Tam sim no, thaum tsis tsuas yog kev cob qhia nyob rau hauv cov chaw fitness, tab sis kuj yog cov khoom siv ce hauv tsev yoojyim heev, rau ntau cov poj niam lo lus nug ntawm seb nws puas yuav tau poob phaus ntawm ib lub tsheb tuam exercise yog qhov tseem ceeb heev. Lub tsheb tuam exercise yog ib qho tshwj xeeb simulator uas tsim los simulate cycling. Hauv qhov no, nyob hauv ntau hom: nrog lossis tsis nqa. Nws muaj pov thawj tias qhov siab zog ntxiv, qhov ntau calorie ntau ntau, thiab, ua raws li, kev cob qhia rau lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj los poob qhov hnyav tuaj yeem ua tau zoo ntxiv.
Poob phom nrog ib ce tsheb tuam: leej twg yog tus haum?
Nws yog tsim nyog yuav tsum tau coj los siv rau hauv tus txheej txheem ntawm cov khoom: lub tsheb tuam hauv lub cev yuav pab kom poob phaus precisely vim muaj qhov ntsaws ntawm sab qis ntawm lub cev: sab ceg, ncej thiab pob tw. Yog li, vim aerobic load thiab nquag kub ntawm cov calorie ntau ntau, koj lub cev yuav poob phaus nkaus xwb, tab sis tsuas yog tus ncej thiab pob tw xwb yuav siv rau ntawm kev noj mov, kev ntxub ntxaug! Yog hais tias qhov teeb meem loj ntawm koj lub cev yog nraub qaum, plab lossis ob txhais tes, nws ua rau kev txiav txim siab saib tus ruam, uas muaj ntau dua cov leeg.
Yog li, lo lus teb rau lo lus nug seb qhov kev tsheb tuam exercise pab poob phaus yuav zoo tib yam rau txhua tus - yog. Txawm li cas los xij, rau txoj kev loj hlob ntawm lub cev nws yuav tsum tau ua ke nrog lwm cov kev ua uas muab lub ntsiab rau cov leeg nqaij, hauv siab, rov qab thiab nias.
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj thaum qoj ib ce tsheb kauj vab?
Qhov kev pab cuam ntawm yuag poob rau ntawm ib lub tsheb kaujvab ntawm exercise yog thawj zaug ntawm txhua yam, kev ua raws cai. Yuav tsis muaj kev txwv - yuav tsis muaj kev tshwm sim, thiab lo lus nug ntawm yuav ua li cas poob phaus ntawm ib lub tsheb kaujvab ntawm ib ce yuav nyob twj ywm ib lo lus nug. Koj puas npaj txhij nqa qhov teeb meem no? Tom qab ntawd nco ntsoov ceeb toom hauv xov tooj, kos ib daim duab ntawm phab ntsa, feem ntau, ua txhua yam kom tsis nco txog ib qho kev qhia xwb. Cov tsis muaj raws li nram no:
- Cov sijhawm zoo rau cov neeg tshiab: 3-4 tshooj hauv ib lub lis piam rau 30 feeb txhua tus, lub suab paj nruag tsis ntau tshaj 100 neeg ntaus tauj ib feeb.
- Cov chav kawm rau qib nrab (tom qab ib hlis los yog ob zaug ntawm kev cob qhia): 3-5 Tshooj twg ib lim piam twg txhua 45 feeb twg, pulse - ntawm 110 mus rau 120 neeg ntaus ib feeb.
- Cov haujlwm ntawm cov neeg ua haujlwm tau zoo (rau cov poj niam uas xyaum 2-3 hli nruab nrab, los sis yoojyim nrog nws): chav kawm 5-6 zaus hauv ib lub lis piam, 40-60 feeb txhua, nrog lub plhaub tawb ntawm 120 mus rau 140 ntiv tauj ib feeb.
Saib koj cov mem tes thiab kev noj qab haus huv. Ce nyob rau hauv ib lub tsheb kauj vab ruaj khov rau qhov hnyav yuav tsum tsis ua rau koj qaug zog!
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj ntawm lub tsheb tuam exercise?
Cov nqe lus nug ntawm kev luj siv lub tsheb kaujvab ua si, yuav tsis nug ib tug txiv neej uas paub txog kev poob phaus txhua. Qhov tseeb yog qhov faib cov roj cov khoom tuaj txhua zaus tshwm sim los ntawm tib txoj kev - tsis muaj calories. Qhov tseeb tshaj plaws, maj mam thiab ua kom yuag poob yog tias koj txo qis qis dua li ntawm 200-300 units ib hnub twg thiab hlawv cov calories tib yam thaum siv lub tsheb kauj vab.
Yog li ntawd, tsis tas muaj kev tshaib nqhis, koj lub cev tau txais ib qho txiaj ntsig ntawm 400-600 kilocalories, uas nws tau ntxiv, siv cov nyiaj tau ncua tseg. Vim nws tsis tuaj yeem ceev nrhav ntawm lub tsheb kaujvab ntawm ib ce uas tsis tswj koj cov khoom noj, peb yuav xav txog kev hloov yooj yim hauv kev noj haus uas yuav pab tau koj, tsis ua cov lus teb nyuaj, txo cov "calorie ntau ntau"
- Koj puas haus dej kas fes nrog mis nyuj thiab suab thaj, kua qab zib thiab qab zib? Hloov lawv nrog dej los yog ntxhia dej. Qhov no yuav muab rau koj rho tawm 100-200 kilocalories.
- Koj puas ntxiv mayonnaise, ketchup, kua ntses? Tso cov tshuaj thiab siv 50-100 kcal ntawm qhov khoom plig.
- Koj puas haus tshuaj yej nrog khoom qab zib? Kev tsis kam ua li 3-5 khob noom cookie tawm 100-150 kcal ib hnub!
- Koj puas ua noj nyob rau hauv lub lauj kaub frying? Ua noj nyob rau hauv qhov cub, qhov cub, multivark los yog aerogrill tsis muaj roj yuav txo cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj ntawm 70 - 100 kcal.
Tshem tawm cov zaub mov ntawm cov zaub mov noj, ua rau koj tus kheej me me thiab tsuas yog thaum sawv ntxov xwb. Nyob rau hauv rooj plaub no, koj lub tsheb kauj vab ntau yuav ua kom raws li koj cov kev cia siab!