Ntau cov neeg raug kev txom nyem los ntawm overeating, uas ua rau ib pawg ntawm ntau tshaj qhov ceeb thawj thiab kev loj hlob ntawm kev noj qab haus huv teeb meem. Nutritionists hais tias qhov no yog tus cwj pwm phem uas koj tuaj yeem sib ntaus. Muaj ob peb lub tswv yim yuav ua li cas kom tsis txhob overeating thiab pib nyob. Yuav pib nrog, nws yog ib qhov tsim nyog los txiav txim qhov ua rau overeating, txij li nws muaj ob qho tib si ib tug physiological thiab ib qho kev puas siab puas ntsws. Nyob rau hauv rooj plaub thib ob, qhov kev xav tau ntawm kev tshaib kev nqhis tau zoo tas li, txawm tias tom qab noj mov. Nyob rau hauv qhov no, koj ua ntej yuav tsum tau tshem ntawm kev nyuaj siab.
Pib nrog, peb yuav to taub tias koj to taub qhov koj overtate, thiab koj tuaj yeem ua rau ntau cov tsos mob. Ua ntej tshaj plaws, qhov no muaj kev txhawj xeeb txog qhov muaj hnyav tshaj thiab muaj lub siab xav ua ib yam dab tsi los noj. Yog tias tus neeg noj mov zoo dua thiab ntau dua li lwm tus hauv tsev neeg, ces qhov no yuav qhia tau tias nws yog overeating. Cov paib cim qhia muaj xws li lub siab xav noj kom txog thaum muaj xeev siab thiab lwm cov tsos mob ntawm kev noj tshuaj.
Yuav ua li cas kom tsis txhob overeating thiab poob phaus?
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nrhiav kev txhawb zog rau koj tus kheej, uas yuav yog ib qho kev txhawb zog kom tsis txhob nres, vim thaum xub thawj nws yuav nyuaj.
Cov tswv yim yuav ua li cas kom tsis txhob overeating:
- Npaj ib hom rau koj tus kheej, muab qhov kev xav rau cov zaub mov ua ke. Ntxiv nrog rau peb lub pluas noj loj, ntxiv ob qho khoom noj txom ncauj. Noj zaub mov ntawm txhua zaus.
- Rau cov khoom noj txom ncauj, xaiv cov zaub mov zoo noj, tsis yog chips, khoom qab zib, lwm yam. Siv cov txiv hmab txiv ntoo, kua qaub-mis nyuj, ceev thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Nws tsim nyog xav tias feem ntau tib neeg pheej tshaib kev nqhis dej nqhis dej, yog li cov nutritionists pom zoo ua ntej haus dej thiab yog tias lub siab xav noj tsis ploj, ces koj tuaj yeem pib noj ib nrab xuab moos.
- Nrhiav kom paub yuav ua li cas thiaj tsis paub ntxeev siab, nws yog tsim nyog muab ib qho ntxiv - noj zaub mov me me, thiab ntxias koj tus kheej, siv cov ntawv me me.
- Lwm hom cwj pwm - muaj nyob rau pem hauv ntej ntawm TV, thaum ua si lossis nyeem ntawv. Tag nrho cov kev nyuab siab no ntxub ntau dua. Nws yog tsim nyog kom tau txais kev lom zem los ntawm zaub mov.
- Tau txais txoj cai - zom khoom noj qeeb qeeb, ua 33 tsiv ntawm lub puab tsaig. Ua tsaug rau qhov no, nws yuav ua tau kom txhim kho cov txheej txheem kev zom thiab xav tias kev ceev nrooj dua.
- Thaum lub caij ua noj, sim siv tsawg kawg ntawm cov khw muag khoom noj, raws li lawv ua rau cov kua qoob loo thiab ua rau kev ntshaw .
- Tsis kam noj zaub mov muaj teeb meem, muab cov khoom noj tau zoo: noj zaub mov, ntses, qaub-mis nyuj thiab cov qoob loo, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.