Kev xav hauv kev siab ntsws yog ib qho kev tawm dag zog ntawm kev puas siab puas ntsws uas tshwm sim thaum muaj kev kub ntxhov nyob ntev rau ntawm tus cwj pwm ntawm kev ntxhov siab nrog rau ib hom kev ua. Ib tug kws kho mob ntawm ib txoj hauj lwm twg yog ua raws li lub caij no.
Kev xav hauv kev siab ntsws nyob hauv kev xav
Qhov tshwm sim ntawm kev siab ntsws txo kev mob (Hmong burnout syndrome) yog thawj zaug tau piav qhia los ntawm American psychiatrist G. Freidenberg. Qhov no yog kev nce qib zuj zus hauv lub xeev kev siab hlob, ua rau tus kheej deformation ntawm ntau yam tob, poob rau kev ua txhaum loj ntawm cov kev paub txog thiab kev mob hlwb. Cov neeg uas muaj kev siab ntsws siab raug mob tsis txaus ntseeg rau lawv txoj haujlwm thiab ua rau lwm tus neeg raug mob.
Ua rau kev chim siab ntsws
Tiv thaiv kom txhob chim siab yog los ntawm kev tshem tawm cov xwm txheej uas ua rau muaj qhov mob. Ua rau ua rau kev chim siab:
- kev sib txuas lus, kev sib raug zoo nrog cov neeg uas muaj kev sib txawv ntawm kev puas siab ntsws, txhua tus neeg yuav tsum tau hloov thiab tsis khiav mus rau qhov teeb meem;
- kev ua haujlwm uas muaj feem xyuam nrog kev ua haujlwm loj (tub rog, cov kws kho mob), thaum tus neeg ua haujlwm yuam kom txiav txim siab tseem ceeb hauv ntau yam kev mob thiab lwm tus lub neej nyob ntawm qhov no;
- yeem tswj tsis tau tus kheej yog tias txoj hauj lwm muaj feem xyuam nrog kev tshaj tawm;
- lub caij nyoog ceev nrooj ntawm lub neej nrog ntau txoj kev ntxhov siab.
Cov tsos mob ntawm kev puas siab ntsws
Cov tsos mob ntawm tus kab mob hauv thawj lub npe yog indistinguishable los ntawm cov kev tshwm sim xws li mob hnyav vim yog kev ntxhov siab, nws zoo ib yam li neurosis thiab kev nyuaj siab. Cov cim qhia ntawm kev chim siab ntsws:
- nkees;
- kev tsis muaj zog hauv lub cev;
- nquag yoojyim thiab kiv taub hau;
- lub sijhawm muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv;
- teeb meem nrog qhov hnyav (kev rog rog lossis kev txhim khu dystrophic);
- txo kev tiv thaiv thiab ua rau mob ntsws ntau heev;
- teeb meem nrog pw (insomnia los yog kev tsaug zog);
- hnyav pessimism ;
- kev khiav haujlwm ntawm kev ua haujlwm.
Cov theem ntawm kev chim siab ntsws
Qhov kev xav ntawm yus tus kheej pib pib imperceptibly thiab pom tau tias yog qhov yooj yim tsim nkees. Nws muaj ntau lub tswv yim piav txog cov theem ntawm kev chim siab. Psychologist J. Greenberg tau piav txog hom mob siab ntsws nyob hauv theem 5:
- "Honeymoon" - 1 theem. Tus kws paub hauj lwm zoo txaus siab nrog nws cov hauj lwm, kev siv zog nrog tam sim no, kov yeej kev nyuab siab, tab sis sib tsoo, txhua zaus nrog rau lwm txoj kev nyuab siab dua, kev tsis txaus siab pib tshwm sim.
- "Tsis muaj roj" - Qib 2. Muaj teeb meem nrog kev tsaug zog. Tsis muaj kev txhawb siab thiab kev txhawb zog, kev txhawb nqa los ntawm kev tswj ua rau kev xav txog kev tsis muaj txiaj ntsim, kev tsim tau txo, tsis muaj kev ntseeg "leans". Kev nyiam ua haujlwm hauv lub koom haum no poob. Yog tias qhov kev txhawb siab yog (piv txwv, muab daim ntawv pov thawj rau tus saib xyuas), tus neeg ua hauj lwm tseem ua hauj lwm ib qho nyuaj, tab sis thaum tus nqi ntawm kev noj qab haus huv.
- "Cov tsos mob siab ntev" - theem peb. Workaholism ua rau qaug zog, qaug zog ntawm cov kev puas siab ntsws. Nws yog nrog kev npau taws, kev npau taws lossis kev nyuaj siab thiab kev nkag siab ntawm kev sib tw thiab tsis muaj sij hawm.
- "Crisis" yog theem 4. Muaj kev tsis txaus siab nrog nws tus kheej li ib tus kws kho mob tshwj xeeb, cov kab mob hlwb raug tsim, ua haujlwm muaj tsawg, tsis zoo hauv lub cev.
- "Xuas phab ntsa" - theem 5. Kab mob ua rau mob nrig nrog kev hem thawj rau lub neej (myocardial infarction, cwj nrag). Kev hem ntawm kev ua haujlwm.
Syndrome ntawm kev chim siab ntsws
Kev siab ntsws siab ntsig txog kev kub ntxhov - tsis muaj ib qho tshwj xeeb uas tshwm sim rau qhov kev tshwm sim no tsis tuaj yeem tshwm sim, kev nyiam ua haujlwm qee zaum ua rau txoj kev ntshaus, tsis txaus siab mus rau nws thiab qhov kev paub ntawm kev loj hlob. Cov sij hawm ntau dhau txij thaum pib qhov mob thiab tsis muaj kev lav phij xauj rau ib tus mob thiab muaj lub siab xav ua ib yam dab tsi txog nws - ua rau lub zog thiab tus kheej deformation ntawm ib tug neeg.
Kev puas siab ntsws ntawm cov xib fwb
Kev mob siab ntawm kev puas siab ntsws ntawm cov xibfwb qhia tau los ntawm kev nce siab thiab kev feem xyuam rau txhua tus menyuam kawm ntawv. Nyob rau hauv txhua chav kawm muaj cov me nyuam "nyuab siab", uas yuav tsum muaj kev xav tau tshwj xeeb thiab qhov no tsis tau lees tias muaj teeb meem. Kev puas siab ntsws ntawm cov xibfwb qhia kuj tshwm sim rau lwm yam:
- siab niaj hnub txawj ntse;
- kev tsis txaus siab ntawm cov nqi ntawm paj hlwb thiab nyiaj them khoom;
- kev nyuab siab thaum muaj kev sib raug zoo nrog cov niam txiv;
- tsis sib haum xeeb hauv pab neeg.
Kev tiv thaiv ntawm kev puas siab ntsws kev puas siab ntsws ntawm tus kws qhia ntawv txoj haujlwm:
- txaus siab rau koj tus kheej ua ib tus kws tshaj lij;
- kom pom tau qhov muaj nuj nqis hauv kev tawm tsam tsis sib haum xeeb: dab tsi yog nws li, dab tsi yog qhov tseem ceeb thaum lub sij hawm muaj teeb meem;
- xav txog ntawm ib lub xeev.
Kev puas siab ntsws tob hauv cov kws kho mob
Kev mob siab ntsws los ntawm cov kws kho mob tuaj yeem ua rau cov neeg mob - yuav ua rau cov neeg mob ua tsis zoo rau lawv cov kev ua hauv cov txheej txheem thiab kev tswj, kev mob siab, kev mob siab rau tus neeg mob, ua tus neeg, thiab tsis yog "cov ntaub ntawv" ua rau kev tsis saib xyuas thiab yuam kev, tus neeg mob. Kev mob siab ntsws los ntawm kev ua haujlwm rau tus kws kho mob yog ib qho kev ceeb toom tias nws yog qhov tseem ceeb los tshuaj koj tus cwj pwm thiab yog tias muaj kev txhawj xeeb txog kev tiv thaiv kev tiv thaiv.
Kev xav ntawm kev chim ntawm niam
Kev txhim kho ntawm tus me nyuam yog ib txoj hauj lwm zoo ntawm sab ntsuj plig thiab sab ntsuj plig thiab txoj hauj lwm zoo. Txoj kev xav ntawm niam txiv ntawm kev pub niam txiv yog qhov phenomenon heev, nws tshwm sim rau cov hauv qab no:
- hyperactivity ntawm tus me nyuam "tsis tau ib feeb ntawm so" - tsis muaj sij hawm so;
- kev kho ntawm tus me nyuam thiab kev ua haujlwm hauv tsev yuav ua rau lub siab voj voog, lub hnub "hnub" hauv kev sib cais;
- tus me nyuam feem ntau yog mob thiab tsis muaj qhov kawg mus rau cov kws kho mob ua rau mob heev;
- tsis muaj kev txhawb pab thiab kev pab ntawm cov neeg ze;
- qhov muaj siab ua kom ntau li ntau tau txoj haujlwm hauv tsev, ntxiv rau cov neeg uas muaj feem xyuam rau tus menyuam.
Yuav ua li cas:
- kom faib tawm thaum yav tsaus ntuj cov xwm txheej txuas nrog tsev neeg rau qhov tseem ceeb tshaj plaws;
- pib pw tsaug zog, yam yuav tau tos;
- los faib rau 1 - 2 zaug hauv ib lub lis piam rau koj tus kheej: cov txheej txheem tshuaj pleev ib ce, zaws, mus xyuas lub koom haum qoj - tso tus me nyuam rau leej txiv los yog niam txiv;
- taug qab lawv lub siab lub ntsws thiab tsis "thaiv" cov cwj pwm, thiab pib qhia lawv.
Kev kuaj mob thiab kev tiv thaiv ntawm kev chim siab ntsws
Cov kev tiv thaiv kev tiv thaiv thiab kev ntsuam xyuas ntawm cov kev xav hauv kev siab ntsws raws sij hawm yuav pab khiav raws sij hawm cov kev puas siab ntsws thiab cuam tshuam kom tsis txhob muaj teeb meem. Kev ntsuam xyuas tus kheej tuaj yeem nqa tau nrog kev pab los ntawm cov lus nug uas yuav tsum tau teb ncaj ncees:
- Kuv puas nyiam txoj haujlwm no;
- Kuv pom kuv tus kheej ntawm no nyob rau hauv 1,2,3 xyoo (nyob rau hauv tib txoj hauj lwm los yog siab dua);
- Kuv tabtom ua dabtsi?
- Dab tsi yog qhov tseem ceeb hauv kuv txoj haujlwm?
- Qhov txiaj ntsim ntawm txoj hauj lwm no yog dab tsi?
- Kuv puas xav tsim ntxiv nyob rau hauv txoj haujlwm no;
- Dab tsi yuav pauv yog tias kuv tawm hauv txoj hauj lwm no?
Txoj kev tiv thaiv kev puas siab ntsws
Qhov tseeb-paub qhov tseeb tias nws yog yooj yim los tiv thaiv tshaj kho, yog li kev tiv thaiv ntawm kev chimout siab yog li ntawd tseem ceeb. Yog tias tsis muaj sijhawm mus ntsib tus kws kho kev puas siab ntsws nyob ze yav tom ntej, peb yuav tsum pib ua haujlwm rau peb tus kheej. Kev puas siab ntsws los ntawm kev puas siab puas ntsws raug tiv thaiv los yog ncua sij hawm, ua kom pom cov cai yooj yim:
- yog lub koom haum ntawm tsoom fwv kev ua haujlwm-so, lub pob yuav tsum txaus;
- Tsis txhob ua haujlwm hauv tsev, txhua yam yuav tsum tau ua nyob rau hauv chaw ua haujlwm;
- qoj ib ce ntau zaus hauv ib lub lis piam, nws paub tias kev qoj ib ce ua kom qhov qoob zog ntawm kev kaj siab thiab kev kaj siab (serotonin, dopamine);
- tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub xyoos los hloov qhov teeb meem, mus ncig teb chaws (koj tuaj yeem nrhiav tau nyiaj txiag xaiv);
- tag nrho pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tsim khoom hauv kev ua hauj lwm, tsis tu ncua kev pw tsaug zog ua rau kev tsis txaus siab nrog lub neej thiab mob nkeeg;
- Txo kev noj cov tshuaj caffeine tom hauj lwm thiab tom tsev, tso cov tshuaj luam yeeb;
- ua raws li lawv txoj haujlwm, thiab tsis txhob nkag rau ntawm cov neeg ua haujlwm thiab pab txhua tus "txom nyem" - ua kom paub txog tus ciam teb thiab lub peev xwm hais "tsis muaj";
- xaiv ib tug nyiam ua, ib txoj kev nyiam - ib qho zoo tawm mus rau lub hlwb, hloov kev pom zoo;
- yog tias qhov haujlwm tsis tuaj yeem coj zoo, ua siab ncaj lees rau qhov no thiab pib ua cov kauj ruam ntawm txoj hauj lwm ntawm koj tus npau suav.
Kev xav hauv kev nyuaj siab - yuav ua li cas sib ntaus
Kev puas siab ntsws siab - yuav kho thiab kho tau nws li cas? Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tus mob no tsis yog ib hom kab mob, nws tuaj yeem yog vim muaj kev puas hlwb ntawm lub paj hlwb, kev nyuab siab zoo li lub xeev thiab kev nyuab siab thaum muaj kev puas siab ntsws (puas hlwb) twb nyob hauv viav vias tas. Thaum pib tshwm sim, koj tuaj yeem siv cov tswv yim nram no:
- kom txawj ua tus qauv ntawm kev tswj yus tus kheej thiab kev xav;
- yuav tsum tau mus kuaj mob rau kev kuaj mob ntawm qhov mob thiab cov kab mob uas muaj peev xwm hloov tau lub hlwb lub cev, plunge mus ua tsis ncaj thiab tsis muaj zog (piv txwv li, thyroid gland kab mob uas muaj feem xyuam rau lub suab paj hlwb);
- mus rau ib qho kev teem caij nrog ib tus kws kho kev puas siab puas ntsws los yog pib mus xyuas cov koom haum psychoanalytic, uas yog lub xeev thiab cov kev xaiv rau kev daws qhov teeb meem raug tshawb fawb meej;
- kom txawj ib txoj hauj lwm tshiab (nws muaj peev xwm nyob rau hauv cov lus teb).
Kev puas siab ntsws - kev kho mob
Yuav ua li cas tiv nrog lub siab ntsws siab ntsiag to yog tias kev tiv thaiv kev ntsuas tsis pab thiab lub siab xav tau tsuas yog nce? Tsis txhob ntshai mus ntsib ib tus kws kho mob hlwb kom muab cov tshuaj txaus. Kev qaug zog ntawm cov neurotransmitters xws li dopamine, serotonin tsuas yog ntxiv dag zog rau tus mob, thiab txhim kho cov tsos mob ntawm tus siab ntsws kev mob siab ntsws syndrome. Tus kws kho mob qhia txog kev kho tus kheej nrog kev noj tshuaj:
- nootropic;
- tranquilizers;
- sedentary;
- antidepressants;
- anxiolytics.