Yuav luag txhua qhov kev pabcuam zuag yog hais txog kev noj zaub mov tsis rog, tabsis muaj kev noj zaubmov zoo raws li noj zaubmov uas muaj roj ntau ntau. Txoj kev ntawm qhov poob qis no yog tsim los ntawm Polish dietian Yan Kwasniewski, thiab niaj hnub no kev noj cov zaub mov rog rau qhov hnyav yog nrov heev.
Fat kev noj haus Kvasnevsky
Raws li lub kaw lus ntawm Jan Kwasniewski, cov zaub mov yuav tsum tau noj nyob rau hauv ib qho chaw so, tsis txhob maj mam thiab tsis txhob cuam tshuam los ntawm TV thiab sib tham, txhua zaus yuav tsum tau chewed kom huv si, thiab tom qab koj tau noj nws yog tsim nyog muab lub cev so rau 15 feeb thiab mam li ua lawv cov khoom. Cov khoom noj muaj roj xav tias cov zaub mov txhua hnub yuav muaj cov khoom uas muab rau lub cev ntau zog, xws li tsiaj txhu thiab nqaijrog uas muaj hauv cov qe, rog, nqaij, cheese, qaub cream, mis, cheese, thiab lwm yam. Tsis tas li no kev noj haus pub rau hauv me me ntawm qhov siv cov khoom xws li qos yaj ywm, pasta , zaub, qhob cij. Los ntawm txiv hmab txiv ntoo Kvasnevsky tawm kom tsis txhob mus, ntseeg tias cov vitamins uas muaj nyob rau hauv lawv muaj peev xwm muab tau los ntawm noj nqaij, thiab es tsis txhob Kua los yog txiv kab ntxwv, nws yog zoo dua rau haus ib khob ntawm ntshiab tseem dej.
Xav txog kev kwv yees li ntawm Kwasniewski tus rog:
- Rau pluas tshais: kib qe, qhob cij nrog butter, ib khob mis los yog ib khob dej tshuaj yej.
- Rau pluas su: ib qho me me ntawm nqaij npuas kib, 150 g ntawm mashed qos yaj ywm, salted dib, ib khob dej tshuaj yej.
- Noj hmo: ob lossis peb cheese cheese yob nrog roj qaub cream los yog melted butter, ib tug tswv yug yaj , ib khob ntawm kefir los yog mis nyuj haus.
Jan Kwasniewski argues tias yog tias koj nruj me ntsis ua raws li tag nrho cov tswv yim, ces tom qab tej lub sij hawm lub hated kilograms yuav pib ploj.