Cov lus nug ntawm yuav ua li cas hlawv roj yog txhawj xeeb los ntawm ib tug neeg coob heev. Thiab tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas tau sim ua cov khoom txom ncauj luv luv thiab ua kom paub tseeb tias tsis muaj kev nkag siab ntawm lawv. Li ntawd, cia saib ntawm txoj kev zoo tshaj kom hlawv rog.
Yuav noj zaub mov li cas?
Koj puas xav paub qhov chaw rog los ntawm lub cev los ntawm? Cov no yog cov tsis siv cov calories uas koj tau txais los ntawm cov khoom noj. Cov protein tso rau ntawm cov leeg nqaij, yog li cov nqaij uas tsis muaj rog, nqaij qaib, ntses thiab cov khoom siv mis nyuj uas tsis muaj rog tsis rog. Tab sis xws li cov khoom yuav tsum tau nruj me ntsis thiab tsis noj tom qab 12.00 nyob rau hauv txhua yam:
- qhob cij, pasta, yob, ncuav, khob dej thiab txhua yam uas muaj hmoov nplej (tsuas yog 1-2 lub txiv hmab txiv ntoo xwb).
- piam thaj, txhua hom khoom qab zib, khoom qab zib, txawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv hmab txiv ntoo candied (hauv ntau heev uas nws tau noj kom txog thaum 12.00);
- txhua rog - sausages, rog, rog rog thiab khoom noj siv mis, roj;
- txhua yam ntawm cov khoom noj ceev - dej qab zib (ntau yam qab zib hauv qab), qhaub cij, hamburgers, Fabkis txoj, thiab lwm yam.
Yog tias koj mob siab xav txog yuav ua li cas hlawv roj rau ntawm koj lub cev, tus ncej, tus tes, ces kev noj haus no nws yuav tsum yog koj li kev noj haus li niaj zaus. Nco ntsoov noj tshais, npaj pluas tshais thib ob, noj hmo ua ke, thiab nyob rau ob feem ntawm hnub noj me ntsis thiab tsuas ntshiv nqaij, zaub thiab cov khoom noj siv mis.
Yuav ua li cas kom hlawv roj tsis muaj nqaij?
Yog hais tias koj xav tau ib txhij kwv tso nqaij thiab hlawv roj, nws yog worthwhile mus xyuas lub gym yam tsawg 3-4 zaug ib lub lim tiam. Hauv kev txiav txim rau qhov ua tiav, qhov no tsoom fwv yuav tsum muab sib xyaw nrog cov khoom noj uas muaj protein ntau uas tau piav saum toj no.
Txoj kev ceev tshaj plaws los ua kom tau zoo yog tias koj ntxiv kev ua si roj roj. Hais txog dab tsi koj tuaj yeem hlawv roj, nws yog qhov zoo dua rau sab laj nrog ib tus kws qhia, tab sis thaum lub sij hawm qhov zoo tshaj plaws thiab kev xaiv nrov tshaj plaws yog l-carnitine. Koj tuaj yeem nrhiav nws hauv ib lub khw twg.
Kev muaj roj kub yog qhov zoo rau txoj kev kawm txhua hnub. Tus essence ntawm nws yog tias koj sib koom ua ke nyob rau hauv txhua lub simulator ntawm kev ceev nrawm nrog nruab nrab ntawm 1 feeb, thiab ntawm cov lej tsis so ntau tshaj 20-30 feeb. Yuav pib nrog nws yog qhov tsim nyog kom dhau ib lub voj voog nkaus xwb, qhov txuas ntxiv nws yuav ua tau kom dhau 2, thiab txawm peb lub voj voog.
Qhov loj tshaj plaws hauv qhov no yog kev ua raws cai thiab kev sib luag. Nws yuav tsum noj kom zoo txhua lub sijhawm, thiab koj yuav tsum tau ua txhua lub sijhawm. Qhov kev qhia no yuav cia koj mus tso cov nqaij ntshiv, thiab tshem cov roj tawm.