Feem ntau, cov neeg uas xav poob phaus, lawv xav tsis thoob tias lawv siv sij hawm ua si hauv gym, thiab cov zauv ntawm cov teev tseem sawv ntsug. Tsawg tus neeg paub hais tias qee cov kev qoj ib ce tsis ua rau muaj roj hlawv.
Yog li, tsis yog tag nrho cov kev ua ntawm simulators thiab qoj haum tsim kom tshem tau cov phaus ntxiv, yog li ntawd koj tsis poob sij hawm, nws zoo dua yog nug kev tawm tswv yim los ntawm ib tus neeg qhia tus kws cob qhia los yog muab qee cov loads uas yuav tsis muab cov txiaj ntsim yam xav tau.
1. Squats
Koj yuav tau xav tsis thoob, tab sis qhov yooj yim tshaj plaws thiab nrov qoj ib ce yuav tsis pab koj nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam tshaj qhov ceeb thawj. Xws li ib ce yog tsim rau zawm cov leeg thiab kho cov duab, thiab thaum twg koj muaj phaus ntxiv, ces cov kev ncaws pob no koj tuaj yeem muab cov ntsiab lus loj thiab ywj siab los yog ib qho kev txhawj xeeb thib tsib, zoo li Kim Kardashian.
2. Hloov cov khoom noj mov
Lwm cov kev tsis sib haum xeeb yog tias yog thaum muaj kev ua si kis las mus rau hauv cov khoom noj khoom haus zaj duab xis, Cov rog yuav ploj mus sai dua. Tab sis txoj kev no yuav pab kom koj tau lub cev qhuav dej xwb, zoo li thaum lub hle khaub ncaws ua rau lub hlais tawm hws ntau, thiab cov khoom fais nrog hws tsis tawm mus, yog li qhov no lub cev poob qis qis, thiab tsis txhob ntxub ntxiv phaus.
3. Push-ups
Ce nyob hauv daim ntawv thawb tawm hauv pem teb yuav pab kom koj kis tau cov nqaij ntshiv ntawm koj txhais tes, thiab ua kom koj lub siab hauv siab. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem yuag ho, yog li ntawd, nws tsis yog kiag li siv sijhawm ntau lub sijhawm no.
4. Flexion thiab txuas ntawm ob txhais ceg ntawm lub simulator
Qhov kev qoj ib ce no yuav pab koj tso cov pob txha, pob tw thiab sab nraub qaum, tab sis koj yuav tsis muaj peev xwm kov yeej ntau tshaj qhov nyhav. Nws yog qhov zoo dua los hloov qhov kev qoj ib ce nrog cov ceg yooj yim thiab khaus loj nrog cov ceg, nyob rau hauv txoj kev no yuav muaj qhov hnyav nce.
5. Qoj ib ce nrog dumbbells rau cov tawv nqaij
Hauv kev cia siab ntawm kev txo cov tog thiab kom tau txais "aspen" duav, cov ntxhais muab lub dumbbells hnyav thiab pib ua oblique inclines lossis ua swings ntawm sab mus rau sab. Tab sis xws li cov kev ua si yuav tsis muab cov nyhuv yam, vim nyob rau hauv no version cov nqaij ntshaus loj hlob thiab loj hlob hauv ntim, pauv kiag ntawm lub duav.
Yog tias koj xav tau los pab txhawb cov nqaij ntshiv hauv lub suab nrov los sis tshem ntawm qhov muag nyob ntawm thaj chaw duav, tom qab siv dumbbells heev, tsis tshaj li ntawm 1.5 kg, ces qhov no yuav tsis pab tsim cov leeg.
6. Muab cov khoom siv sib xyaw ua ke rau hauv lub simulator nrog kev siv cov khoom thauj
Tau kawg, qhov no qoj ib ce yuav ua kom cov nqaij ntshiv ntawm sab nraub qaum, tab sis yog tias koj muab koj tus kheej 25 kg ntawm cov khoom thauj thiab siv sijhawm ntau ntawm lub simulator hauv kev cia siab ntawm tau tshem ntawm ntau tshaj qhov ceeb thawj, ces qhov no koj yuav tau txais kev phom sij xwb "tis". Txhua yam yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev sim.
7. Ncab ntawm cov leeg nqaij
Simulators, uas yuav tsum tau bred nyob rau hauv ntau cov lus qhia ntawm ob txhais ceg thiab ncab cov leeg ntawm sab hauv ntawm caj dab, ua suab nyob rau txhua txoj kev ua si. Tab sis qhov simulator no yog tsim los txhawb cov leeg ntawm cov ceg hauv ib lub suab, tab sis tsis txhob hlawv rog. Tshaj li, yog tias koj dhau nws nrog cov kev ncaws pob rau nws, koj tuaj yeem tau txais txoj hlab yas hauv lig los yog puas rau hauv lub hauv caug. Nws yog zoo dua los hloov nws nrog kev tawm tsam yooj yim on nyuaj hauv av, yog li koj yuav tau poob ntau ntau ntxiv kilos.
8. Txo cov ceg ntawm tus neeg muag khoom
Qhov no yog qhov nyiam tshaj simulator rau cov menyuam ntxhais. Tsiv nws ob txhais taw rau nws, ntau tus neeg xav hais tias lawv yuav muaj peev xwm tshem tau cov roj ntsha ntawm lub hauv siab, tab sis cov nqaij ntshiv nruj tsis ua rau roj hlawv hauv qhov chaw no. Kom poob phaus, muab cov kev ncaws pob no tso rau hauv kev ua luam dej, thawb tawm ntawm qhov bar, boxing, khiav, aerobics lossis seev cev, vim cov kev ua si no zoo tshaj plaws rau roj hlawv.