Kev kawm nrog supersets yog ib qho kev daws teebmeem rau cov neeg uas xav kom poob phaus. Cov zaj lus qhia yog los ntawm kev ua qoj ib ce tsis so, uas tso cai rau koj kom tau zoo. Kev cob qhia tsim nyog tau txais rau ob qho kev paub thiab cov neeg ua si tshiab.
Supersets roj hlawv kev kawm los ntawm Ekaterina Buida
Tus kws qhia kom paub zoo txog kev ua si muaj kev kawm tshwj xeeb, pab txhawm rau paub ntau tshaj qhov hnyav. Koj yuav tsum tau ua yam tsawg peb zaug ib lub lim tiam. Pib nrog kev sov so, thiab xaus nrog lub suab. Tau rau 6 poob lawm. Ua nws nrog lub timer, vim hais tias txhua txhua ce yog ua li ib feeb. Yog tias ib qho kev nyab xeeb muaj zog thaum muaj kev sib kho, nws yog qhov zoo uas yuav tsum tau so.
Cia peb pib nrog kev sov siab, uas muaj nyob rau hauv qhov kev cob qhia cov kev kawm supersets rau qhov poob phaus. Ua slopes, tig thiab tig ntawm lub taub hau. Maj mam txhav nrog koj lub xub pwg nyom, tuav koj ob txhais tes, thiab tom qab ntawd, muab tso tseg. Kuj tseem ceeb tshaj plaws, lub hauv siab, thiab lub hauv siab. Ua lub pob ntawm lub duav ua ntej rau sab, thiab tom qab ntawd, hauv lub voj voog. Ua rau qhov chaw siab mus rau sab thiab diagonally. Taug kev ntawm qhov chaw nrog ib yob ntawm tus ntiv taw mus rau tag nrho ko taw. Txhawm rau kom sov tuaj rau hauv caug, ua qhov taw txav, ua rau lawv pom lawv cov tes. Muab koj ob txhais ceg dav dua li koj lub xub pwg thiab dov ntawm sab mus rau sab. Tshem tawm cov kev ua hauj lwm nrog qhov nqes hav nqus kom rov ua pa dua.
Kev qoj ib ce rau supercell hauv kev ua kom muaj roj-hlawv rau tag nrho lub cev:
- Cia li sawv ntsug thiab nthuav koj ob txhais caj npab tawm mus rau sab, tig koj cov xib teg tuaj. Coj lawv rov qab, txuas lub xub pwg hniav.
- Muab koj txhais tes tso, tig koj cov xib teg rov qab. Ua lub mahi, raws li yog compressing lub caij nplooj ntoos hlav. Lub xub pwg nyom yuav tsum pw rov qab.
- Muab koj txhais tes rov qab kom deb li deb tau thiab ua daim tawv dua tom qab koj qab.
- Tsis txhob thawb, tsa ib qho lossis ib sab tes. Yog tias nyuaj rau thawb rov qab los ntawm lub hauv caug.
- Tom qab qhov kev ua si hauv kev kawm supersets rau ib tug ntxhais raug pom zoo ua ncab rau tes.
- Ntim cia rau hauv pem teb, tsom ntawm lub luj tshib thiab caj npab. Txhuam nrog koj txhais ko taw, rub koj txhais ko taw thaum nce tsiv thiab txiav, pib. Tom qab ntawd ua tus mahi los ntawm tsiv mus ko taw hauv kev tawm tsam.
- Ua swings nrog ib tug stretched ko taw, thiab ces, nrog ib tug shortened. Tom qab qhov no, ncab thiab rov ua txhua yam ntawm lwm sab ceg.
- Puag rau ntawm koj sab, tig lub cev ntawm lub hauv siab mus rau hauv siab yog nyob rau hauv pem teb, thiab qhov tseem ceeb yog ntawm lub forearm. Ua swings nrog koj sab ceg.
- Tig koj sab, khoov rau hauv pem teb nrog sab caj npab ntawm koj sab caj npab. Khoov lub ceg loj hauv lub hauv caug thiab ua nws txoj kev tuav pov hwm.
- Zaum ntawm koj lub luj tshib thiab ua cov yoov nrog ib sab ncaj nraim.
- Khaws koj txhais ceg kom dhau mus xwv kom nws nyob ntawm cov ces kaum ntawm lub cev. Zawm lub ntiv taw ntawm koj tus kheej. Tsa koj txhais ceg txog 30 degrees. Ua ncab thiab rov ua txhua yam rau sab nraud.
- Ntis koj sab nraub qaum, thiab tsa koj ob txhais ceg xwv kom muaj lub kaum sab xis ntawm lawv thiab hauv av. Taw yuav tsum hlais. Tawm lawv, thiab tom qab ntawd, coj lawv ua ke.
- Zaum ntawm koj sab thiab so rau hauv pem teb nrog sab caj npab ntawm koj sab caj npab. Muab lwm sab tes rau pem hauv ntej ntawm koj nyob ze ntawm lub duav. Lub Upper ceg khoov ntawm lub hauv caug, thiab hauv qab - ua lub mahi. Cov thom khwm yuav tsum tau ncav us txog.
- Zaum ntawm koj sab nraud, ua kom koj txhais taw mus rau hauv pem teb, hos cov ko taw yuav tsum tau muab txiav. Ua rau yug me nyuam thiab tov ntawm ob txhais ceg tsis tau khoov rau hauv lub hauv caug. Tom qab ntawd, ua kom ncav ce.
- Tshem tawm koj ob txhais ceg thiab caj npab, thiab tom qab ntawd, nqa lawv nyob rau hauv kab pheeb ces kaum, uas yog, rub koj txhais tes mus rau ceg.
- Tsa ob txhais tes thiab ob txhais ceg tib lub sijhawm.
- Zaum ntawm hauv pem teb, ua kom pom tseeb ntawm cov tes uas muab tso rau tom qab koj nraub qaum. Txuas tus nqa lub cev thiab khoov ntawm ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug.
- Ua ib qho bar, thiab tom qab ntawd, ncab cov leeg.
- Zaum ntawm koj sab nraum, khoov koj lub hauv caug. Tshem lub plab pob ntseg kom lub cev ncaj, thiab txo nws, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb. Tom qab ntawd muab koj ob txhais ko taw rau koj luj taws thiab ua tib ce. Txhawm rau plhws lub plab, khoov cov thom khwm rau ob sab.
- Muab ib txhais ko taw rau ntawm lub hauv caug ntawm lwm ceg. Txhawm rau plab plaw, ncaj ceg.
- Yog tsis hloov pauv txoj kev pib, nqa lub plab thiab ua yeeb yam. Xaus nrog lub ncab.