Tsis muaj kev noj haus ntau dua li qhov hnyav thawm tsis zoo. Tom qab tag nrho, thaum nws los txog kev kho khoom noj rau qhov kev poob phaus, nws txhais tau tias peb tsuas yog ua haujlwm tsis yog nrog ib tus khub ntxiv lossis peb kilograms, tab sis nrog cov kev rog feem ntau, ua txhaum cai noj mov, metabolism, nrog rau cov roj metabolism hauv lipids. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ntawm ceg txheem ntseeg tsis yog tsuas yog tsos thiab khaub ncaws ntawm ib tug me me loj, tab sis noj qab haus huv, thiab txawm lub neej. Nrog kev rog, tsis tsuas yog lub tsos mob suffers, tab sis kuj lub hauv nruab nrog cev, uas tsuas yog overgrown nrog fatty cov ntaub so ntswg.
Kev noj qab haus huv thiab cov khoom noj kho nws tus kheej yuav tsum ces tus kws kho mob yuav tsum tau qhia, tom qab muaj kev tshawb fawb. Feem ntau cov neeg xaiv lawv tus kheej, thaum xub thawj siab, noj cov zaub mov tsis zoo, tab sis lawv tsis txhob tos rau qhov tshwm sim - cov zaub mov tsuas tsis sib haum rau cov kev xav tau thiab lub xeev tam sim no.
Kev xaiv lub cev tsis zoo
Ua ntej tshaj, nws yog ib qhov tsim nyog los xam qhov luj lub cev ntawm lub cev poob phaus. Rau qhov no koj tuaj yeem siv cov ntxhuav thiab cov ntawv sau nqi. Nrog kev pab ntawm ib tug tshwj xeeb tsim Pokrovsky nomograph rau 5 ntsuas - qhov siab, poj niam txiv neej, hnub nyoog, txoj hauj lwm, kev cai - lub zoo tagnrho lub cev hnyav yog xam, thiab raws li, ntau npaum li cas koj xav tau poob poob.
Tsawg tshaj cov lus teb yuav ua tau los ntawm kev siv lub mis yooj yim - los ntawm kev loj hlob nws yuav tsum tau muab tshem tawm 100, qhov tshwm sim - tus kwv yees zoo tagnrho lub cev hnyav.
Ntawv qhia zaub mov
Cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj tshuaj rau kev rog yog xaiv ib tus zuj zus nyob ntawm qhov siab, qhov hnyav, txoj hauj lwm, kev sib deev, kev siv lub cev thiab, tau kawg, qhov teeb meem ntawm kev rog. Yog li, calorific tus nqi yuav txawv ntawm 700 rau 1800 kcal, thiab, nrog kev rog, lub zog tus nqi ntawm kev noj haus yuav raug txo txawm los ntawm 50%.
Lub hauv paus ntawm kev noj haus cov khoom noj yuav tsum yog cov proteins. Nrog rau kev noj zaub mov tsis tshua muaj protein ntau, cov kab mob plawv, lub siab, thiab kev tiv thaiv ntawm kev tsim txom. Tib lub sij hawm, qhov tseem ceeb yuav tsum tau muab tso rau kev txo cov khoom noj uas yooj yim digestible carbohydrates, hloov lawv nrog qeeb carbohydrates. Nyob rau tib lub sij hawm, kev noj cov khoom qab zib pub, tab sis lawv tsis yog cov khoom tseem ceeb tshaj plaws nyob hauv lub ntiaj teb.
Nws yog tsim nyog los tshem tawm cov khoom uas tsim tawm kev ntshaw. Cov no yog cov txuj lom, cawv, ntsev, khoom noj txom ncauj. Hais txog ntsev, qhov txwv tsis pub tshaj ib hnub yog 5 g. Cov pluas noj yog 6 zaus ib hnub.
Wb xav txog ntau yam hauv cov ncauj lus nthuav tawm ntawm cov khoom ntawm kev noj zaub mov:
- mov ci - protein-bran, hom qoob mog - txog li 150 g / hnub;
- soups - zaub soups, 2 zaug ib lub lim tiam, lub teeb nqaij, ntses broth;
- ob lauj kaub tais diav - yaj, nqaij npuas - txhua txhua 5 hnub, lean nqaij qaib, ntses, nyuj, luav hauv lub hau;
- garnishes - zaub hauv raw, ci, hau;
- starchy zaub - tsis pub ntau tshaj 200 g ib hnub;
- mis nyuj cov khoom - cov mis nyuj, cov kua mis nyeem qaub, tsev cheese;
- txiv hmab txiv ntoo - qaub thiab qab zib thiab qaub;
- dej - tshuaj yej thiab kas fes (tsis muaj piam thaj), kua txiv hmab txiv ntoo, kua dej, alkaline ntxhia dej;
- roj - txog li 2 yam khoom ntawm l. ib hnub raws li ib feem ntawm cov tais diav.
Txwv cov khoom
Qhov twg ntawm txoj kev kho khoom noj khoom haus rau qhov hnyav tau raug xaiv los ntawm koj, los yog los ntawm tus kws kho mob, yog ib qeb ntawm cov khoom uas yuav tas yuav yog taboo:
- qab zib;
- hmoov nplej thiab pas;
- zib ntab;
- ice cream;
- qos yaj ywm;
- hmoov nplej dawb.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev kho mob hnyav
Tag nrho lub cev ntawm poob phaus
- cov khoom noj uas muaj qhov tsis muaj zog txaus;
- txwv tau yooj yim digestible carbohydrates;
- Cov rog ntawm cov tsiaj txhu yog cov txwv, lawv yuav tsum tau hloov los ntawm cov roj zaub hauv ib nrab;
- qhov kev xav ntawm kev sib raug zoo yog muab los ntawm kev noj cov khoom tsim, tab sis cov khoom noj txom ncauj tsawg tsawg ( zaub , cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau cov ntsiab lus);
- tshem tawm kev tshaib kev nqhis (noj mov txog 6 zaus ntawm ib hnub);
- txwv ntawm ntsev (txog li 5 g) thiab kua (txog li 1.5 liv dej);
- daim ntawv thov kev tshem tawm cov hnub.