Tib neeg lub cev yog tib neeg thiab ib txoj kev noj qab haus huv uas yuav zoo rau txhua tus, tsis muaj. Tab sis txij li thaum tag nrho cov poj niam siv cov pluas noj thiab sib qhia lawv cov qhab nees, nws yog ib qho ua tau los ua qhov kev sib tw ntawm txoj kev poob phaus, uas yeej muab qhov txiaj ntsim zoo. Ib qho ntawm cov kev xaiv nrov tshaj yog Protasov noj haus. Cov zaub mov zoo heev rau qhov hnyav, nws yog ib qho ntawm cov haujlwm ua, xws li poob phaus koj yuav ntxuav tau koj lub cev, txhim kho ntawm daim tawv nqaij thiab txawm tias tau txais cov nyhuv txhim kho.
Tshaj tawm
- Noj cov zaub mov yog vim muaj ntau yam khoom noj.
- Cov khoom muaj ntau fiber ntau, uas ntev ntev khaws lub siab ntawm satiety.
- Xws li ib txoj kev noj haus zoo thiab yoojyim yuav pab kom koj tshem tau qhov hnyav ntawm kev kub ntxhov, txhawm rau txhawm rau kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem metabolic, thiab ua kom lub suab ntawm tag nrho cov kab mob.
Piv txwv ntawm kev noj zaub mov zoo rau ib lub lim tiam
Qhov kev noj haus no kav rau 5 lub lim tiam, thaum lub sij hawm no koj tuaj yeem poob ob peb phaus ntxiv uas tsis muaj mob rau kev noj qab haus huv.
Thawj daim ntawv tso cai:
Thawj 5 hnub: ib tug zaub xam lav ntawm zaub, low-fat qaub cream, apples , txiv kab ntxwv, tsev cheese. Tshuav 2 hnub koj tuaj yeem noj tib yam, ntxiv rau 2 lub qe hau.
Nyob rau hauv lub thib ob lub lim tiam yog tso cai: kuj cov zaub mov, cia li ntxiv ib khob ntawm yogurt.
Lub lim tiam thib peb raug tso cai: ntxiv me me nqaij thiab nqaij qaib. Txog rau thaum xaus ntawm lub lim tiam, koj yuav tsum txo cov zaub thiab mis nyuj haus, hloov lawv nrog nqaij. Sij hawm dhau los, tsis txhob noj ntau tshaj 250 g.
Nyob rau hauv plaub lub lim tiam nws yog pub: ntxiv yogurt thiab ib tug me me ntawm cov khoom uas muaj qab zib. Koj tuaj yeem haus dej tshuaj yej, kua txiv los yog mors.
Hauv tsib lub lim tiam nws raug tso cai: thaum sawv ntxov muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nqaij noj hmo, thiab ntses noj hmo.
Kom tau tawm ntawm kev noj haus yuav tsum maj mam, yog li ntawd lub cev yog siv rau cov khoom tshiab.