Protein, protein, protein ntau. Txhua tus xav tau cov protein. Peb txhua tus paub hais tias nyob rau hauv lub hnub peb yuav tsum tau noj cov khoom noj uas muaj protein ntau txaus.
Tab sis, yog tias koj tsis paub tseeb npaum li cas koj noj hnub no? Ces tom qab no koj tsuas xav nyeem cov tsos mob nram qab no, qhov tshwm sim ntawm qhov qhia tias koj yuav tsum tau kho kom txias dua lub tub yees nrog nqaij pob tawb (yog tias koj yog ib tus omnivore) los yog chickpeas (yog koj vegan).
1. Tshaj Tawm Tshaj Tawm
Cov kua qaub qis dua hauv cov ntshav, qhov hloov ceev dej-ntsev hloov, uas ua rau o tuaj, ua rau ntawm qhov chaw ntawm taw, pob taws, ntawm lub ntsej muag, txhais tes thiab lub plab.
2. Dyspnea tshwm sim
Yog tias koj tsis tau txais cov khoom noj kom txaus, tsis tuaj yeem tsuas muaj ntshav tsis zoo, tab sis kuj tseem muaj qaug zog, qis ua tsis taus pa, kiv taub hau, tsis muaj zog.
3. Tsis tau noj
Koj puas tau pom tias tom qab noj khoom txom ncauj (txiv hmab txiv ntoo, ncuav qab zib), xav tias tshaib plab? Qhov tseeb, neeg feem coob muaj khoom noj txom ncauj - cov khoom uas tsis muaj protein ntau, tab sis nyob rau hauv carbohydrates thiab feem ntau yooj yim (piv txwv li, tib lub lag luam cinnamon yob). Cov kws kho mob pom zoo muab tso rau hauv koj lub npov su noj rau hauv koj lub pluas su pob txha oatmeal, qee cov cheese, 50 g txiv ntseej, 2 tablespoons txiv laum huab xeeb (los yog lwm yam txiv lws suav), cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog cov txiv hmab txiv ntoo - tom qab uas peb tsis tau noj ntev ntev xav noj.
4. Kev nqhis dej rau khoom qab zib
Thiab tsis txhob xav tias zoo li nws, tab sis nws zoo li rau koj tias yog tias koj tsis noj ib yam dab tsi qab zib tam sim no (los yog ntawm 15-16: 00), koj yuav muaj kev qaug zog thiab tsis zoo siab hnub so. Tus kws qhia ntawv tau txais kev noj qab haus huv, Rebekah Gahan, piav qhia txog kev xav tau qhov tseeb tias cov tib neeg lub cev ncuav thiab zoo li yuav tsum tau stabilizing cov ntshav qab zib. Yuav kom tiv thaiv los yog tshem ntawm qhov no, txhua pluas noj yuav tsum muaj protein ntau.
5. Nyuaj tom qab noj mov
Koj puas paub vim li cas? Qhov ntawd yog, tsis muaj protein ntau. Feem ntau cov yuav ua rau koj noj hmo muaj cov carbohydrates thiab roj ntau ntau, tab sis koj tsis nco qab txog cov protein. Tsis tas li ntawd, qhov no yog zaub mov hnyav rau koj lub cev. Piv txwv, koj qhov kev noj tshais muaj peev xwm ua tau ntawm cov qhob nplej tag nrho, hau qe, yogurt, txiv hmab txiv ntoo thiab ib qho av ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.
6. Cov qhov txhab yuav kho kom ntev
Txhua leej txhua tus paub hais tias cov roj ntsha rov qab ua kom cov leeg nqaij, pab kom sai dua. Yog tias koj cov khoom noj tsis tshua muaj protein ntau, qhov txheej txheem ntawm lub qhov txhab zoo yog qeeb dua li ib txwm.
7. Cov plaub hau poob tawm
Koj puas tau pom tias tom qab ntxuav tag nrho, combing plaub hau poob tawm? Dhau li, lawv tau poob lawv lub teeb ci thiab ua npub? Nws hloov tawm tias peb cov locks xav tau protein kom ntxiv dag zog thiab loj hlob. Txwv tsis pub, lawv ua thinner thiab ua nkig.
8. Kev tiv thaiv tsis muaj zog
Yog tias koj lub cev tsis muaj zog hauv cov protein, nws yuav ua rau koj mob. Yog xav paub seb qhov no yog li cas, pib noj cov khoom noj uas muaj protein ntau. Tsis nco qab lub caij khaub thuas raws caij nyoog li cas? Yog li koj cov kev tiv thaiv cia li xav tau me ntsis ntxiv protein.
9. Qhuav thiab tawv nqaij
Tsis muaj moisturizers, chais thiab pob txhuam pab kom tau ib qho zoo ntawm daim tawv nqaij ntawm daim tawv nqaij? Feem ntau feem ntau, vim li cas nta nyob rau hauv qhov txaus los ntawm cov dej haus qaug dej ib hnub (thiab nws zoo kawg moisturizes ntawm daim tawv nqaij) thiab noj protein.