Anna Kurkurina - kev kawm hnyav

Anna Kurkurina, nyob rau hauv nws 46 - ntiaj teb tus yeej nyob rau hauv powerlifting rau lub rooj ntev zaum xovxwm. Tus poj niam no muaj kev tswj hwm kom nws cov kev coj zoo tshaj plaws nyob rau hauv 6 lub xyoo xwb, tsis yog ib qho zoo tshaj, lub ntsiab tshwj xeeb ntawm Anna Kurkurina yog kev kawm zoo.

Qoj nrog Anna Kurkurina ntxeem tsis yooj yim, vim hais tias nws tus kheej yeej convinces - kev kawm yuav pab tau thaum koj ua nws los ntawm "kuv tsis tau". Hauv thawj 20 feeb ntawm kev cob qhia, lub cev lub zog cia ntawm qhov xub thawj yog cais-glycogen. Thiab thaum lub cev muaj noj glycogen, roj hlawv pib. Nws yog qhov tseeb hais tias kev pib ntawm qhov no, kev cob qhia nrog Anna Kurkurina tsis tuaj yeem yooj yim.

Tab sis lawv muaj lub zoo meej - Anna Kurkurina lub ce yog siv rau tom qab, thiab rau ob txhais ceg, thiab rau pob tw, thiab rau cov xovxwm, nyob rau hauv ib lo lus, tag nrho lub cev yog koom tes.

Xyaum ua si

Peb xav hais tias koj paub tus txheej txheem ntawm ce los ntawm Anna Kurkurina.

1. Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg nyom, peb crouch nrog dumbbells nyob rau hauv txhais tes. Sab nraub qaum yog tiaj tus, me me qaij rau hauv lub cev. Ntawm qhov siab ntxiv, peb ua ib qho ntxiv nro rau pem hauv ntej nrog lub plab mog.
2. Peb txo cov ceg, dumbbells nyob rau hauv txhais tes, taug kev mus rau sab xis thiab sab laug, siv kauj ruam mus rau sab xis - 3 pulsating squats. Txoj cai ko taw yog coj mus rau sab laug, kauj ruam mus rau sab laug - 3 cov rooj zaum. Peb txav tau yooj yim, txaj muag ntawm peb txhais taw ntawm txhua kauj ruam.
3. Ua rau peb sib zog ua ke rau sab xis, peb khoov mus rau sab xis, peb khoov rau sab tes xis nrog lub pob pwg thiab nias nws lub xub pwg, 2 nrig plhaw squatt - hla mus rau sab laug, nias caj npab sab laug, txav sab laug. Peb hloov ob txhais ceg.
4. Ob txhais ceg ua ke, dumbbells hauv tes. Peb ua ib lub nraub qaum, tes rau hauv siab, peb coj peb ob txhais ceg ua ke, plam nrog ob ceg. Lub hauv caug tsis tawm ntawm tus ntiv taw, peb khoov cov ceg ntawm txoj cai kaum.
5. Ua kom peb - ​​peb ua qhov teeb meem thiab peb lub pulsations - 1 lub caij nplooj ntoos hlav - ob txhais tes mus rau hauv siab, 2 lub caij nplooj ntoos hlav - ob txhais tes, 3 caij nplooj ntoos hlav - ob txhais tes mus hauv siab. Ob txhais ceg coj tuaj ua ke, peb rov qab mus rau ob ceg. Peb hloov ob txhais ceg.
6. Muab sib dhos: ua exercise 3 rau ob sab ceg, ces tswj. 5 rau ob sab ceg tsis muaj qhov so. Peb lwm sab.
7. Peb mus rau pem hauv ntej - peb ua ib lub zog rau pem hauv ntej nrog ko taw, peb txo caj npab, peb khoov rau ntawm lub lauj tshib, peb hle lub cev, peb txo peb ob txhais ceg - peb txo peb ob txhais tes.
8. Ua kom zoo - plhis rau tom ntej, ntawm 1 peb txo peb caj npab los ntawm cov lauj tshib los ntawm lub luj tshib, rau 2 - peb ncab peb sab caj npab rov qab, rau 3 - peb txo lawv rau cov tav. Peb muab peb ob txhais ceg ua ke, peb txo peb tej caj npab thiab hloov peb ob txhais ceg. Tag nrho cov sij hawm throbbing rau koj nkawm thom khwm.
9. Peb txuas tag nrho cov ce - peb tsis ib ce 3, ces tswj. 5, thiab qoj ib ce. 8 rau ob sab ceg sib nraus.
10. Nkawd tau zaum, tau hais lus ntxim siab nrog cov dumbbells hauv lawv txhais tes, ncab lawv ob txhais ceg thiab muab ib daim rau lawv txhais tes, sawv. Cobcaum, lub plab pelvis raug coj rov qab, ceg ntawm qhov chaw pw hauv peb coj tawm ntawm ib qho. Nyob rau hauv lub siab, ncaj lub xub pwg, ces rov hais dua lub deadlift.
11. Ua kom muaj - rov xyaum ua zog qoj zog 10 thiab hauv txoj hauj lwm supine peb nias ib zaug.
12. Peb rov ua dua ce 9.
13. Peb rov xyaum ua ke 11.

Ncab

1. Tawv ua ke, plab twv nyob rau hauv, nqus pa - caj npab ncab thiab nrog lawv thiab tag nrho qaum. Peb khoov taub, peb ua ib txoj kab rau sab laug ceg, peb khoov thiab ncab ntawm sab xis - caj npab thiab plab nqaij, lub cev yog me ntsis rau pem hauv ntej. Ua kom zoo, peb tawm ntawm peb ob txhais ceg hla, peb kis peb sab caj npab nyob ntawm peb sab, tes rov qab mus rau hauv lub xauv, lub pob qog pelvis, lub hauv caug tom qab ntawm lub hauv caug, peb lean forward. Ncaj nraim, ob txhais ceg ua ke, tso pa tawm - peb txo peb cov caj npab, nqus pa - peb ncab tawm. Hlav, hla cov ceg thiab ncab sab laug - caj npab thiab mob plab. Ncua lub cev, ob txhais ceg nyob twj ywm, ob txhais tes muaj qhov txhab tom qab hauv lub ntsuas phoo thiab khoov rau pem hauv ntej. Ob txhais ceg ua ke, npab nthuav dav, khoov lawv hauv lub luj tshib sab taub hau, khoov rau sab xis. Nqus pa - npab saum toj no, tshem tawm - khoov mus rau sab xis thiab khawm caj npab.
2. Ntawm sab tes xis ncab peb lub xub ntiag, peb nias nws mus rau hauv siab nrog peb cov xib teg sab laug. Peb hloov peb txhais tes los ntawm lub siab, ncab peb sab caj npab.
3. Tom qab rov qab, rub lawv los ntawm cov tswv yim ntawm koj cov ntiv tes - ncab koj cov raj.
4. Ua pa - tes, nce rau ntawm lub exhalation - peb mus txog rau ntawm ob txhais ceg. Peb tau sawv, so kom txaus.