Ntau thiab ntau cov tub ntxhais hluas muaj kev vam meej ntawm qhov chaw ua si thiab ua kom muaj kev yooj yim, dexterity thiab lwm yam kev qhia ntawm lub cev, ua ntau lub tswv yim. Cov lus qhia tag nrho ntawm kev yuav ua li cas kawm tau ua qaum kev nraub qaum yog nyob rau hauv txoj kev yog thiab txoj kev kawm - yog tias koj ua tau raws li cov kev mob ob, koj yuav ua tiav sai sai!
Yuav ua li cas kom sai sai kom ua tau quab yuam?
Tsis txhob cia siab tias nyob rau thawj hnub koj yuav ua tus ua kom yuam kev tas li. Qhov ntau koj qhia, ntau tshaj koj lub cev hones lub zog, thiab qhov zoo dua qhov ntxeev tau. Yog tias koj nquag mus rau hauv kev ua si, koj tuaj yeem pib tamsim mus qhia, thiab yog tias tsis yog, koj yuav tsum tau khwv tau ob peb lub lis piam kom tau koj tus kheej zoo. Nws yog ib qho tsim nyog kom khiav ceev 3-5 zaug hauv ib lub lis piam los yog caij luv thij rau 20-40 feeb, koom nrog dumbbells thiab ua kom qoj ib ce rau ob txhais ceg: tus zaum, plunge, jumps ntawm txoj hauj lwm khwj ywb, thiab lwm yam. Thaum koj lub cev muaj zog, koj tuaj yeem yooj yim dua nrog kev ua kom yuam kev. Yog tias lub ntsiab lus tseem ceeb rau koj yog yuav ua li cas sai sai kom kawm tau li cas tom qab nraub qaum, ntxiv rov qab mus rau kev ua hauj lwm, yog tias koj xav tau tus tswv thiab sab nraub qaum nthe - tumbling rau ob qho tib si.
Tsuas yog thaum tag nrho cov leeg tuaj mus rau hauv tonus, thiab ob txhais ceg muaj zog txaus los thawb lub cev mus txog rau qhov siab yam, koj tuaj yeem mus rau kev cob qhia kom paub pab tswv yim.
Yuav ua li cas thiaj paub ua lub nraub qaum rov qab?
Nyob rau hauv nqe lus nug ntawm yuav ua li cas paub yuav ua li cas ib tug rov qab kev quab yuam los ntawm ib qho chaw, yuav tsum muaj qhov sib lawv liag. Thaum pib ntawm kev ua haujlwm, yuav tsum tau sov so kom tsis txhob raug mob. Tom qab ntawd - pheej rov ua dua ntawm kev tuav pov hwm thiab qhov tseem ceeb tshaj - qhib qhov muag kom tiav kev tswj hwm. Yog li ntawd koj yuav sai sai tuaj rau lub txiaj ntsim!
Xav txog cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm:
- Thaum sov sov ua kom tiav ntawm qhov chaw ntawm txoj hlua khi, los yog pib - pib ntawm ib nrab squat. Hauv kev dhia, ua kom ncaj ncaj lub cev thiab ncab caj npab tuaj, rau qhov yuav tsaws, pab pawg rov qab.
- Qhov thib ob kev ua kom sov siab - dhia nrog pawg: xav nrawm ntawm hauv av nrog koj ob txhais taw, rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab, thiab ua ntej yuav tsaws, txo koj ob sab ceg.
- Qhov kev cob qhia pib nrog pib txoj haujlwm: sawv, ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom me ntsis ntawm lub hauv caug, tus caj npab yog txo qis rov qab, lub taub hau me ntsis qis.
- Pov koj lub hauv caug, thawb koj ob txhais ceg kom ntau li ntau tau thiab ua kom koj ob txhais caj npab nraub qaum nrog koj lub zog. Qhov thib ob ntxiv, ncaj koj tus kheej - koj tig rov qab.
- Nyob rau ntawm qhov no, koj yuav tsum muab koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab pab pawg, muab lawv puag ncig koj txhais tes.
- Thaum koj pom hauv pem teb, tam sim ntawd pib ib pawg - qhov no yuav tsum tshwm sim rau ib lub sij hawm thaum nws muaj lub luag hauj lwm rau koj ntsia.
- Noj koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, thiab khoov koj ob txhais ceg, thaj av ntawm koj cov ntiv taw, ua kom koj qhov nqi koj tshuav. Tsis txhob xyaum ua luam dej los yog ua kom ncaj cov ceg ntawm cov theem no, kom tsis txhob ua pob txha.
Tsis txhob txhawj, yog tias tsis yog thawj zaug koj yuav ua tiav. Tsheb ciav hlau tsis tu ncua nrog kev txhawb nqa ntawm ib tug phooj ywg thiab nyiam dua - nyob rau saum daim duab, kom txo tau lub caij nplooj ntoos zeeg.