Khiav ua ib txoj kev poob phaus yog pheej yig heev thiab nrov heev nyob rau ntau lub teb chaws ntawm sab hnub poob, nrog rau lub tebchaws United States. Nws qhov zoo yog qhov cuab yeej cuab tam: nws tsis tas yuav tsum muaj peev nqis, tshwj tsis yog, tej zaum, yuav khau ntaub thiab ua kis las thiab coj cov txiaj ntsim zoo rau tag nrho lub cev, pab kom poob phaus txawm nyob hauv thaj tsam li qhov teeb meem li lub plab.
Kuv puas poob phaus ntawm kev khiav?
Khiav yog ib qho aerobic load, uas kom sai li sai tau pib txheej txheem ntawm splitting fatty deposits. Yuav kom ua tiav qhov siab tshaj plaws, koj tuaj yeem siv cov lus qhia nram qab no:
- Koj yuav tsum khiav tsawg kawg 30-40 feeb rau ib txoj haujlwm. Nws yog ua tau rau kev cuam tshuam tsuas yog kev taug kev nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm qaug zog. Qhov tseeb yog tias cov txheej txheem ntawm lipolysis (cais cov roj hlwb) pib tsuas yog tom qab 20 feeb ntawm kev cob qhia thiab txhua feeb tom qab thawj nees nkaum, coj koj los ze zog mus rau lub hom phiaj zoo - poob phaus. Txwv tsis pub, koj cia li siv calorie ntau ntau los ntawm cov khoom noj.
- Txhim kho qhov rog ntawm cov rog, koj yuav tsum ua nws thaum sawv ntxov rau ntawm lub plab, qhov zoo tshaj yog tom qab ua haujlwm ntawm cov pob qij txha.
- Siv khiav kom poob phaus, tsis txhob hnov qab txog qhov tseem ceeb tshaj plaws - kev ua ub ua no. Kev khiav qis dua 2-3 zaus hauv ib lub lim tiam yuav muab cov nyhuv me me. Xaiv koj cov hnub tshwj xeeb thiab siv koj tus kheej kom ua ncaj qha raws li lub caij nyoog, tsis tuaj yeem ploj tag (tsuas yog thaum koj muaj ARVI, thiab lwm yam).
- Thiaj li yuav ua kom muaj roj hlav, nws tsim nyog los haus ib khob dub dub kasfes 15 nas this ua ntej taug kev mus. Ntawm chav kawm, yam tsis tau qab zib, cream thiab khob noom. Qhov tseeb hais tias caffeine , uas yog nyob rau hauv kas fes - lub ntuj roj burner. Tab sis yog tias koj ntxiv qab zib, koj yuav txo cov nyhuv rau qhov tsawg, vim hais tias lub cev yuav siv cov calorie ntau dua tshiab es tsis txhob muab cov roj tua.
- Hnav khaub ncaws raws li huab cua hauv ib lub teeb, ua pa hnav ris tsho uas yuav tsis txwv cov taw thiab tseem ceeb tshaj - siv khau ntaub tsim los rau kev khiav. Qhov tseeb yog tias nyob rau hauv nroog loj koj yuav tsum khiav ntawm asphalt, thiab qhov no yog ib lub tshuab loj rau cov pob qij txha.
Rau kev khiav yog qhov av ntuj siab los yog muag txheej, uas yog nyob rau qee lub chaw ntau. Yog tias koj khiav raws asphalt, siv cov khau ntaub zoo.
Xav txog kev poob phaus, thaum khiav, nco ntsoov xav txog koj tus kheej lub siab nyiam. Yog tias koj tau hnov tias qhov no pab, tab sis koj nyiam ntau dua aerobics - tsis txhob tawm tsam koj tus kheej. Thaum kawg, ib ce qoj ib ce ua rau poob, thiab nws tsim nyog xaiv qhov koj nyiam.
Yuav ua li cas kom poob qhov hnyav los ntawm kev khiav?
Ua kom muaj tiag thiab tsis txhob tos rau cov nyhuv tom qab thawj lub lim tiam. Khiav yog qeeb tab sis paub tseeb txog kev poob phaus, uas txhais tau hais tias koj yuav pom cov kev tshwm sim thawj zaug tsis tshaj li ntawm 3-6 lub lim tiam ntawm cov chav kawm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov nyhuv yuav nce thiab pom tseeb nrog lub sijhawm.
Txawm li cas los xij, txawm tias qhov qaug zog thiab ntev ntev yuav ua tsis tau yog tias koj ua ntau yam yuam kev hauv kev noj haus. Yog tias koj txiav txim siab poob phaus - nws tsim nyog ua kom zoo thiab kho tsis tau txoj kev ntawm lub neej, tab sis kuj yog kev noj haus. Ua ntej tshaj, saib xyuas cov nram qab no:
- Muab lub qab zib. Yog tias koj tsis muaj lub neej tsis muaj nws,
tom qab ntawd cia nws ua tshais, thiaj li muaj calorie ntau ntxiv tauj ib hnub. Nws tsis muaj peev xwm noj cov khoom qab zib txawm yog sawv ntxov. Thiab yeej tsis txhua txhua hnub. - Xaiv txoj kev noj qab haus huv. Tsis nco qab lub fryer thiab lub lauj kaub frying. Ci, ua noj, ua noj ua haus, ua noj rau ntawm cov hniav nyiaj hniav kub los yog lub zog. Hais "tsis muaj" kom muaj roj ntau hauv koj cov zaub mov noj!
- . Chaw mob rau ntau qhov chaw. Dumplings, pasta, qhob cij, pastries - tag nrho cov no ua rau cov tsos rog muaj roj ntau dua rau ntawm lub plab thiab lwm qhov teeb meem. Txo lawv siv ntau li ntau tau.
Nrog kev noj haus zoo thiab khiav koj yuav poob qhov hnyav sai heev thiab zoo. Thiab feem ntau tseem ceeb - tsis muaj kev tshaib kev nqhis thiab teeb meem kev noj qab haus huv!