Ntau tus neeg tsis hnov dab tsi txog cov nyhuv ntawm lub phom me thaum poob phaus, tab sis sib txuam nrog nws dua, thaum ob peb lub lis piam tom qab pib ntawm kev noj haus qhov hnyav nce li yog tuag thiab tsis ua hauj lwm kom txo. Tib lub sij hawm siv ntau zaus nyob rau hauv rooj plaub thaum tsis muaj kev kawm hauv kev kawm. Txog qhov nws nyob thiab dab tsi yuav ua tau nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yuav tau hais rau hauv tsab xov xwm no.
Thaum twg lub phom pib tuaj?
Muaj ob peb lub hauv paus rau pib lub xeev xws li ntawm no:
- Noj cov zaub mov nruj heev, muab tau noj ib hnub tsawg tshaj li 1800-2000 kcal. Qhov no siv rau cov neeg uas noj tsawg tshaj li 0.5 gram ntawm cov protein ib 1 kg ntawm qhov hnyav thiab 40 g roj ib hnub twg. Qhov no feem ntau yog qhov kev txhaum ntawm kiv cua mono-noj haus .
- Kev cob qhia tsis muaj kev cuam tshuam nrog kev nce thiab ntev ntawm cov chav kawm.
- Kev quab yuam nyob rau hauv kev xaiv ntawm kev noj mov, tawm ntawm cov kev cob qhia, thiab lwm yam.
Cov neeg uas xav paub tias qhov kev tshwm sim ntawm qhov kev phom sij ntev npaum li cas, koj tuaj yeem teb tias qhov no yuav yog nyob ntawm qhov kev nqis tes ua ntxiv ntawm qhov kev poob siab. Tom qab tag nrho, qhov tiag tiag rau qhov tshwm sim no yog tias lub cev tsuas tau siv rau kev hloov hauv lwm cov neeg mob, ua raws li lawv, thiab ntev npaum li cas cov nyhuv ntawm lub toj siab ntawm poob qhov ceeb thawj yuav txiav txim los ntawm cov cai tom ntej. Yog tias ib tug neeg tsis nco qab txog kev kawm thiab pib lees cov kev ua yuam kev hauv kev noj haus, qhov hnyav yuav sai sai. Thiab yog tias koj ua raws li ib lub tswv yim zoo, koj tuaj yeem txav tawm qhov nyhav ntawm qhov tuag rov los rau hauv ib lub sijhawm luv luv ntawm lub sijhawm.
Yuav ua li cas kov yeej cov nyhuv ntawm lub toj siab?
Qhov yooj yim tshaj yog tsis ceeb thiab tsis hloov dab tsi hauv kev noj haus li ib txwm. Raws li ib qho kev xaiv, teem caij rau hnub yoo mov thiab txuas ntxiv ua raws li lub zog fais fab, tawm hauv lub cev 2 zaug hauv ib lub lis piam. Zaum ntawm cov khoom noj khoom haus, npaj tawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam. Koj tsis tuaj yeem hloov kho rau kev noj haus, tab sis ua kom lub cev muaj zog. Nce tus xov tooj ntawm cov le caag thiab rov qab ua dua, hloov ib nkawm ntawm cov pa cardio cov kev ua hauj lwm nrog cov laus. Qhov loj tshaj plaws yog los nce lub zog noj ntawm lub cev, yog li speeding li metabolism txheej txheem.
Lwm qhov kev xaiv yog los dilute koj txoj kev niaj hnub ntawm lub neej nrog cov hnub da dej. Txhawm rau mus xyuas lub da dej yog zoo dua tom qab kev cob qhia, thiab yog tias tsis muaj li ntawd, ces tsawg kawg siv da dej. Cov nyhuv ntawm kev sov siab ua rau lub cev xav tau cov pa thiab cov as-ham, thiab nws pib haus cov calorie ntau ntau. Zoo, cov neeg xav paub seb yuav ua li cas thaum ua haujlwm ntawm lub phaj, thaum lub cev raug cob qhia "kom tuag" thiab tib lub sijhawm teem rau kev noj haus ntau tshaj, nws tau pom zoo kom pib noj ntau dua thiab koom kev lom zem.