Yuav ua li cas qhia tus me nyuam kom rub nws tus kheej li?

Txhua tus niam txiv lawv tus kheej xaiv lub hnub nyoog li cas rau lawv tus menyuam mus rau kev kawm lub cev. Txij li lub ce ntawm lub bar suab tsis muaj contraindications thiab tej hnub nyoog txwv, lo lus nug yog yuav ua li cas qhia tus me nyuam mus rau nws tus kheej mus rau nws tus kheej nyob rau hauv lub crossbar.

Kev xyaum lub cev

Thaum tus me nyuam yaus (me nyuam tub los sis ntxhais) to taub tias nws yuav rub nws tus kheej li cas, nws yuav qhia tau sai heev, yog tias nws muaj lub cev npaj. Tab sis cov me nyuam muaj qhov tsis tshua muaj tshwm sim, uas txhais tau hais tias lawv yuav xub tau nrog lawv cov kev qoj ib ce, kom cov nqaij thiab cov pob qij txha ntxiv zog tuaj, thiab cov kev sib tw tau txais kev muaj zog thiab kev ruaj siab. Rau qhov no zoo kawg nkaus haum:

1. Push-ups hauv pem teb los yog ntawm phab ntsa.
2. Npog koj ob txhais tes nrog ib tus neeg muag khoom muag ntau zaus ib hnub.
3. Txhua hom kev ua kis las, kev sib tw, kev seev cev, kev ua luam dej yuav pab tau rau txhua tus uas ua tsis taus pa rau tus neeg tsis muaj zog.
4. Tsis txhob hnov ​​qab txog kev noj zaub mov kom zoo, ua ke, xws li cov nqaijrog, carbohydrates thiab cov rog, thiab cov txheej txheem zoo txhua hnub.

Yuav pib kawm li cas?

Cov niam txiv ntawm ib tug tub, tshwj xeeb tshaj yog cov tub ntxhais hluas, xav paub yuav ua li cas qhia nws kom rub nws tus kheej mus rau ntawm lub kab sab tav, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog ntawm cov lag luam hauv tsev kawm ntawv. Tom qab tag nrho, raws li qhov kev zov me nyuam, cov txheej txheem kev nruj pib pib dhau dhau los ntawm chav kawm thib tsib.

Los qhia ib tug me nyuam ntawm txhua lub hnub nyoog los rub yog tseeb tiag:

1. Dai saum lub bar (crossbar, Swedish phab ntsa ), koj yuav tau sim ua kom koj lub caj npab kom ntau li ntau tau, thaum sim mus ze ntawm lub hom phiaj.
2. Cov niam txiv raug txhawb kom txhawb tus me nyuam nyob rau hauv ib sab ceg, muab xauv rau hauv ib qho xauv los yog qis me ntsis ntawm nws txhais ceg.

Koj tsis tuaj yeem tuav tus menyuam puag ncig ntawm lub duav thiab, yog li, "cog" nws. Lub siab ntawm kev cob qhia yuav tsis yog.

3. Zoo heev, yog hais tias txij thaum me nyuam yaus tus me nyuam yuav muaj ib txoj kab tav uas nws tau qhia. Nws yuav tsum tsis txhob nyob hauv qab nthab, tab sis nyob ntawm ib qhov siab rau cov tub ntxhais hluas. Lub taub ntawm lub raj yuav tsum tau xaiv raws hnub nyoog.

Nws yog txaus tias nws ib zaug ua nws kom raug, uas yog, nws mus dhau lub crossbar nrog nws lub puab tsaig. Tom qab ntawd, maj mam txhua yam yuav tsum yog nws tus kheej txoj kev thiab txhua hnub tus me nyuam yuav tsum tau rub ib zaug ntau dua nag hmo.