Ua hauj lwm thaum sawv ntxov

Kev xaiv ib txoj haujlwm, tus neeg feem ntau tsis xav txog qhov sijhawm ntawm txoj haujlwm, thiab nws nyob ntawm tus neeg no qhov peev xwm ua haujlwm, nws kev noj qab haus huv. Kev siv lub sijhawm ua haujlwm yuav ua rau koj txoj haujlwm tau ntau dua.

Ua haujlwm raws li tib neeg biorhythms

Thaum xaiv lub sijhawm ua haujlwm, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum xav txog tus kheej biorhythms. Nyob rau hauv biorhythmology, neeg raug muab faib ua peb pawg, nyob ntawm lub sijhawm thaum tus neeg mus pw thiab sawv. Txhua pawg hu ua noog, ua ib txoj haujlwm zoo sib xws. Ua hauj lwm nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub yog feem ntau haum rau "larks". Cov neeg no nyiam sawv ntxov, zoo heev thaum sawv ntxov, thiab lub ncov ntawm lawv cov kev ua si ntau yog thaum tav su.

Ua haujlwm tom qab noj su yog qhov zoo rau "cov nquab" thiab "plab". Nws yog qhov nyuaj rau lawv tau sawv ntawm kev ua hauj lwm thaum sawv ntxov. Rau lawv lub peak ntawm kev ua hauj lwm muaj peev xwm ntog on thib ob ib nrab ntawm lub hnub, rau pigeons nws yog 3 o'clock nyob rau hauv lub yav tav su, rau owls nws yog 5-6 pm. Cov hauj lwm nyuaj tshaj plaws yog qhov zoo tshaj rau lub sijhawm no. Lub koom haum ntawm kev ua ub no noj cov nyiaj txiag hauv lub cev yuav tsum tsis txhob qaug zog thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm. Feem ntau, lub neej txoj hauv kev quab yuam kom ib tug neeg xaiv qhov haujlwm tsis zoo rau nws cov biorhythms. Hauv qhov teeb meem no nws nyuaj heev los npaj koj tus kheej. Cov ntaub ntawv tshaj plaws yog thaum tus neeg "owl" mus ua haujlwm ntxov thaum sawv ntxov.

Cov tswv yim uas yuav pab tau koj txog kev ceev nrooj thiab "mus hauv ib lub caij"

  1. Tom qab sawv, zaws koj ob txhais tes thiab taw.
  2. Tsis txhob sawv ib zaug ntawm lub txaj, pw rau ob peb feeb, ua tej yam yooj yim.
  3. Zoo txhuam koj txhais tes, zoo li yog xab npum ntau. Zaws koj cov pob qij, rub txhua tus ntiv tes thiab sab nraum qab txhuam.
  4. Ntev zaws. Cia koj tus ntiv tes taw, ces tig ko taw nrog koj ob txhais tes ntawm ob sab thiab sov nws los thiab nce zoo. Tom qab ntawd, nyem koj txhais tes mus rau hauv lub nrig thiab nrog koj cov caj dab zaws koj cov taw ntawm cov ntiv tes mus rau pob taws hauv lub suab lus.
  5. Siv lub dip ntawm qhov sib txawv ntawm cov da dej. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo siab rau lub siab ntev, tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog rau cov neeg uas ua hauj lwm los ntawm 6 - 7 thaum sawv ntxov. Cov tshuab siv yooj yim: qhib dej sov, tom qab ob feeb hloov mus txias, kaum kaum tsib vib nas this. Kho cov dej kub ntawm koj qhov kev pom zoo.
  6. Yog kev noj tshais. Ib qho kev noj tshais noj qab haus huv tuaj yeem ua lub cev ua ntej noj sus, pab lub cev kom sawv los. Tsis txhob muaj protein ntau, roj thiab yooj yim carbohydrates, nws yog qhov zoo dua los tawm lawv rau yav tom ntej. Qhov zoo tshaj plaws rau kev noj tshais yog kua txiv hmab txiv ntoo los yog kas fes nrog mis, kua roj tsawg, kua mis nyeem qaub, kua mis, txiv mab txiv ntoo, zaub mov dub los yog ib qho cereal.
  7. Ua qhov zoo tshaj plaws. Sau ob peb nqe lus uas tau tsa koj tus ntsuj plig thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev ntseeg ntawm koj tus kheej. Npaj cov ntawv nrog kab lus kom koj pom tam sim ntawd, tuaj rau ntawm chaw ua haujlwm. Thaum cov kab lus tsis tshua muaj kev tshoov siab rau koj, hloov nws.
  8. Ua koj tus kheej lub sijhawm rau hnub ntawd. Xav txog seb koj yuav ua li cas thiab ua li cas. Koj tuaj yeem npaj koj lub sij hawm raws li lub sij hawm txheeb raws roj ntsha:
    • los ntawm rau rau kaum rau thaum sawv ntxov ib qho kev cim zoo, vim li ntawd nws tseem pab tau kom mob siab rau yav sawv ntxov kom txawj qhia cov ncauj lus tshiab;
    • tom qab 11 teev, kev ntxhov siab ua rau kev txhim kho - qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm daws teeb meem;
    • 12.00 so thiab sij hawm noj sus, muaj kev puas hlwb hauv kev ua si;
    • tom qab 15.00 ua haujlwm nce siab tuaj;
    • 17.00 lub sijhawm zoo rau kev ua yeeb yam thiab kev txhawb nqa ntawm cov haujlwm tshiab;
    • 23.00 puas hlwb ua yam tsawg kawg;
    • 24.00 ib lub sijhawm zoo heev rau kev muaj tswv yim;
  9. 2.00-4.00 kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm tsawg tsawg.

Ua raws li cov tswv yim yooj yim, koj yuav sai sai no yuav txawv txav ntawm kev xav txog txij hnub sawv ntxov mus txog tav su. Koj yuav xav tsis thoob thaum koj tuaj yeem ua li cas rau hauv ib nrab ntawm ib hnub.