Txawm tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas los, cov nutritionists pom zoo tias cov calorie suav zoo tshaj plaws yog qhov zoo. Yog tias koj txwv koj cov khoom noj kom tsawg kawg yog 1000 tauj calories, koj yuav ua sai sai poob phaus, tab sis yog tias koj muab cov khoom noj khib nyiab, cloying thiab teeb meem, koj tsis txawm yuav tau tshaib plab. Kev noj haus ntawm "1000 calorie ntau ntau ib hnub" pub rau koj kom paub meej tias cov khoom noj khoom haus thiab kev poob cev tau sai sai.
Kev noj haus raws li calorie suav
Qhov yoojyim tshaj plaws los noj txhua yam uas koj xav tau thiab poob phaus yog pib lub chaw muag khoom noj khoom haus. Ie. txhua yam uas koj noj, koj sau thiab nres ntawm ib ncig 1000 calories ib hnub - tom qab ntawd mus rau dej thiab tshuaj yej tsis muaj suab thaj. Yog tias koj muaj lub tswv yim tsawg tsawg ntawm cov khoom siv ntau npaum li cas koj yuav tau yooj yim mus siv, thiab lub system yuav yooj yim thiab yooj yim rau koj. Tom qab tag nrho, yog tias koj ua rau koj tus kheej cov zaub mov ntawm cov nqaij, cheese, ntau zaub, zaub ntsuab thiab soups - koj yuav noj zoo, koj cov rau tes, plaub hau thiab tawv nqaij yuav zoo dua, thiab tseem ceeb tshaj - koj yuav tsis ruaj khov thiab tsis muaj kev nyhav poob ceeb thawj.
Nws pom zoo kom tsis txhob muaj cov khoom noj roj, khoom kib thiab khoom qab zib (ntawm qhov khoom nruab nrab ntawm 400-600 calorie, uas yog yuav luag ib nrab ntawm ib hnub, uas txhais tau hais tias koj yuav txom nyem los ntawm kev tshaib plab tag hnub, uas yog tsis tsim nyog). Txawm li cas los xij, cov khoom noj uas muaj calorion ntawm calorie ntau ntau tsis txwv qhov no, yog tias koj, piv txwv li, hnub so yuav haus cov kua roj tsawg tsawg thiab noj zaub tshiab.
Kev noj haus rau 1000 tauj calories: tshuab raj
Suav cov calorie ntau ntau rau ntau tus neeg nyuab heev. Txawm li cas los xij, ib qho kev noj haus ntawm 1000 calorie qhia lwm txoj hau kev: koj tau muab ntau yam kev xaiv rau kev npaj ua tiav txhua txhua hnub, uas cov nqi caloric twb tau raug xam los lawm.
Kev Xaiv 1
- Noj tshais - qe los ntawm 1 qe, ib daim ncuav ntawm qhob cij, tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Qhov thib ob pluas tshais yog ib khob ntawm 1% kefir.
- Noj su - cabbage kua zaub, borsch, pickle, pob ntseg (tsis teb los tau) - 300 g.
- Noj su yav tav su - curd cheese.
- Noj hmo - nqaij qaib + stewed cabbage (medium feem).
Kev Xaiv 2
- Noj tshais - 7 tbsp. spoons ntawm oatmeal nrog 1 tsp. zib ntab.
- Qhov thib ob pluas tshais yog ib nrab-nplee rog tsis pub tsev cheese.
- Noj su - cabbage zaub xam lav, 300 g ntawm tej kua zaub.
- Khoom txom ncauj yog kua.
- Noj hmo - ib feem ntawm nqaij nyug + buckwheat (nruab nrab ib nrab).
Koj tuaj yeem xam rau koj tus kheej ntau qhov kev xaiv koj tus kheej, yog tias koj siv cov calorie lub laij lej hauv Internet (lawv yog tag nrho cov laj mej pej xeem). Yog li koj tuaj yeem nthuav koj cov khoom noj. Raws li koj pom, koj yuav tsis tas yuav tshaib plab! Yog tias koj tsis xis nyob 5 zaug ib hnub twg (uas yog ntshaw), koj tuaj yeem tau noj ib pluag hmo rau yav tsaus ntuj, thiab qhov noj tshais thib ob - noj tshais.