Pilates rau cov poj niam cev xeeb tub yog ib qho zoo tshaj plaws los txhawb koj lub cev, npaj rau kev yug me nyuam thiab ua ib theem rau kev ceev nrawm ntawm daim duab tom qab yug tus me nyuam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav tias Pilates yuav tsum tau siv qee lub cev npaj thiab tsis haum txhua tus niam tom ntej. Cov kev pab ntawm pilates yog nyuaj rau overestimate: nws yog ib qho zoo heev, kev mus kom ze rau kev zoo nkauj thiab kev sib raug zoo!
Pilates rau cov poj niam cev xeeb tub: xeem
Yog tias koj sab plab mob plab thiab pelvic pem teb tsis muaj zog txaus, muaj kev pheej hmoo tias koj tuaj yeem ua kom ligament thiab kev tsim kho thaum lub sijhawm Pilates qoj ib ce nyob hauv tsev. Yuav kom tsis txhob muaj qhov no tshwm sim, sim ua tej yam yooj yim thiab muaj kev nyab xeeb txhua lub sij hawm uas cev xeeb tub: sawv ntawm koj lub hauv caug, sab nraum qab yog, txhuam hauv av. Ua pa. Thiab ces exhale, thaum lub sij hawm uas koj rub thiab txo koj lub plab. Kev ua si yuav tsum tau ua kom ntev li 10 vib nas this, tsis tas hloov qhov chaw ntawm sab nraum qab thiab tsis tuav koj cov pa. Qhov kawg ntawm qhov kev qoj ib ce, so kom txaus.
Kev ntsuam xyuas tau yooj yim yog txiav txim siab: yog tias qhov kev ua si no muab rau koj yooj yim, thiab koj tuaj yeem rov ua nws 10 zaug, ces Pilates zoo rau koj. Yog tias tsis yog, nws zoo dua yog xav tau lwm txoj hau kev ntawm lub cev qoj ua ub no.
Pilates: qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub
Thaum cev xeeb tub, pilates yuav tsum tau ua nrog rau qhov kev txiav txim siab rau txhua yam kev tiv thaiv. Hauv particular, nws yog tsim nyog rau kev ceev faj txog qhov ua kom zoo: txawm tias koj paub lub sijhawm ntev, nyob rau lub sijhawm no ntawm lub neej tsuas yog ib feem me me ntawm txhua qhov kev hloov. Tsis suav los ntawm qhov kev pab cuam nram qab no:
- ce uas yuav tsum tau ua thaum pw hauv plab;
- ce rau seem;
- Cov kev ua uas yuav ua rau ncua sij hawm ua pa nyuaj;
- Cov cwj pwm uas yuav tsum tau nquag muaj zog nrawm ntawm lub plab;
- Qoj ib ce uas yuav tsum muaj kev sib koom tes ntawm qhov taw;
- Xyaum ua haujlwm uas koj xav tau kom khaw qhov khoov lossis tsis pub lub pob qij txha.
Txawm li cas los xij, yog tias koj mus kawm ntawv tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub, thiab tsis txhob mus kawm hauv tsev, ces koj yuav tsis raug yuam kev hauv kev xaiv cov kev ua haujlwm: cov kws qhia qhia ncaj nraim kom pom tias cov niam tom qab ua cov ntsiab lus uas tsis ua mob, tab sis tsuas yog pab lawv lub cev xwb!
Lub tswv yim zoo tshaj plaws yuav muab cov suab paj nruag tshwj xeeb rau kev xyaum ua cov pilates, uas yuav pab koj relax thiab txaus siab rau txoj kev ua qoj ib ce.