qhov kev ua kom yuam kev no tsis ua hauj lwm ntev heev. Ua ntej, cov kua tshuaj sai sai tawm hauv plab. Qhov thib ob, xav kom muaj lub siab ntev txaus, nws yog ib qho tsim nyog ua kom nce qib ntawm cov ntshav qab zib, tab sis kev siv cov dej yooj yim tsis muab cov nyhuv no. Yog li ntawd, lub tswv yim nrog ib khob dej yuav pab, yog tias tsis muaj sijhawm ntau ua ntej noj hmo. Txawm li cas los xij, tej zaum peb xav nqhis dej rau kev tshaib plab, vim qhov chaw tshaib plab thiab nqhis dej hauv lub hlwb mas zoo heev. Yog li, qee zaum cov dej haus yeej txaus kom txaus rau qhov "pseudo-famine".
Cov khoom uas quench lub siab ntawm kev tshaib plab rau ib lub sij hawm ntev yuav tsum muaj coarse kev noj haus fibers - fiber . Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov fiber ntau hauv daim ntawv ntawm hmoov los yog crisp npas, uas yog ntxiv rau cov khoom qab zib, kua zaub, kefir los yog mis nyuj. Nws muaj qee yam calories, "swells" nyob rau hauv lub plab, txhaws nws, thiab ua rau cov tib baroreceptors uas xa ib lub teeb liab rau lub hlwb txog satiety. Nyob rau hauv tas li ntawd, fiber yog ib qho zoo nruab nrab rau cov qub plab hnyuv microflora, yog li nws pab txoj hnav.
Fats thiab carbohydrates nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam kev tshaib kev nqhis
Raws li twb tau hais, cov tsos ntawm kev tshaib plab nyob ntawm seb cov ntshav qabzib. Txhawm rau tshem ntawm cov muaj siab xav noj superfluous yuav tsum muaj nyob rau hauv lawv cov zaub mov tais diav uas yuav pab tswj cov ntshav qab zib. Sib tham txog yam khoom muag los ua kev tshaib kev nqhis, txoj kab carbohydrates yuav tsum tau hais. Lawv muaj nyob hauv:
- cereals (buckwheat, oatmeal, pearl barley, txhuv liab);
- macaroni los ntawm cov qoob loo ntawm cov nplej;
- taum;
- nceb.
Xws li cov carbohydrates kuj hu ua "qeeb" vim tias lawv cov plab zom tawm hauv lub cev mus ntev dua li cov txheej txheem ntawm cov roj refined carbohydrates. Yog li ntawd, koj tau txais ib theem dej qab zib thiab ntev siab ntawm satiety.
Ntau tus kuj xav paub txog kev txaus ntshai ntawm kev tshaib plab thaum yav tsaus ntuj. Nutritionists tsis pom zoo noj ntau ntau cov carbohydrates thaum tsaus ntuj, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau muab cov khoom noj protein ntau rau noj hmo. Cov neeg uas xav poob poob feem ntau kom tsis txhob noj cov rog, tab sis meanwhile lawv qeeb digestive xyum, ua kom muaj kev xav ntawm satiety rau ib lub sij hawm ntev. Txawm li cas los, nws yog tsim nyog nco ntsoov tias qhov tseem ceeb tshaj plaws yog unsaturated fatty acids, uas muaj nyob rau hauv zaub roj thiab ntses. Yog li ntawd, ib lub teeb nyias hnav khaub ncaws nrog ib qho me me ntawm cov txiv roj roj, ib daim ntawm cov ntses liab los yog tsawg-rog tsev cheese yuav pab txhawb qhov kev xav ntawm kev tshaib plab thaum yav tsaus ntuj.